たまりば

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【お知らせ】11月18日(土)クラス時間変更★

調布国領狛江ピラティススタジオMermaidです(^_-)




★リピーター様は、ご予約なしの当日イキナリ参加オッケー♪
★ご予約キャンセルは、前日の夜21時までにお願いしますm(__)m
★防犯のため、スタジオの開場は、レッスン15分前です。
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  • 2017年11月17日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 18:20Comments(0)スタジオから

    タイ古式マッサージが受けられます!

    調布国領狛江ピラティススタジオMermaid、タイ古式セラピストの知香です。



    皆様、はじめまして。
    11月より、ピラティススタジオMermaidで、タイ古式マッサージを担当させていただきます。

    タイ古式マッサージは、タイ伝統医学の一つです。
    足裏からじっくりほぐし、掌の圧、足の圧などの様々な手技を使い、ゆったりとしたリズムで、全身にくまなくアプローチしていきます。
    筋肉をゆるめて、血流を促し、自律神経のバランスを整えたり、自然治癒力を高める効果があるとされています。



    ぜひ、お試しくださいませ。
    ご予約はラインから~♪

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    グループレッスンの体験費用は1620円です。




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  • 2017年10月26日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 18:10Comments(0)スタジオからタイ古式

    ストレートネックが、つらい~。。どんなエクササイズがいいの?

    調布国領狛江ピラティススタジオMermaidです(*^。^*) 

    肩や首の症状、似ているようでも、まったく原因が異なることもあります。

    ストレートネック、よく聞くワードです。
    本来、頸椎は、前方に少し出る感じで、軽いカーブを描いています。
    それが、衝撃を緩和する役割をしています。
    約5キロもある頭の重みを支えながら重力をうまく分散させ、首の負担をやわらげているのです。

    この頸椎のカーブが失われ、まっすぐになってしまった事を一般的にストレートネックと呼んでいます。
    首が斜め前に出た状態で固定されるので、頸椎下部への負担が増加。
    椎間板が衰えたり、骨が変形したりして、頭痛やめまいにつながったりします。

    骨と骨の間の軟骨、椎間板を柔軟にしましょう。

    ピラティス、ジャイロキネシスのエクササイズは、そんな骨と骨の間の軟骨にフォーカスして行っていきます。
    アウターではなく、骨の近くの小さな筋肉群インナーマッスルを伸ばします。



    すでに、ストレートネックで日常生活に影響がある場合は、プライベートレッスンもおススメです。
    少しずつ、改善できるような、骨と筋肉に効かせる、様々なエクササイズを取り入れてマンツーマンで行っていきます。


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  • 2017年10月10日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:01Comments(0)スタジオから

    30歳過ぎたら、男性も体幹がゆるんでくるんですよ~♪

    調布国領狛江ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    世間は、まさに、体幹ブーム!
    インナーマッスル鍛えたいブームです。

    高齢化が進み、健康意識が高まったきたのでしょうね。
    20代までなら、アウターマッスル鍛えて、風邪も引きにくいし、疲労も回復しやすいです。

    ところが、ところが、30代になると、とたんに、疲れが取れなかったり、風邪が長引いたりしませんか?
    男性に顕著に表れるみたいですよ。

    表層筋で生活せずに、インナーマッスル、体幹で生活する姿勢を作っていきましょう。


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  • 2017年09月30日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 10:00Comments(0)スタジオから

    飲酒と過食は、ストレス解消にはならないんですよ~♪

    調布国領狛江ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    「ビールをたくさん飲むと、ビール腹になる」とか、「ビール腹になるから、ワインにしようかな」など、よく言われますね。

    ビールそのもののカロリーは、中瓶一本で約200キロカロリー。
    ビールだけなら、それほどでもありません。

    ワインにしても、焼酎にしても同じですね。
    アルコールだけで、カロリーオーバーになることはあまりないんです。

    飲酒は、気持ちが大きくなり、満腹感が麻痺してきます。
    そして、脂っこいものや、味の濃いものを過食してしまう傾向にあるんです。

    飲酒と過食を続けると、内臓脂肪がどんどん体内に蓄積し、お腹だけが、ぽっこり出て、足腰の筋肉が減ってきます。

    上半身と下半身のバランスが大きく崩れてしまい、股関節や腰椎に負担がかかりやすくなります。


    ストレス発散で飲みに行く人、多いと思いますけど、翌日、酔いがさめたあと、がっくりしないような飲み方、食べ方にしましょうね~

    飲酒と過食は根本的なストレス解消にはならないんです。
    ストレッサーと距離を置く、ストレッサーに対する耐性をつけるなど、本当の意味でストレスを発散できるものを見つけましょう~

    ほどよいお酒で心身が潤うような、毎日にしましょうね!


    ピラティス、ジャイロキネシス、ストレッチなど、美ボディ応援スタジオ、Mermaid、体験してみてね~
    飲みに行くより、お財布にやさし~ エクササイズ!

    毎週1時間、カラダが変わります。



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  • 2017年09月15日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:15Comments(0)スタジオから

    リンパのよどみを解消して、めぐりのいいカラダに♪

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    お仕事で長時間座りぱなしで、腰が痛い。
    立ち仕事で足がパンパン。
    肩こりがひどく、頭痛につながってしまう。

    み~んな、リンパのよどみが原因です。
    老廃物が流れきらないのです~

    カラダの中で、下水管のような働きをもつリンパが滞ると、水分や老廃物がよどみ、あちこちがむくみます。

    どうすれば、流れるの?

    それは、温めて血行をよくする、筋肉を動かす、細胞を活性化させる。
    運動やマッサージで解決できます。



    心もカラダも軽やかに、健康生活を続けましょう~

    おいしいもの食べたい!でも太りたくない!
    運動しましょう~
    食べても太りにくいカラダを作りましょう~

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  • 2017年09月01日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:15Comments(0)スタジオから

    全身の倦怠感、プチ更年期かも?

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    40歳を過ぎたら、考えましょう~。

    長年、女性のカラダを守り、コントロールしてきた女性ホルモンも、やがてその役割を終える時がきます。
    それが、更年期。
    誰もが通る道だから、正しく知り、心とカラダをケアをしましょう。


    脳からのホルモン分泌指令を、カラダが少しずつしか応えられなくなる事、これが、更年期世代のホルモンと自律神経の乱れです。
    全身の倦怠感が一番多い症状だそうです。


    疲労なのか、プチ更年期なのか、わかりにくです。
    起き上がれない、立ち上がれない程の倦怠感の場合は、すぐにお医者様にかかりましょう。



    ★何となくすっきりしない毎日の倦怠感、これは、筋肉を鍛えたり、ストレスを発散したりなど、ヨガ・ピラティスで解消してみませんか?



    心もカラダも軽やかに、健康生活を続けましょう~

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  • 2017年08月29日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:15Comments(0)スタジオから

    加齢によって減っていく成長ホルモンを運動で増やそう!

    調布国領狛江ピラティススタジオMermaidです(^_-)


    インナーマッスルを鍛えて、成長ホルモンを増やしましょう。

    成長ホルモンは、筋肉を作り脂肪を分解する働き以外に、新陳代謝を活発にする働きを持ってます。

    しわが減り、カラダの中から若返ると言われている成長ホルモンにチューモーク!


    【お知らせ】≪4周年キャンペーン≫8/31までです♪

    ◆10回券ご購入の方、1レッスンプレゼント!
    (有効期限起算はレッスンスタート日からなので、期間中に事前購入しておいて、9月以降にご利用もOKです)


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  • 2017年08月24日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:10Comments(0)スタジオから

    40肩、50肩って、どうやって治せばいいの?

    調布国領 ピラティススタジオ Mermaid です(*^。^*) 

    四十肩とか、五十肩とか、よく耳にしますが、おさらいをしてみましょう。

    以下、Gakken HIT MOOKより、抜粋
    -------------------------------------
    四十肩は、40代の人がなりやすい肩関節のまわりに起こる炎症の事。
    同じ症状が50代の人に現れれば五十肩と呼ばれます。
    どちらも腕や肩を動かした時に激しい痛みが起こり、腕が動かせる範囲が狭くなるのが特徴。
    日常生活では、髪を洗う、高い場所の物を取る、上着を着るといった動作が思うようにできなくなります。
    治療法としては、痛み止めを処方してもらい、マッサージやリハビリ、温熱療法を行います。
    -------------------------------------

    わずかな動きでも激痛が伴う場合は、運動はできませんが、少しづつ動かせるようになったら、ジャイロキネシス、ピラティスで、肩甲骨まわりの可動域を広げるエクササイズを行ってみましょう。


    呼吸と一緒に、骨と筋肉を意識しながら、ゆっくりと動かしてみましょう。
    急激に、無理をしなくても、日々、動かせる範囲が広がっていきます。

    インナーマッスルは、触る事ができない筋肉なので、強化されたかどうかわかりにくいですが、できなかったエクササイズができるようになった瞬間に、これか~ってわかります。


    骨盤、背骨、肩甲骨、頸椎など、骨格にそって、丁寧にエクササイズしていきます。
    四十肩五十肩予防にも最適です。

    【【お知らせ】】
    感謝の気持ちをこめて、”7/1~8/31”≪4周年キャンペーン≫開催しています♪

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  • 2017年08月21日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:10Comments(0)スタジオから

    脳から筋肉への神経伝達機能

    調布国領狛江ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    以前より、日常の動きが鈍くなったと感じたら、それは、脳から筋肉への神経伝達機能の衰えかも。

    インストラクターが「動かす筋肉を意識する」というワードをよく使いますね。

    ITの発達で、カラダが思うように動かない若者が増えてます。
    中学生、高校生の方の参加、ご相談ください。

    土日祝日は、男性も参加できますので、息子さんも旦那様もご一緒に参加してみてくださいね。
    -----------------------
    7月11日(火)
    10:00 ジャイロキネシス【満席】
    19:30 夜ピラティス【残席2】
    ------------------------------------
    水曜日朝は、【アロマピラティス】です。
    この季節は、「レモンミント」の香りです。
    ココロとカラダのスッキリ!
    水曜の朝10:00、ご予約承り中!



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  • 2017年07月11日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:15Comments(0)スタジオから

    運動でかく汗は、肌をきれいにする

    調布国領狛江ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    今朝は、ミニトマト初収穫しました~♪ 
    とうがらしは沢山取れたので、炒め物にしようかな。


    -------------------------
    運動で、ひと汗かいた後の肌はツルっとしていると思いますが、汗の中の塩が肌に化学反応を起こさせツルツルするようになっているのです。

    定期的にスポーツする事で、自分の汗の塩で、自分の皮膚の細胞を正常化しているというカラクリです。

    なので、スポーツをすると肌はきれいになるんですよ~。

    また、汗をかくとイオン活性した水が塩にくっついて、出たり入ったりしやすくなりますので、老廃物も出やすくさせます。

    同時に、必要なものも取り入れやすい肌環境を整えてくれるのです。

    運動は、肌にとって重要な、新陳代謝ですね。
    -------------------------
    7月9日(日)
    10:30 朝ピラティス【残席1】
    12:00 昼ピラティス【残席4】

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  • 2017年07月09日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 11:49Comments(0)スタジオから

    肩こりの話です。

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    ①スマホを駆使すると肩甲骨が外向きに開き、首から上がつらい。

    ②鞄を同じ側に持つ癖があり、肩甲骨がおじぎするタイプは、首の下までつらくなります。

    ③姿勢の関係で、肩甲骨がハの字に広がるタイプは、夜に痛みがひどくなったり、首回りから腕の方まで痛くなり、50肩になりやすくなります。


    ひとりひとり、原因は違うから、スタジオで、しっかり自分のカラダと向き合いましょう。
    -----------------------------
    7月2日(日)
    10:30 朝ピラティス【満席】
    12:00 昼ピラティス【残席5】

    月曜日に向けて、がっつり動いて、カラダすっきりさせたい皆様、日曜日12時の正恵クラスに挑戦してみてね~♪


    ウイークポイントを見つけることも大事です。
    ***************************

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  • 2017年07月02日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 11:21Comments(0)スタジオから

    脳が疲れている時は、カラダを動かしてみよう~♪

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaidです(^_-)


    疲れには、肉体的な疲れと脳の疲れがあります。

    「何だか、今日は疲れたなあ。。。」と感じる、その疲れは、殆どの場合、モノを考えたり、気を遣ったり、あれこれ悩んだりといった脳の疲れなのです。


    肉体的な疲れであれば、カラダを休めて、十分に睡眠をとった方がいいと思いますが、脳の疲れであれば、運動することによってリフレッシュし、心身がスッキリしますよ。


    疲れているのに、運動するなんて、信じられない!と思うかもしれませんが、一度、だまされたと思って運動してみてください。


    そのあとの爽快感、明日への活力、気持ちのいい深い睡眠、感じるはずです!




    元気でキレイで長生きできる、未来の自分を作ってくださいませ。

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  • 2017年05月19日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 16:32Comments(0)スタジオから

    肩こりの原因を探って、必要なエクササイズをしましょう~♪

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaidです(*^。^*) 

    「肩こりの原因」

    ① コシ。
    腰回りの筋力が弱かったり、骨盤が前傾して重心がずれると、重い頭を肩甲骨まわりの筋肉でささえることとなり、肩こりの原因となります。

    ② 目。
    視力低下や疲れ目などで、見えづらいとピントを合わせようと前傾になり、僧帽筋に大きな負荷がかかります。

    ② 睡眠。
    寝返りがうてないと体液循環が悪くなって血流が滞り、コリが発生しやすくなります。

    つまり~、
    体幹を鍛えて、骨盤まわりの筋肉や僧帽筋を柔軟にし、血流をよくすると、肩こりは改善されるんですよ~♪

    ピラティスや~


    ジャイロキネシスや~


    様々な体幹トレーニング、ストレッチ、などを組み合わせて、エクササイズ習慣をつける事で、つらい肩こりを軽減しましょう~

    ピラティス、ジャイロキネシスは、アウター筋をモリモリさせるのではありません。


    深い呼吸と深層部の筋肉を意識して動かす事で、インナーマッスルを鍛えていきます。

    ストレッチを多用し、血流をよくし、内臓を活性化し、脳にも酸素を沢山取り込みます。





    元気でキレイで長生きできる、未来の自分を作ってくださいませ。

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  • 2017年05月18日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 19:26Comments(0)スタジオから

    体脂肪率25%超えたら、イエローカード(@_@;)

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    外見上からも健康上からも体脂肪率は気になるところですよね~

    一般的には、女性は22%~23%が理想と言われていますね。
    シャープなボディラインを出すには、20%ぐらいではないでしょうか?

    メリハリのある引き締まったボディは、筋肉量も適度に必要です。



    男性は、女性のように、脂肪を蓄える必要がないので、10%を目標にすると、全身にくっきりと筋肉が隆起する理想的なボディになれると思います。

    ピラティスでは、骨に近い、細かい小さな筋肉を鍛えるエクササイズが沢山あります。

    表層筋を肥大化させるのではなく、インナーマッスルを鍛えて、体脂肪率を理想の数字にもっていきましょう~

    -------------------------------------
    5月11日(木)
    10:00 ママピラティス【残席4】
    19:30 夜ピラティス【残席6】
    エステは、16:30~18:00 & 21:00~22:00 各お1人様ご案内できます。





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  • 2017年05月11日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 11:41Comments(0)スタジオから

    惹きよせボディづくりは、仕事帰りにもできる!

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaidです(^_-)


    夏目前!
    惹きよせボディづくりをはじめましょう~♪
    ピラティス・ストレッチ・ジャイロキネシスで、ボディとマインドのコンディショニングを整えませんか?


    冷え解消、老廃物除去などなど、いいことづくめのインナーマッスルトレーニング!
    スケジュール決めて、続けて、勝ち組★

    火曜日夜は、はるか先生とまな先生が隔週で担当します。


    ----------------------------------
    5月8日(月)
     8:50 プライベートレッスン【残席1】
    10:00 朝ピラティス【残席2】
    15:00~17:00 エステ【残席1】
    19:30 ヒーリング&コンディショニングストレッチ【残席6】
    20:45 プライベートレッスン【残席1】




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  • 2017年05月08日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 07:53Comments(0)スタジオから

    筋肉の衰えが老化の始まり、ピラティスで解消~♪

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    GWはいいお天気が続きそうですね。
    インナーマッスルを鍛えて、”疲れやすい””太りやすい”を解消しましょう~♪


    老化現象というのは、一般的に、「しわ」「白髪」「老眼」などをイメージしますね。

    そのほかには、
    「疲れやすい」
    「肩こり、、腰痛がつらい」
    「体型が変わった」

    実は、これらは、筋肉・・インナーマッスルが関係します。
    疲れやすいというのは、筋持久力、筋柔軟性の低下によります。
    体幹を鍛える事で、筋肉の持久力をつけ、老化現象を軽減しましょう。

    骨バランスを整えるエクササイズで、筋肉の柔軟性をつけると、ひざ痛、腰痛の改善にもつながります。

    健康で、長生きしたいから!
    疲れをコントロールして、毎日、楽しく生活したいから!

    GW中のスタジオスケジュールと空き状況はコチラから♪
    http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidtoiawase.html



    土日祝日は、男性も参加できますので、ご主人も誘ってみてくださいね。
    5月3日(水祝)19:30ジャイロキネシスクラスは、+45分(500円)SpecialSessionもありますよ。
    ご予約お待ちしてます。

    GWは、自分ご褒美にエステもいかがでしょうか?
    グループレッスンのない時間帯に、スタジオでボディエステ、フェイシャルエステができます。
    こちらもあわせて、ご予約お待ちしてます(*^_^*)




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    ラインからの新規ご予約の方には、体験料金がお得になるプランをご案内していますよ。

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  • 2017年04月28日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:45Comments(0)スタジオから

    GWは、カラダとマインドを見直すチャンス!

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaidです(*^_^*)

    いよいよ今週末からゴールデンウイーク突入ですね♪

    有意義な休暇を過ごすためにも、運動もスケジュールに組み込んでくださいませ~。
    ピラティススタジオMermaidは、お休みをいただくクラスがありますが、ほぼ、いつもと同じスケジュールでレッスン開講しています。



    土日祝日は、男性も参加できますので、ご主人も誘ってみてくださいね。
    5月3日(水祝)19:30ジャイロキネシスクラスは、+45分(500円)SpecialSessionもありますよ。
    ご予約お待ちしてます。

    GWは、自分ご褒美にエステもいかがでしょうか?
    グループレッスンのない時間帯に、スタジオでボディエステ、フェイシャルエステができます。
    こちらもあわせて、ご予約お待ちしてます(*^_^*)






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  • 2017年04月25日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 19:08Comments(0)スタジオから

    新クラス続々スタート!

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaid 杉崎です(*^_^*)

    花散らしの雨になりましたね。

    お花見は週明けに持ち越しかなあ・・・

    先週は、あちこちで入学式があり、春色の真新しいスプリングコートを来た人を沢山見かけました。
    何だか、何も変化のない私までウキウキしましたよ。

    ウキウキはここまで、気分一新といったところでしょうか?

    新生活のスケジュールに、ココロ、カラダのリフレッシュ&リラックスを組み込んでね♪



    ----------------------------------------
    4月8日(土) 12:00 ピラティスクラス【残席6】
    (エステは満室ですm(__)m)
    4月9日(日) 10:30 ピラティスクラス【残席6】
    (エステは満室ですm(__)m)



    ピラティススタジオMermaidも新生活応援キャンペーンを開催中です。

    環境が変わったり、新しい出会いの連続で、ウキウキする中でも、知らず知らずに疲労はたまります。

    キレイで元気で、楽しい新生活のために、運動をライフサイクルに取り入れましょう!



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  • 2017年04月08日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 10:12Comments(0)スタジオから

    しなやかでキレイなラインの美脚になれるってホント?

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid マーメイド 杉崎です(*^_^*) 

    ピラティスやジャイロで、足のラインがキレイになるという話しは、都市伝説ではないんですよ~♪
    ちゃ~んと、筋肉のメカニズムに適しているエクササイズを行うからなんですよ~

    どうしても日常生活では、前モモのアウターマッスルを使う事が多いんです。
    歩く、走る、、立ちあがる、しゃがむ、前モモばっかり酷使してるでしょう。
    どんどん、前モモは肥大するし、外モモが発達し、足の形が外側にカーブしちゃいます。。

    それをなおすには、内モモを使う事です。
    内モモのインナーマッスルを鍛えると、前モモや外モモのアウターマッスルを使わない日常生活に変わっていき、足の形がまっすぐになっていくんです。

    イスに座った状態で、床すれすれに平泳ぎしています。
    めっちゃ腹筋と内モモを使ってます。


    柔らかいボールをひざにはさんで、ショルダーブリッジ。
    内モモしっかり使わないとボールがはずれちゃいますよ。


    ピラティス、ジャイロの呼吸法は、カラダのすみずみまで、新鮮な酸素を送り込み、深部の体温をあげ、全身の血行がよくなり、痩せやすく、疲れにくいカラダになっていきます。



    効率よく痩せる、肩こり腰痛を軽減するカラダづくりに、是非!

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  • 2017年03月14日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 21:57Comments(0)スタジオから