たまりば

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カラダ、だるだるで動きたくない時こそ、運動しなくっちゃ!

調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid 杉崎です(*^_^*) 

三寒四温とはいうけど、本当に気温差でカラダ、だるだるです。
運動したくないなーっと思ってしまいますよね。



ダメダメ、自分にも言い聞かせて(^_-) 
こんな時こそ、運動しなくっちゃ!

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  • 2017年02月28日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:15Comments(0)ピラティス

    週一? 週二?

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaid インストラクター美里です(*^_^*)

    娘の誕生日が、1週間後という事で、ちょっとソワソワしています。

    さて、ピラティスを始めたばかりの方に、

    『週に何回行うのが理想ですか?』

    と質問される事、多いです。

    筋肉的には中2日か3日空けるってのが理想です!(疲労がなければ中1日でも☆)

    なので、レッスンに通われる様であれば、

    週1は絶対、週2、3理想ですねぇー!

    おうちでもストレッチや呼吸行ってみてくださいね♪

    身体は不調がなければほっておいても問題ないかもしれません。
    でも、何もしなければ確実に年齢と共に筋肉量は低下していきます。

    まあーそう言っても時間ないしなぁーと言っている間に1~2年あっという間に過ぎていってしまいます(@_@;)

    母親になってよく思う事は

    健康第一!!

    私が倒れてしまったら。。。
    よく考えます。

    鍛える事も必要。

    癒しも必要。

    人間て、、、 忙しいー!!



    娘が使わなくなったバンボにスヌーピーが座っていました。
    リンゴジュース付きです。

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  • 2017年02月22日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:15Comments(0)ピラティス

    脂肪を錆びを予防しよう!

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid 杉崎です(*^_^*) 

    昨日のたけしの健康エンターテイメントで、『脂肪がさびる』ことを取り上げてました。

    寝起きの枕の匂いを自分以外の人に嗅いでもらい、加齢臭がすると脂肪がさびている注意信号だそうです。

    脂肪のサビは、細胞の老化やガンの元とも言われているそうですよ~(+_+)

    運動で燃焼させて、体内に古い脂肪を蓄積させないようにしましょう~♪

    「ビタミンE」を沢山とることで、脂肪のサビを減らすこともできるそうです。

    文明社会の中で、脂肪燃焼するタイミングは、意識して作るしかないのです。

    時間ができたら運動しようではなく、運動して、マインドがすっきりすれば時間の有効活用もできると思いますよ~


    ■プライベートレッスン用のマシンが入りました~!
    ■グループ回数券4回分で、プライベートレッスンを受けられますよ。


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  • 2017年02月15日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:10Comments(0)ピラティス

    いつのまにか、整形外科の通院が、12分の1になってました~(@_@;)

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaid 杉崎です(*^_^*)

    大寒波が続きますね。
    皆さん、運動して、インナーマッスルを鍛えて、カラダの深部体温を上げましょう!


    アタクシ、確定申告の書類を整理していて、驚きました!

    数年前から、慢性腰痛で、鎮痛剤と筋弛緩剤と湿布をもらうために、毎月のように通っていた整形外科の領収書、去年1回分しかないじゃないですか!え?アタシ、去年は、一度しか病院行ってない?そうなんだ~!

    しかも、その鎮痛剤、まだ残ってるし~!

    週1~2回、スタジオで何かしらのクラスに出るようになって、いつのまにか、腰痛が改善されて、知らぬまに、鎮痛剤も飲まないし、湿布も貼らない生活をしていました。


    ピラティス、ジャイロキネシス、ストレッチで体幹を整えたり、インナーマッスルをしなやかに鍛えたりするのって、心身ともに本当にいいと思います。


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  • 2017年01月16日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 19:00Comments(0)ピラティス

    ◆内臓本来の働きを取り戻す◆

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaid  インストラクターMasaeです。

    皆さんは今年を振り返ってどのような一年でしたでしょうか?

    私はスタジオでいつも皆さんの笑顔に癒され沢山元気をいただきました!

    さて、私達は毎日重力のある地球で生活していますね。
    年齢を重ねていくと日々身体の様々な部分が地面へ向かって下がっていくのを実感されると思います。

    目に見えるところは勿論ですが、目に見えない内臓ももれなく下へ下へと下がっていますね。
    内臓が落ちてしまうと内臓本来の働きが悪くなり代謝も落ちてしまいます。
    ピラティスでは内臓まわりの筋肉を鍛えることによって内臓の位置を元に戻し代謝を上げていきます。
    内臓を引き上げてスッキリした身体で新しい年をスタートさせてみませんか?

    1月3日のお正月スペシャルは、当日の皆さんの体調に合わせてレッスン内容を決めていきますので、どなたでもご参加いただけます。


    お時間のある方は是非ご参加下さいね!
    新年、皆様にお会いできるのを楽しみにしています❗

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  • 2016年12月24日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:00Comments(0)ピラティス

    肩が凝っているときって、頭痛もツライ!

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaid 杉崎です(*^_^*) 

    カラダが強張り、肩こりがつらい季節です。


    肩こりや首こりをほっておくと、思い頭痛につながります。
    ピラティス、ジャイロキネシスなど、インナーマッスルをしなやかにのばし、鍛えるエクササイズで軽減しましょう。

    筋肉の緊張を緩めて、血行をよくする運動を続けましょう。

    寒い、忙しい、とはいえ、カラダの機能に、休暇はないのですわよ~。

    イキナリ、グループレッスンは、不安とか、倦怠感や疲労感が抜けない方は、プライベートレッスンから始めましょう。
    インストラクターが、アナタの筋肉、骨格、運動機能をじっくりチェックして、ウイークポイントを強化しながら、全身をトレーニングします。
    プライベートの予定は、コチラ~
    http://ameblo.jp/pilatesmermaid/entry-12222407214.html

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  • 2016年12月07日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:10Comments(0)ピラティス

    内臓は、インナーマッスルに支えられています。

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaid 杉崎です(*^_^*)

    12月に入り、さらに朝晩の気温がすごく下がってきましたね。
    実は、寒い冬はダイエットのチャンスでもあります!
    冬こそ、しなやかな筋肉で代謝をあげていきましょう。


    カラダ全体の筋肉量が低下してくると、インナーマッスルに支えられている内臓の位置が、下がってきます。

    内臓が下がることで、鼠蹊部を圧迫し、血流が悪くなったり、老廃物の排出ができなくなったりして、むくみ、冷え、倦怠感などの原因になります。

    しなやかな筋肉を作り、インナーマッスルを鍛えることで、内臓を持ち上げ、ダイエットしやすくなります。

    お腹ぽっこりの原因も内臓下がりですよ~ 。

    毎日、何かしらの運動をしましょう~♪ 

    元気で健康に長生きしましょう~!

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  • 2016年12月03日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 10:30Comments(0)ピラティス

    肩こり・腰痛の改善に、姿勢矯正ピラティス

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaid インストラクターManaです(*^_^*)

    今朝はいいお天気の月曜日、素敵な1週間の始まりです。

    朝晩、急激に気温が下がってきましたね。

    寒くなると途端に日常の姿勢が悪くなってきませんか?

    肩こり、腰痛も増えますね。


    私のクラスでは、お一人お一人の生活習慣や日常姿勢を伺いながら、不調を改善するエクササイズを多く取り入れています。
    ご自宅でもできる姿勢矯正メソッドをお伝えできればと思っています。

    (月)10:00~11:00
    (火)19:30~20:30

    皆様のご参加、お待ちしております。Mana

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  • 2016年10月31日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:10Comments(0)ピラティス

    週1は、必ずカラダを意識的に動かしましょう~♪

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaid インストラクター美里です(*^_^*)

    こんにちは~
    晴れてるー!

    そう、冬になると動きたくなくなりますね。
    私も身体が冬眠モードでドーンとする日が増えてきましたぁ。。。

    が!
    しかし!
    カラダは正直です。

    筋肉は使わなければ退化していきます。
    必ず。
    でも、使って上げれば維持、進化していってくれます。

    ご自分のカラダです。
    毎日ありがとうの気持ちも込めて。
    ぜひぜひ、カラダを使ってあげてくださいね~。

    最近好きな、セラバンドとサークル。


    こちらは、葉っぱと木の実が好きな娘が、今朝また道路に落ちていたのを拾いました。
    我が家は落ち葉がいっぱい(@_@;)

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  • 2016年10月26日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:15Comments(0)ピラティス

    『ピラティスで歌がうまくなる』都市伝説とちゃうんよ♪

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaid インストラクターManaです(*^_^*)

    私は、7年前から、ゴスペルを歌ってます。

    いまどき、『渋い!』 と思うでしょう?
    でも、あのリズムや独特のコード進行にはまっちゃったんです♪

    とは言え、元々声が小さくて、息が漏れるようなしゃべり方だった私には、あの芯のある歌い方がとっても難しく、いつも喉が痛くなっていました(T_T)

    ゴスペルとほぼ同時に出会ったのがピラティス。

    肋骨や横隔膜を大きくを開いて呼吸をしたり、呼吸を強く吐くときに使う腹横筋を鍛えることによって、徐々にお腹から声を出すことができるようになって、ラクに響く声が出て、声のコントロールができるようなってきました!

    歌がお好きな皆さん、ぜひピラティスで動いたあとに歌ってみてください。

    今まで出たことのないような素敵な声がでるかも!

    私の担当クラスは、
    (月) 10:00 朝ピラティス
    (火) 19:30 夜ピラティス

    プライベートレッスン
    (月) 8:50、11:15 (火) 20:45

    歌が大好きな皆さん、一緒にピラティスやりましょう♪


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  • 2016年10月23日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 20:00Comments(0)ピラティス

    ピラティスでフェイスラインがシュッとするわけ。

    調布国領狛江ピラティススタジオ Mermaid 杉崎です(*^_^*) 

    ピラティス、ジャイロキネシスを続けていると、いつのまにか、フェイスラインがシュッとして、小顔になるんですよね~

    個人差ありますと書かなくてはならないのが、残念なのですが、フェイスラインがシュッとなって、ほうれい線が薄くなったとか、口角のマリオネットがなくなったとか、うれしい声が続々です♪

    なぜならば。。。。

    ピラティスもジャイロキネシスも、独特の呼吸法を重視します。
    呼吸で、鎖骨、肋骨を閉じたり、開いたりすることを意識して、運動するんです。


    肩甲骨を下げて、頸椎を伸ばして、肩から首までを長~く保つ事を常に意識します。

    耳下腺から鎖骨までの筋肉を柔軟にするので、顔のリンパの流れがよくなり、むくみがすっきりしてきます。

    深い呼吸で、酸素を沢山、脳におくり、頭全体の筋肉が活性化し、フェイスラインが引きあがると考えられています。

    ※個人差があります~

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  • 2016年09月26日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 11:50Comments(0)ピラティス

    ピラティスやるときのウエア

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid インストラクター美里です(*^_^*) 

    週末はバリバリ動きましたよ!
    4時間くらいピラティスしてました!!
    やはり4時間もピラティスをすると(もちろん休憩しつつ。。。)お腹にうっすら線が入ります。
    個人的には海外のバリバリ鍛えている女性の様なパッキーンとした筋肉にはあまり憧れず、ほどよく女性っぽいしなやかな筋肉が付いている女性の身体に憧れます♪


    そして、私のお腹。虫に刺されて痒い痒い。と騒いでいたら、娘が、
    「ちょっと待ってて!」
    と薬が入っている棚を開けて。
    「これ、貼ってあげるから!!」と、アンパンマンの虫パッチンを貼ってくれました。
    「これで明日には良くなっているはずだから」と娘先生に言っていただけました(*^_^*)

    さて!タイトルの。
    ピラティスの時のウエアですが、私はピタっとしたウエアをオススメします!
    アライメントもしっかり確認できるし、ピタっとしているだけで身体にほどよい緊張感が走ります。
    ピタっとしてピラティスしちゃってください(^_-)

    と言いつつこの日の私のウエア、上はブカっとしてますねぇー。
    失礼しました。
    紐出ちゃってるし(@_@;)

    水曜日 10:00 子連れママピラティス
    金曜日 19:30 夜ピラティス
    土曜日 10:30 朝ピラティス
    土曜日 12:00 昼ピラティス
    土曜日 13:30 子連れパパママピラティス

    担当しています。
    ご予約お待ちしてますね。

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  • 2016年08月30日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 07:30Comments(0)ピラティス

    ヒップリフト

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid インストラクター美里です

    台風の影響なのか、気温が下がり、風が強いです。
    こんな日は、カラダを動かして、心身ともにモチベーションあげていきましょう。


    ヒップリフト
    朝からやってみました。
    お腹に効きますよぉー!
    肩が丸まりやすい方は掌は天井に向けてみてくださいね!

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  • 2016年08月15日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 18:00Comments(0)ピラティス

    インナーマッスルは呼吸で鍛える!

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid マーメイド 杉崎です(*^。^*) 

    8月1日(月)
    10:00 真奈 朝ピラティス【残4】
    19:30 ゆかな ストレッチ【残4】

    ピラティスやジャイロキネシスは、アウターマッスルをモリモリにするのではなく、インナーマッスル、つまり体幹を鍛えるというのはよく耳にしますね。

    カラダの中の骨に近い、小さな筋肉たち、これがインナーマッスル。
    カラダの表面ではないので、手で触って確認しづらい筋肉です。

    では、どうやって鍛えるの?

    呼吸です!



    深い呼吸をしてみてください。
    肋骨が広がりますよね?



    長く息を吐いてみてください。
    腹筋が引っ込みますよね?

    これって、インナーマッスル使ってるんです。

    意識すると以外とできるものです。
    この意識づけをレッスン中にしつこいぐらいに行っていきます。
    毎日の生活習慣にも役立ちますよ。

    ピラティス、ジャイロで、呼吸法を取り入れ、カラダのすみずみまで、新鮮な酸素を送り込むことで、深部の体温をあげ、全身の血行がよくなり、痩せやすいカラダになります。


    効率よく痩せる、リバウンドしないカラダづくりに、是非!

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  • 2016年08月01日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 09:00Comments(0)ピラティス

    つら~い足むくみ、免疫力低下かも~(T_T)

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid 杉崎です(*^_^*) 

    7月30日(土)
    9:00 ゆかな ジャイロキネシス【残6】
    10:30 美里 朝ピラティス【残3】
    12:00 美里 昼ピラティス【残8】
    13:30 美里 パパママピラティス【残1組】

    梅雨開けて、イキナリ、暑い~!暑い~!
    エアコンかけすぎると、足むくむ~!

    足むくみは、リンパの流れが滞って起こります。

    全身に、600~700個もあるリンパ節。
    上半身は、米粒大。
    下半身は、ソラマメ大。
    足のリンパ節は、かなり大きいんです。

    リンパ節は、老廃物のフィルターでもあり、免疫細胞であるリンパ球も沢山かかえています。

    なので、足むくみをほっとくと、あちこち、老廃物流れてなくって、免疫細胞が働かず、抵抗力が落ち、カラダに不調が起こってくるんですよ。

    ジャイロキネシスやピラティスで、ガンガン、リンパを流しましょう~!!

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  • 2016年07月29日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 19:00Comments(0)ピラティス

    生活習慣病予防にも、インナーマッスル鍛えるエクササイズ!

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid 杉崎です(*^_^*) 

    7月22日(金)
    10:00 Yukky 朝ピラティス【残3】
    19:30 美里 夜ピラティス【残6】

    先日、ウチの主人が人間ドックを受けてきました。
    その結果報告書を見ると。。。。


    まあ、50代半ばという年齢的に、色々と微妙な数値があるらしいです。
    喫煙を15年前にやめててよかったねえっという数値もありました。

    微妙な数値の場合は、所見には、

    「食習慣、生活習慣を見直してください。」

    とか、
    「食事や運動に注意して経過観察してください。」
    「飲酒も含めた食生活、生活習慣をコントロールしてください。」

    なとなど、すべてに、運動と食事という言葉が入ってきます。

    文明の発達により運動不足と飽食の時代。
    これらが、引き起こす、様々な不調、そらが生活習慣病ですね。

    運動は、ライフスタイルに、曜日や時間で、組み込んでしまいましょう。
    歯磨きするのと同じように、運動もしなくてはならないという生活にしましょう。
    運動して、カラダがラクになると、食事も自然と軽いものを選ぶようになりますよ。


    ピラティス、ジャイロ、ヨガは、アウター筋をモリモリさせるのではありません。



    深い呼吸と深層部の筋肉を意識して動かす事で、インナーマッスルを鍛えていきます。

    ストレッチを多用し、血流をよくし、内臓を活性化し、脳にも酸素を沢山取り込みます。


    まさに、生活習慣病予防に、最適な、運動なんですよ~♪
    今週の空き状況はコチラをご覧ください。
    http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidtoiawase.html



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    クラススケジュールと費用一覧は、こちら~♪
    http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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  • 2016年07月21日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 19:00Comments(0)ピラティス

    少人数なので、体幹エクササイズを正しく習いたい方にピッタリ!

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid 杉崎です。

    7月9日(土)
    9:00 ゆかな ジャイロキネシス【残6】
    10:30 美里 朝ピラティス【残3】
    12:00 美里 昼ピラティス【残3】

    ◇スポーツジムでやった事あるけど、大人数のクラスだったので、ちゃんとできてたのかどうかわからない。
    ◇軽すぎず、強すぎず、本格的なインナーマッスルのエクササイズを覚えたい。
    ◇少人数で、インストラクターによく見てほしい!



    肋骨、骨盤、背骨 肩甲骨 頸椎 
    子宮底筋群、ハムストリング ヒラメ筋、広背筋
    など、骨格と筋肉の位置、つながりを詳しく説明しながら、行っていきます。



    ピラティス、ジャイロキネシスのエクササイズは、カラダのすみずみまで、新鮮な酸素を送り込み、深部の体温をあげ、全身の血行がよくなり、ストレッチしながら、インナーマッスルを鍛えるので、痩せやすく、疲れにくいカラダになっていきます。



    効率よく痩せる、肩こり腰痛を軽減するカラダづくりに、是非!


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  • 2016年07月08日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 20:21Comments(0)ピラティス

    首、硬くなりやすいのは、後ろ側。

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid マーメイド 杉崎です。

    7月8日(金)
    10:00 Yukky 朝ピラティス【残4】
    19:30 美里 夜ピラティス【残4】

    寝苦しい毎日、朝起きると、首が痛いなんてことないですか?
    首で硬くなりやすいのは、後ろ側です。
    前にも、後ろにも曲げるのが痛くなります。



    首回りは、小さな筋肉の集合体。
    ほぐしながら、色々な方向に伸ばしましょう。


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  • 2016年07月07日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 22:00Comments(0)ピラティス

    インナーマッスルの栄養源は、脂肪なのだ!

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid マーメイド 杉崎です。

    7月5日(火)
    10:00 ゆかな ジャイロキネシス【残3】
    19:30 真奈 夜ピラティス【残4】

    年齢と共に、基礎代謝が減り、太りやすくなるという話はよく耳にしますね。

    基礎代謝とは、生命活動を維持するために、呼吸や食事、会話などに生じるエネルギー量のこと。
    一日のエネルギー消費量のうち、基礎代謝は約60%を占めています。

    なので、基礎代謝をアップさせるとダイエットにつながると言われています。
    そして、それには、筋トレが効果的ですが、筋トレして筋肉量を上げ、基礎代謝をアップさせるのは、容易ではないですよ~


    インナーマッスルを動かして、活動代謝を上げ、脂肪燃焼させるほうが、ダイエットにはより効果的。
    活動代謝とは、運動や仕事などカラダを動かして消費されるエネルギーのこと。
    一日の消費エネルギーの20~30%と少ないですが、活動代謝って、アップさせやすいんですよ。

    そうです。インナーマッスルを使う運動です。
    インナーマッスルの栄養源は、脂肪です。
    筋トレよりも負荷がかからず、続けやすいですよ。


    ピラティスは、インナーマッスルを鍛え、柔軟にし、糖が消費しやすくなり、太りにくくなると言われています。

    ジャイロキネシスで、背骨と骨盤を中心に、カラダに軸をつくり、筋肉の緊張を和らがせて、カラダ老化にストップをかけましょう。

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  • 2016年07月04日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 20:00Comments(0)ピラティス

    遅く起きた日曜日は、お昼にコレ!

    調布国領 ピラティススタジオ Mermaid 杉崎です。

    6月26日(日)
    12:00 正恵 昼ピラティス【残2】

    シンプルに見えるエクササイズも、実は、カラダ中の筋肉と骨格を意識すると大きく負荷が変わってきます。
    正恵ピラティスクラスは、まさに、意識づけを細かく見てくれるレッスン。



    ベルトの穴の位置が変わった!
    肩こり腰痛が激減した!
    など、カラダの変化の声を沢山いただいています。

    ゆっくり起きた日曜日は、お昼に正恵ピラティスで、カラダ目覚めましょう。



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  • 2016年06月26日 Posted by 国領狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 10:20Comments(0)ピラティス