たまりば

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こむら返り予防にも、ストレッチ&インナーマッスルエクササイズ♡

調布狛江ピラティススタジオMermaidです(^_-)

冬の朝、寝起きに起きやすい、足のつり、いわゆる「こむら返り」。
つらいですよね~。

ミネラルバランスが崩れて筋肉の収縮が起こったり、冷えで筋肉が緊張するのです。

カルシウムやマグネシウムを含む栄養バランスのよい食事を取ったり、
シャワーではなく、湯船に入ったり、
自分のペースでストレッチとインナーマッスルトレーニングをしたり。

など、何事も継続が大事ですし、食べ過ぎや冷え過ぎは絶対にダメですね。



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  • 2018年02月19日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:20ピラティス

    脂肪の錆びを予防しよう!

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaidです(*^_^*) 

    脂肪のサビは、細胞の老化やガンの元とも言われているそうですよ~(+_+)
    運動で燃焼させて、体内に古い脂肪を蓄積させないようにしましょう~♪

    「ビタミンE」を沢山とることで、脂肪のサビを減らすこともできるそうです。

    文明社会の中で、脂肪燃焼するタイミングは、意識して作るしかないのです。
    時間ができたら運動しようではなく、運動して、マインドがすっきりすれば時間の有効活用もできると思いますよ~




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  • 2018年02月09日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:10Comments(0)ピラティス

    ピラティスサークルを使うと負荷が変わるんよ~♪

    調布狛江ピラティススタジオMermaidです(*^_^*) 

    ピラティスサークルを使ったエクササイズ、色々な技が登場しますよ。


    今までやってたエクササイズなのに、サークル使ってやるとこんなにも負荷が、ちが~うっと、おどろいちゃいます!


    ピラティス考案者のジョゼフ・ピラティス氏が作った唯一の道具といわれています。

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  • 2018年02月03日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 19:30Comments(0)ピラティス

    肩こりケアには、肩甲骨から腕を動かしてね。

    調布狛江 ピラティススタジオMermaidです(*^_^*) 

    凍結した道路を歩くので、今週は、肩こりマックス~って感じですよね。

    腕を肩甲骨から、大きく動かすことで、肩や背面全体のコリが和らぎますよ。
    大切なのは、ひじの向き。
    正面、真上、後ろと大きくまわしてください。



    背筋がピッと伸びて、清々しい気持ちになっていただけるレッスンを心掛けます。

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  • 2018年01月28日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:30Comments(0)ピラティス

    深部体温をあげて、インフルエンザ予防しましょう~!

    調布狛江 ピラティススタジオMermaidです(*^_^*) 

    調布狛江市内の小学校、幼稚園では、インフルエンザで学級閉鎖が増えています。

    みなさま、予防マスク、手洗い、うがいで、しっかり自己管理しましょう。
    Studioの玄関にも消毒用エタノールを設置していますので、レッスン前後の手指消毒にご協力くださいね。

    ジャイロキネシスやピラティスのメソッドで深部体温を上げて、抵抗力アップしましょう~!



    少人数クラスで、ベテランの有資格者が丁寧に指導することで、効果を感じていただいてます♪

    スタジオホームページこちら~
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  • 2018年01月24日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 20:00Comments(0)ピラティス

    深いリンパを刺激するから、痩せやすくなる!

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaid 杉崎です(*^_^*)

    ピラティスやジャイロキネシス、ストレッチで、インナーマッスルを鍛えると、カラダの奥にあるリンパを刺激します。


    深いリンパが流れるようになり、深部体温が上がりやすくなり、痩せやすくなり、様々な不調の緩和につながるはずなのです♪


    少人数クラスで、ベテランの有資格者が丁寧に指導することで、効果を感じていただいてます♪

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  • 2018年01月23日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 18:30Comments(0)ピラティス

    寒い時こそ、しなやかな筋肉を保ちましょう♪

    調布国領狛江ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    気温が下がってきましたね。一気に冬です。
    ウチのワンコたちは、東向きの窓辺で日向ぼっこが朝の日課。


    朝日をあびて、ドラセナには、新しい枝が育ってきました~♪


    寒くても、植物は上手に生命活動をしているんですね♡
    皆さん、寒い時こそ、しなやかな筋肉を保ちましょう!


    ★リピーター様は、ご予約なしの当日イキナリ参加オッケー♪
    ★ご予約キャンセルは、前日の夜21時までにお願いしますm(__)m
    ★防犯のため、スタジオの開場は、レッスン15分前です。
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  • 2017年11月20日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:40Comments(0)ピラティス

    筋肉をダマすのがカギ!

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    軽めの負荷でありながら、重い負荷で運動したかのように筋肉を「ダマす」
    インナーマッスルを鍛えるピラティスの特長でもありますね。



    見た目は大したことしてないみたいなのに、知らず知らずに筋力がついて、日常生活がラクになってる。

    ハードな筋トレと違って、ピラティスは、コンスタントに続けることが、できるのよね~。

    ★リピーター様は、ご予約なしの当日イキナリ参加オッケー♪
    ★ご予約キャンセルは、前日の夜21時までにお願いしますm(__)m
    ★防犯のため、スタジオの開場は、レッスン15分前です。
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  • 2017年11月15日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 18:28Comments(0)ピラティス

    肩こり・腰痛の改善に、ピラティスで姿勢矯正

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaid インストラクターManaです(*^_^*)

    朝晩、急激に気温が下がってきましたね。
    寒くなると途端に日常の姿勢が悪くなってきませんか?
    肩こり、腰痛も増えますね。


    ピラティスレッスンでは、お一人お一人の生活習慣や日常姿勢を伺いながら、不調を改善するエクササイズを多く取り入れています。
    ご自宅でもできる姿勢矯正メソッドをお伝えできればと思っています。

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    グループレッスンの体験費用は1620円です。





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  • 2017年11月10日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:10Comments(0)ピラティス

    11月のスタジオAromaは、フェンネル精油とティツリー精油のブレンドです♪

    調布国領狛江ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    11月のAromaは、フェンネル精油とティツリー精油のブレンドです~♪


    急に気温が下がり、乾燥してきたせいか、のどにきてませんか?

    ココロとカラダの抵抗力アップに効果的といわれる精油たちをブレンドしました。

    ティツリー精油は、感染症を予防する免疫力を高めるので、免疫機能の低下から起こる神経疲労や衰弱に効果的です。

    フェンネル精油は、考えすぎてしまう人に適した香りです。頭の中で考えることができても、実行できず、感情をためこんでしまう人に、自己表現することをサポートします。


    スタジオのマットふき用スプレーにも使ってますよ★

    木曜日の夜ストレッチクラスでもAromaランプ香ってますよ★
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    11/10(金)夜ピラティス【休講】
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  • 2017年11月08日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:35Comments(0)ピラティス

    肺の老化予防に、≪呼吸筋≫を鍛えましょう♪

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    昨今、話題の肺の病気。
    健康番組で特集していましたね。

    昔は、老人の病気のように思われていたけれど、今は、生活スタイルの変化で、年齢に関係なく発症しているそうです。
    何よりも原因は、喫煙。
    禁煙してから20年たたないと、蓄積された毒素がキレイにならないそうです。
    いつか禁煙しなくっちゃと思っているアナタ、今すぐ禁煙外来へ~だそうですよ!
    副流煙は、ご存じのとおり、2次感染。
    喫煙されていた壁やカーテン、ソファ、衣類などからの残留臭の中にある毒素を吸うのは、3次感染だそうです。
    寿命を縮める肺の病気は、喫煙者だけでなく、まわりの大切な人たち、子供たちにも関わるのだそうですよ。


    禁煙して、健康を取り戻すのに、必要なのは、肺の中にある呼吸筋を鍛えること。
    肺は、吸ってはいて~を繰り返すうちに、肺の中に空気が残る量が増えてしまうそうです。
    呼吸筋を鍛えることで、古い空気を出しきり、新しい空気を沢山取り入れることができるので、肺が老化しないわけで、健康になるってことね。

    テレビ番組でも、呼吸筋を鍛えるエクササイズが紹介されてました。
    ジャイロキネシスやピラティスのインストラクターの真似をして呼吸してみてください。
    リズミカルな呼吸で、肺の筋肉を鍛えて、身体中に酸素を取り入れて、健康になりましょう~♪

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  • 2017年11月07日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 18:34Comments(0)ピラティス

    ◆代行レッスンのお知らせ◆

    調布国領狛江ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    今週末は、運動会など行事の関係で、代行レッスンとなっております。

    ※10/21(土) 10:30 朝ピラティスクラス
    ※10/21(土) 12:00 昼ピラティスクラス
    はるか先生が担当します。



    ※10/22(日) 10:30 朝ピラティスクラス
    美里先生が担当します。



    いつもと違うレッスン、ご期待くださいね~

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  • 2017年10月20日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 18:02Comments(0)ストレッチピラティスジャイロキネシス

    赤筋、白筋、ピンク筋、美ボディになれるのはどれ?

    調布国領狛江ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    皆さん、「白筋」「赤筋」って、ワードご存じですか~?

    白筋=アウターマッスル
    赤筋=インナーマッスル

    の事なんですよ~

    「白筋」は、「速筋」とも呼ばれ、速く伸び縮みする筋肉です。
    持久力に欠けますが、瞬発力があるので、日常生活では、この「白筋」が働いている事が多いんです。




    「赤筋」は、「遅筋」とも呼ばれ、伸び縮みが遅い筋肉です。
    骨の近くにある深層部の筋肉で、繰り返し運動しても疲労しにくい持久力があるので、姿勢を安定させてカラダのバランスを保つのに使われます。

    「赤筋」のエネルギー源は、脂肪です。
    「赤筋」を使うと、脂肪燃焼するわけですね。


    ピラティスやジャイロキネシスのエクササイズは、「ピンク筋」が作られるとも言われます。

    「白筋」でもなく、「赤筋」でもなく、瞬発力も持久力も兼ね備えた「ピンク筋」が、美Bodyを作ってくれるんですね。


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  • 2017年10月19日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:20Comments(0)ストレッチピラティスジャイロキネシス

    ピラティスで、美しい姿勢をキープ♪

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    肩こり、腰痛、足むくみ、ご存じのとおり、日常生活の姿勢が重要です。

    ピラティスは、背骨の歪みを整えるエクササイズが沢山。


    足の付け根の筋肉をストレッチして、柔らかくするとリンパが流れて、足むくみはすっごく、減るんですよ~。



    ストレッチポールの上にまっすぐ横になる。
    これだけでもインナーマッスルを使います。
    背骨がまっすぐになって気持ちいいですね。
    さあ、腕のストレッチを加えて、肩まわりを楽にしていきましょう。


    呼吸で骨や内臓が動くのを感じる事で、姿勢が変わりますよ~。


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  • 2017年10月17日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:20Comments(0)ピラティス

    ピラティスで、骨盤の歪みを整え、内臓の位置を戻し、痩せやすいカラダづくり

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaid マーメイドです(^_-)

    ピラティスは、骨盤の歪みを整えるメソッドが沢山あります。



    骨盤は、姿勢や生活習慣など、常にどちらかに歪んでいる状態で動いています。
    骨盤が歪んでいる為に、内臓が下がってきて、お腹ポッコリに見える場合もありますね。
    骨盤の歪みを整えて、子宮底筋群を鍛える事で、内臓は正しい位置に戻り、キレイなくびれを作る事ができますよ。

    インナーマッスル(外から見えない、触れない筋肉)を鍛える事で、カラダの芯が温まり、痩せやすいカラダにもなっていきますよ~


    おいしいもの食べたい!でも太りたくない!
    運動しましょう~
    食べても太りにくいカラダを作りましょう~。

    【お知らせ】≪4周年キャンペーン≫8/31までです♪

    ◆10回券ご購入の方、1レッスンプレゼント!
    (有効期限起算はレッスンスタート日からなので、期間中に事前購入しておいて、9月以降にご利用もOKです)


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  • 2017年08月25日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:10Comments(0)ピラティス

    レモンミントの香りの中で、ピラティス♪

    調布国領狛江ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    朝から、急激に気温が上がってますね。
    本日のアロマピラティスクラスは、レモンミントの香りです!


    ゆるやかに筋トレして、気候の変化に対応できるカラダづくりしましょう。

    夜は、ジャイロキネシスクラスです。デスクワークで固まった、背骨と骨盤を柔軟に動かしましょう。


    ---------------------------
    8月23日(水)
    10:00 アロマピラティス【残席4】
    19:30 ジャイロキネシス【残席6】

    【お知らせ】≪4周年キャンペーン≫8/31までです♪

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    (有効期限起算はレッスンスタート日からなので、期間中に事前購入しておいて、9月以降にご利用もOKです)


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  • 2017年08月23日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:30Comments(0)ピラティス

    インナーマッスルは、アロマピラティスの呼吸で鍛える!

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaidです(*^。^*) 

    インナーマッスル、つまり体幹を鍛えるというのはよく耳にしますね。
    カラダの中の骨に近い、小さな筋肉たち、これがインナーマッスル。
    カラダの表面ではないので、手で触って確認しづらい筋肉です。
    では、どうやって鍛えるの?
    呼吸です!
    深い呼吸をしてみてください。
    肋骨が広がりますよね?
    長く息を吐いてみてください。
    腹筋が引っ込みますよね?
    これって、インナーマッスル使ってるんです。
    水曜日朝、アロマピラティスクラスは、
    【レモンミント】のアロマの香りの中で、深い呼吸とゆるやかな筋トレをします。



    ココロがすっきりして、カラダがしなやかになる無理のないエクササイズ、体験してみてね♪


    ---------------------------
    8月2日(水)
    10:00 アロマピラティス【残席7】
    19:30 ジャイロキネシス【残席1】
    -----------------------
    ■明日8/3(木)19:30【アロマ講座】開講します!
    「虫よけジェルクリーム」「制汗ミスト」「ピールオフソープ」「バスソルト」を作りましょう。




    【【お知らせ】】
    感謝の気持ちをこめて、”7/1~8/31”≪4周年キャンペーン≫開催しています♪

    ◆10回券ご購入の方、1レッスンプレゼント!
    (有効期限起算はレッスンスタート日からなので、期間中に事前購入しておいて、9月以降にご利用もOKです)
    ◆ボディ&フェイシャルのよくばりエステを特別価格で!



    --------------------
    スタジオの空き状況はコチラから
    http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidtoiawase.html


    アロママッサージ・フェイシャルエステ・まつげエクステの空き状況はコチラから
    http://www.bouquetbamboo.com/layout/toiawase.html

    グループレッスンの体験費用は1620円です。




    レッスンの空き状況は、コチラ
    http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidtoiawase.html

    レッスンのご予約は、1対1トークで簡単予約!
    友だち追加数
    ライン予約優先です。

    クラススケジュールと費用一覧は、こちら~♪
    http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

    PCメールへのご予約は、
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com


      
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  • 2017年08月02日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:05Comments(0)ピラティス

    自律神経整える、アロマピラティス

    調布国領狛江ピラティススタジオMermaidです(^_-)

    味の素スタジアムのサマーキャンペーンで、アロマ講座をさせていただきました。
    異常気象が続いているので、ホルモンバランスを整えるアロマの効果についての質問が多かったです。


    8月には、当スタジオでもアロマ講座開講しますね♪
    ---------------------------
    水曜日10:00 アロマピラティスクラスは、ブレンドアロマを焚いて、エクササイズを行います。

    脳の疲労物質がたまると、睡眠だけではとれない疲れが蓄積していきます。

    結果、自律神経のアンバランスを起こし、やる気が起きなかったり、物忘れがひどくなったりします。

    心地いい香りの中で、ゆったりとストレッチしながら、ゆる~く筋トレして、メラトニンの生成を促進し、幸せホルモンを増やしましょう。
    -----------------------
    7月26日(水)
    10:00 アロマピラティス【残席7】
    19:30 ジャイロキネシス【残席1】


    【【お知らせ】】
    感謝の気持ちをこめて、”7/1~8/31”≪4周年キャンペーン≫開催しています♪

    ◆10回券ご購入の方、1レッスンプレゼント!
    (有効期限起算はレッスンスタート日からなので、期間中に事前購入しておいて、9月以降にご利用もOKです)
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    グループレッスンの体験費用は1620円です。




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  • 2017年07月26日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:50Comments(0)ピラティス

    レモンミントのアロマピラティス♪

    調布国領狛江ピラティススタジオMermaidです(*^_^*)

    水曜日の朝クラスは、めぐみ先生の涼やかな声に癒されるアロマピラティスです。
    レモンミントの香りと自然光の中で、ゆるめのエクササイズをすることで、猛暑ストレスを解消しましょう。



    ゆるやかなエクササイズでも、しっかりとインナーに効かせていくので、カラダがラクになりますよ。

    バンドボーカルめぐみの癒しボイスにも”ちゅぅも~く”!


    ---------------------------
    7月19日(水)
    10:00 アロマピラティス【残席7】
    19:30 ジャイロキネシス【残席3】
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    グループレッスンの体験費用は1620円です。




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  • 2017年07月19日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:00Comments(0)ピラティス

    内臓や骨に近い、インナーマッスルを鍛える、それがピラティスです♪

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid マーメイドです~(*^。^*)

    日々の生活では、限られた筋肉しか使ってないですよね~
    だいたい、同じ行動してますもんね~


    それでは、いかんのですよ!
    普段使わない筋肉を働かせてあげるエクササイズ、それがピラティスです


    内臓や骨は、インナーマッスルで支えられています
    インナーマッスルを鍛える事で、内臓が正しい位置に戻り、ぽっこりお腹の解消になりますよ
    肋骨を意識して、呼吸も加えてエクササイズしましょう



    側面の筋肉は、本当に普段使わないでしょう~
    これって、背中やヒップラインをキレイに整えてくれる筋肉なんですよ!



    背筋~、肩こり腰痛の改善です!




    自宅や職場でできる、チューブを使ったカンタンストレッチも伝授!
    やってみてね~



    健康で、長生きしたいから!
    疲れをコントロールして、毎日、楽しく生活したいから!
    ピラティスはじめましょう~!

    5月12日(金)
    10:00 朝ピラティス【残席5】
    19:30 夜ピラティス【残席4】
    エステは、13:00~18:00 & 21:00~22:00 ご案内できます。





    元気でキレイで長生きできる、未来の自分を作ってくださいませ。

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  • 2017年05月12日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:22Comments(0)ピラティス