たまりば

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2015年1月からのスケジュールが発表になりました~!!

調布国領ピラティスヨガスタジオ
Mermaid マーメイド 杉崎です


2015年1月からの新しいレッスンスケジュール発表~icon_kirakira_y



こちらからご確認いただけますよ~
http://www.bouquet-bamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

お子様連れの方、シニアの方向けのクラスが増えました

皆様の健康維持のお手伝い、スタッフ一同、ココロを込めていたします



今年もあと1週間ですね
12月28日まで営業しています
年末年始の暴飲暴食に備えて、しっかりエクササイズしましょう~


まだまだ、ご予約受付中です


12月27日(土)
10時半~ ビギナーピラティスクラス
正午~ スタンダードピラティスクラス

12月28日(土)
10時半~ カップルピラティスクラス
正午~ スタンダードピラティスクラス




お電話・メールにてご予約ください
042-444-2919
pilatesmermaid@mbr.nifty.com


  
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  • 2014年12月24日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 22:49Comments(0)お知らせ

    ヨガ、ピラティスで、アンチエイジング!!

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です


    年齢と共に、固くなっていくカラダ
    ピラティス、ヨガで、軽減しましょう~


    お腹がへこみ、ゆがみも解消するエクササイズが沢山あります



    普段使わない筋肉を使う
    インナーマッスルを鍛える



    背骨の椎間板も意識する



    伸びて、伸びて~
    リンパ、ストレッチで、アンチエイジングよ~



    ヨガ、ピラティス、はじめての方は、
    ◇痛さやだるさの元を探りながら、ご自身のカラダと向き合い整えていくエクササイズ中心のビギナーのクラスからスタートしましょう~

    **********************************
    【ビギナーピラティスクラス60分】
    月曜日 午前10時半~11時半
    火曜日 午前10時半~11時半(ストレッチ)
    水曜日 午後7時半~8時半
    土曜日 午前10時半~11時半

    【ビギナーヨガクラス60分】
    月曜日 午後7時半~8時半

    【シニア健康ヨガ体操クラス60分】
    月、火、水、木、金 
    毎日、午後2時~3時

    【スタンダードピラティスクラス60分】
    火曜日 午後7時半~8時半(姿勢矯正)
    木曜日 午前10時半~11時半
    木曜日 午後7時半~8時半
    土曜日 正午~午後1時
    日曜日 正午~午後1時

    【カップルピラティスクラス60分】男女
    日曜日 午前10時半~11時半

    【メディテーションヨガクラス60分】
    日曜日 午前9時~10時
    ********************************
    【レッスン費用】各クラス共通
    初回体験 1620円
    当日1回券 2160円
    10回券 16200円
    *********************************
    【プライベートレッスン/ペアレッスン】も承ります!
    お子様連れOK



    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com




      
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  • 2014年12月24日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:38Comments(0)スタジオから

    ウチの子のお気に入り~

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です


    うちの子、生後4か月のノエル(チワワとマルチーズのミックス犬です)
    こんな物で毎日遊んでます




    手垢で汚れちゃった、モホモホのティッシュカバー
    どうやら、おきにいりのベッドになってしまったみたい




    ベッドかと思いきや、ハウスから引っ張りだし、
    がぶりと食いつき~の




    頭からかぶろうとしたり~




    ぬけなくなってもがいたり~




    あきずに遊んでくれてます

    このティッシュカバーも数日でボロボロになっちゃいそうです


    生後4か月というと、人間の5歳ぐらい

    やんちゃ盛りです


    ワンちゃんも子供だと、カラダが柔軟な気がします


    人間もエクササイズ、がんばって、柔軟なカラダを維持しましょう~



      
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  • 2014年12月21日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 13:00Comments(0)

    明日12月21日(日)ご予約、間に合いますよ~♪

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です



    明日12月21日(日)

    長いアメリカ生活を経験されたMasae先生のレッスンは、ハードだけど、ユーモアたっぷりで、笑いが絶えず、楽しいと評判です!


    【10時半~ カップルピラティスクラス】 残席2組様


    ご夫婦で参加できるクラスです
    日ごろのお仕事疲れをすっきりするエクササイズですよ
    こわばった背中、肩、ラク~になりましょう


    【正午~ スタンダードピラティスクラス】 残席6名様


    年末年始に向けて心おきなく暴飲暴食できるようなレッスンにしてみます(≧∇≦)
    楽しみにしていて下さい☆


    Masae


    ご予約お待ちしてます
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com


      
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  • 2014年12月20日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 21:12Comments(0)スタジオから

    新年のスタートは、1月4日(日)新春スペシャルクラス~!!

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です


    新春特別クラスのご案内で~す♪

    今年の年末年始は、大型連休になりますね
    食べて、飲んで、楽しいイベントが満載のかた、多いのではないでしょうか?

    1月5日からの仕事はじめに向けて、カラダをリセットするための新春特別クラス、ご予約受付中で~す

    2015年1月4日(日)

    午前10時半 ≪カップルピラティスクラス≫
    体幹を鍛え、カラダのこわばりをゆるめ、お休み疲れをリセットしましょう~



    正午 ≪スタンダードピラティスクラス≫
    呼吸を深め、カラダの歪みを整えながら、持久力を取戻して、仕事はじめに向けて、カラダリセットしましょう~



    午後1時半 ≪ビギナーピラティスクラス≫
    運動が苦手なかたでも大丈夫。ピラティスの基本エクササイズ中心で、お正月休みのカラダをやさしくリセット!




    ご予約は、
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com
    042-444-2919


      
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  • 2014年12月17日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:40Comments(0)スタジオから

    ピラティス・ヨガで、キレイなウエストラインを作ろう~四角いおしりはいや~ん

    調布国領 ピラティススタジオ
    Mermaid マーメイド です

    四角いおしりになりたくな~い!
    ピラティス、ヨガで願いをかなえましょう~



    背中をまっすぐのまま後傾し、さらにひねりを加えることにより、背筋と腹筋に加えて脊柱を回旋
    させています。
    これ・・・見た目以上にキツイですよぉ~!! www
    そしてこちらも。



    坐骨の真上に座り、背筋を完全に伸ばしてツイストし、脊柱の回旋と屈曲を行います。


    どちらもウエストシェイプにぴったりなエクササイズですよ!!

    ヨガ、ピラティス、はじめての方は、
    ◇痛さやだるさの元を探りながら、ご自身のカラダと向き合い整えていくエクササイズ中心のビギナーのクラスからスタートしましょう~

    **********************************
    【ビギナーピラティスクラス60分】
    月曜日 午前10時半~11時半
    火曜日 午前10時半~11時半(ストレッチ)
    水曜日 午後7時半~8時半
    土曜日 午前10時半~11時半

    【ビギナーヨガクラス60分】
    月曜日 午後7時半~8時半
    木曜日 午後7時半~8時半
    金曜日 午前10時半~11時半

    【スタンダードピラティスクラス60分】
    火曜日 午後7時半~8時半(姿勢矯正)
    木曜日 午前10時半~11時半
    土曜日 正午~午後1時
    日曜日 正午~午後1時

    【カップルピラティスクラス60分】男女
    日曜日 午前10時半~11時半

    ********************************
    【レッスン費用】各クラス共通
    初回体験 1620円
    当日1回券 2160円
    10回券 16200円(6ヶ月)
    *********************************

    【プライベートレッスン/ペアレッスン】も承ります!
    お子様連れOK


    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com


      
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  • 2014年12月15日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 23:45Comments(0)スタジオから

    なりきりエクササイズで、美ボディになる~♪

    調布国領ピラティススタジオ
    Mermaid マーメイト  杉崎゙です


    女忍者くのいち、ジャパニーズビューティーじゃないかしらん?
    なりきりエクササイズ、やってみましょう~

    四つん這いから片足を手の横に置き、逆側の足を少し先に伸ばして足の後ろをしっかり伸ばしましょう。


    そして前に出した足の横の手を天井へ~!
    目線は指先♫
    肩甲骨、背中、伸びて気持ちいいですよ。
    (後ろの足を伸ばしたまま行うのがキツイ方は、四つん這いの形のままでもOKです。)



    逆側も!!
    (この形が後ろの足を四つん這いのまま行っている形です。)
    腹筋を使ってしっかりバランスを取りましょう!



    最後におまけ♫
    少し難しいかもしれませんが、ついでに両足を伸ばしてストレッチ!!



    ヨガ、ピラティス、はじめての方は、
    ◇痛さやだるさの元を探りながら、ご自身のカラダと向き合い整えていくエクササイズ中心のビギナーのクラスからスタートしましょう~

    **********************************
    【ビギナーピラティスクラス60分】
    月曜日 午前10時半~11時半
    火曜日 午前10時半~11時半(ストレッチ)
    水曜日 午後7時半~8時半
    土曜日 午前10時半~11時半

    【ビギナーヨガクラス60分】
    月曜日 午後7時半~8時半
    木曜日 午後7時半~8時半
    金曜日 午前10時半~11時半

    【スタンダードピラティスクラス60分】
    火曜日 午後7時半~8時半(姿勢矯正)
    木曜日 午前10時半~11時半
    土曜日 正午~午後1時
    日曜日 正午~午後1時

    【カップルピラティスクラス60分】男女
    日曜日 午前10時半~11時半

    ********************************
    【レッスン費用】各クラス共通
    初回体験 1620円
    当日1回券 2160円
    10回券 16200円(6ヶ月)
    *********************************

    【プライベートレッスン/ペアレッスン】も承ります!
    お子様連れOK


    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com


      
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  • 2014年12月14日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 20:55Comments(0)スタジオから

    ビギナーヨガクラスで、肩こり腰痛改善!

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です


    寒さがましてきましたね~

    慢性的な腰痛がある方は、つらいのではないでしょうか?
    アタシもそうなんです!


    ビギナーヨガクラスは、【肩こり腰痛改善】ポーズが満載!
    固まった筋肉をゆるめて、伸ばして、まずは、呼吸とストレッチで、柔軟にするところからはじめましょう








    【ビギナーヨガクラス】は、
    月曜日 夜 19時半~20時半
    木曜日 夜 19時半~20時半
    金曜日 朝 10時半~11時半

    朝でも夜でも、ココロ、カラダ、すっきり~っらくになりに来てくださいね


    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com


      
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  • 2014年12月11日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 23:24Comments(0)

    ピラティスとは?ヨガとは?そもそもどんな事するの?

    調布国領 ピラティススタジオ
    Mermaid マーメイド です


    カラダが何だか、だるい、寝ても疲れがぬけない~((+_+))

    ヨガやピラティスは、そんなカラダの不調をコントロールすることから始まったエクササイズです


    関節を柔軟にして~



    体幹を鍛えて~




    しなやかな美脚、美筋をつくり~



    美しく、健康で、疲れをコントロールできるカラダを作りましょう~
    最初は、できなくても大丈夫!
    楽しみながら、続けましょう~



    ヨガ、ピラティス、はじめての方は、
    ◇痛さやだるさの元を探りながら、ご自身のカラダと向き合い整えていくエクササイズ中心のビギナーのクラスからスタートしましょう~

    **********************************
    【ビギナーピラティスクラス60分】
    月曜日 午前10時半~11時半
    火曜日 午前10時半~11時半(ストレッチ)
    水曜日 午後7時半~8時半
    土曜日 午前10時半~11時半

    【ビギナーヨガクラス60分】
    月曜日 午後7時半~8時半
    木曜日 午後7時半~8時半
    金曜日 午前10時半~11時半

    【スタンダードピラティスクラス60分】
    火曜日 午後7時半~8時半(姿勢矯正)
    木曜日 午前10時半~11時半
    土曜日 正午~午後1時
    日曜日 正午~午後1時

    【カップルピラティスクラス60分】男女
    日曜日 午前10時半~11時半

    ********************************
    【レッスン費用】各クラス共通
    初回体験 1620円
    当日1回券 2160円
    10回券 16200円(6ヶ月)
    *********************************

    【プライベートレッスン/ペアレッスン】も承ります!
    お子様連れOK


    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com


      
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  • 2014年12月11日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 09:57Comments(0)スタジオから

    子連れOK!ママヨガクラス~♪

    調布国領 ヨガピラティススタジオ
    Mermaid マーメイド です♪


    毎週、ベビー達でにぎやかなママヨガクラスのご紹介です(*^。^*)



    ママがエクササイズの間、思い思いに遊ぶベビーたち




    誰かが泣いちゃうと、連鎖反応で、泣き出しちゃう子もいるけど、いつのまにか、満面の笑みになってたり、ベビーって一秒一秒、表情がかわりますねえ




    ママたちも産後のボディ回復の為のヨガエクササイズ、がんばってますよ~




    骨盤底筋群に効かせるエクササイズや、育児中の肩こりや腰痛に効果的なポーズなど、ママヨガならではの楽しみながら、痩せるを応援するクラスです




    毎週水曜日 10時半~11時半
    2歳までのベビー連れOKです
    レッスン中のおっぱいタイム、おむつ替えも自由ですよ


    体験 1620円
    通常 2160円
    10回券 16200円(全クラス共通)


    みんなと一緒だと不安~。。。大丈夫です
    ヨガ、ピラティス、プライベートレッスンも大歓迎!



    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com




      
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  • 2014年12月09日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 22:51Comments(0)

    健康な美ボディの為に、姿勢を見直しましょう

    調布国領yピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です


    ピラティス、ヨガ、エクササイズとは、
    綺麗な姿勢を見直すことから始め、ゆっくり気持ち良~く進めて行きます
    ・・・とは言え、美bodyを作って行くのは甘くないですよ!!


    (笑)スローながらもしっかりとエクササイズヽ(*´∀`)ノ




    【細い=美しい】の考えはもう古いっっ!!
    細いながらもしっかり筋力のついた健康的なカラダこそ、本当の美Bodyです

    素敵なデコルテライン、
    長い首、引き締まった二の腕、
    美しいウエストライン、
    きゅっと上がったお尻、引き締まった脚・・・


    “良い女”を目指して少しづつ頑張りましょう

    風邪などで体調を崩されている生徒さんもいらっしゃるようです(´;ω;`)
    レッスンのあとは暖かくしてお帰りくださいね★

    寒さに負けない!
    インフルエンザ、どこ吹く風!
    冬こそ、鍛えましょう~
    **********************************

    【ビギナーピラティスクラス60分】
    月曜日 午前10時半~11時半
    火曜日 午前10時半~11時半(ストレッチ)
    水曜日 午後7時半~8時半
    土曜日 午前10時半~11時半

    【ビギナーヨガクラス60分】
    月曜日 午後7時半~8時半
    木曜日 午後7時半~8時半
    金曜日 午前10時半~11時半

    【スタンダードピラティスクラス60分】
    火曜日 午後7時半~8時半(姿勢矯正)
    木曜日 午前10時半~11時半
    土曜日 正午~午後1時
    日曜日 正午~午後1時

    【カップルピラティスクラス60分】男女
    日曜日 午前10時半~11時半

    ********************************
    【レッスン費用】各クラス共通
    初回体験 1620円
    当日1回券 2160円
    10回券 16200円(6ヶ月)
    *********************************

    【プライベートレッスン/ペアレッスン】も承ります!
    お子様連れOK


    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com



      
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  • 2014年12月09日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:01Comments(0)スタジオから

    ヨガ・ピラティスで、ボディバランスを整えて、キレイな健康ボディ♪

    調布国領 ピラティススタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です


    ヨガ・ピラティスは、全身の骨の歪みを整えるメソッドが沢山でてきます



    背骨・骨盤など、骨は、姿勢や生活習慣など、常にどちらかに歪んでいる状態で動いています
    骨盤が歪んでいる為に、内臓が下がってきて、お腹ポッコリに見える場合もあります




    骨盤の歪みを整えて、骨盤底筋群を鍛える事で、内臓は正しい位置に戻り、キレイなくびれを作る事ができます




    インナーマッスル(外から見えない、触れない筋肉)を鍛える事で、カラダの芯が温まり、痩せやすいカラダにもなっていきますよ~


    寒さに負けない!
    インフルエンザ、どこ吹く風!
    冬こそ、鍛えましょう~
    **********************************

    【ビギナーピラティスクラス60分】
    月曜日 午前10時半~11時半
    火曜日 午前10時半~11時半(ストレッチ)
    水曜日 午後7時半~8時半
    土曜日 午前10時半~11時半

    【ビギナーヨガクラス60分】
    木曜日 午後7時半~8時半
    金曜日 午前10時半~11時半

    【スタンダードピラティスクラス60分】
    火曜日 午後7時半~8時半(姿勢矯正)
    木曜日 午前10時半~11時半
    土曜日 正午~午後1時
    日曜日 正午~午後1時

    【カップルピラティスクラス60分】男女
    日曜日 午前10時半~11時半

    ********************************
    【レッスン費用】各クラス共通
    初回体験 1620円
    当日1回券 2160円
    10回券 16200円(6ヶ月)
    *********************************

    【プライベートレッスン/ペアレッスン】も承ります!
    お子様連れOK




    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com





      
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  • 2014年12月07日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:00Comments(0)スタジオから

    全身の倦怠感、冷えなど、プチ更年期を解消しましょう

    調布国領 ピラティススタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です


    40歳を過ぎたら、考えましょう~

    長年、女性のカラダを守り、コントロールしてきた女性ホルモンも、やがてその役割を終える時がきます
    それが、更年期
    誰もが通る道だから、正しく知り、心とカラダをケアをしましょう

    脳からのホルモン分泌指令を、カラダが少しずつしか応えられなくなる事、これが、更年期世代のホルモンと自律神経の乱れです

    全身の倦怠感や冷えが、多い症状だそうです

    疲労なのか、プチ更年期なのか、わかりにくです
    起き上がれない、立ち上がれない程の倦怠感の場合は、すぐにお医者様にかかりましょう

    ★何となくすっきりしない毎日の倦怠感を、体幹を鍛えたり、ボディバランスを整えたり、ストレスを発散したりなど、ヨガ・ピラティスで解消してみませんか?







    心もカラダも軽やかに、健康生活を続けましょう~
    **********************************
    【ビギナーピラティスクラス60分】
    月曜日 午前10時半~11時半
    火曜日 午前10時半~11時半(ストレッチ)
    水曜日 午後7時半~8時半
    土曜日 午前10時半~11時半

    【ビギナーヨガクラス60分】
    月曜日 午後7時半~8時半
    木曜日 午後7時半~8時半
    金曜日 午前10時半~11時半

    【スタンダードピラティスクラス60分】
    火曜日 午後7時半~8時半(姿勢矯正)
    木曜日 午前10時半~11時半
    土曜日 正午~午後1時
    日曜日 正午~午後1時

    【カップルピラティスクラス60分】男女
    日曜日 午前10時半~11時半

    【ママヨガクラス】お子様連れOK
    水曜日 午前10時半~11時半
    ********************************
    【レッスン費用】各クラス共通
    初回体験 1620円
    当日1回券 2160円
    10回券 16200円(6ヶ月)
    *********************************

    【プライベートレッスン/ペアレッスン】も承ります!
    お子様連れもOK



    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com







      
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  • 2014年12月05日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:31Comments(0)スタジオから

    夫婦で、健康維持!『カップルピラティス』

    調布国領 ピラティススタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です


    日曜日の朝、10時半は、毎週、にぎやかなカップルピラティスクラス






    ボディバランスを整える、
    持久力をつける 
    疲れにくいカラダと
    強いメンタルを作りましょう





    奥様を意識してがんばりすぎる旦那様
    シラ~とマイペースでがんばる奥様

    毎度のことながら、カップルピラティスは、なごやかな空気がスタジオいっぱいに広がります

    午前中のピラティスで、心もカラダも軽く活動でき、一日が充実して、楽しい日曜日になるそうです


    【カップル】ピラティスクラス
    日曜日 10時半~11時半
    初回体験 1620円/1人
    当日1回券 2160円/1人
    10回券 16200円(全クラス共通)


    【プライベート ペアレッスン】お子様連れOK
    土曜日 9時~10時
    日曜日 正午~13時






    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com




      
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  • 2014年12月04日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 09:39Comments(0)カップルピラティス

    食事管理付ダイエットプログラム3日目

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です

    ずぼらさんもダイエッターさんもまとめて面倒みてます!
    ベテランインストラクター達が、あなたの生活習慣や性格に適した、エクササイズプログラムをご提案
    脂肪燃焼させる部位、筋肉をつける部位、パーツ別にしっかりと組み立てていきます
    週2回以上のエクササイズで、心とカラダのバランスをコントロールしましょう



    エクササイズに加えて、毎日、フードバランスアドバイザーが、あなたの食事管理とメンタルアドバイスをします
    ***************************************************
    3日目のお食事アドバイス~♪

    朝食7:30
    グリーンスムージー(定番)
    グラノーラのヨーグルト、ブラックエスプレッソ

    昼食13時
    野菜サラダ(レタス、キャベツ、じゃこ、海苔、胡麻)
    具沢山味噌スープ
    (大根、人参、白菜、ほうれん草、人参、豆腐、鮭)
    玄米、キムチ、納豆、コーヒー



    夕食20:00
    野菜サラダ(レタス、トマト、チーズ、くるみ、豆、レーズン)
    マグロ、白身魚、のお刺身きれはし。チゲ風スープ(玉ねぎ、人参、えのき、白菜、果物、コーヒー



    ・体脂肪率はその日の体調によって変動したりするので気にしなくても大丈夫です。
    ・朝食のスムージーの中身ですがバナナを半分にしても良いかと思います。足りないようでしたら脂肪燃焼効果の高いグレープフルーツをかわりにして下さい。
    ・昼食は具沢山味噌汁はとても良いですね。
    旬のお野菜から鮭とお豆腐とたんぱく質もとれていますので。
    尚且つ玄米とキムチと納豆と発酵食品もとれていますので腸にも良くとてもバランスが良いと思います。
    ・夕食のサラダですが、レタスは体を冷やしてしまう作用もあるので千切りキャベツなどに変えてよく噛んで満腹中枢を刺激するとさらに良いと思います。
    チゲ風スープ中身の玉ねぎとえのきなどは良いですね。
    玉ねぎの血行促進効果とキノコ類はカロリーが少ないので沢山食べても心配はありませんし食物繊維も豊富です。
    カロリーのほぼないコンニャクやしらたきを入れてさらに満足感を増やすのもオススメです。
    満足感を増やすことで果実の了解を減らしていけるかもしれません。
    コーヒーも体を冷やしてしまう作用があるので気をつけていきましょう。



    『アドバイスありがとうございます。
    なるほど。スムージーはバナナを半分にしてグレープフルーツを増やしてみます。
    グラノーラ成分チェックしてみます。
    毎日食べないようにしようと思います。
    レタスよりキャベツなんですね。
    どうも身体を冷やす食べ物が好きなようです。コーヒーも大好きなんです。
    昼食と夕食の内容お褒め頂き嬉しいです。キノコとこんにゃく、白滝をもっとスープに取り入れてみます。』



    ダイエットプログラムの詳細はコチラ
    http://www.omisejiman.net/pilatesmermaid/service5878.html
    子連れOKです


    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com




      
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  • 2014年12月03日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 07:46Comments(0)ダイエット

    慢性的な痛みの軽減 【ストレッチ】ピラティス

    調布国領 ピラティススタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です


    肩こり、腰痛、足むくみ、ご存じのとおり、日常生活の姿勢が重要です

    ストレッチピラティスクラスは、背骨の歪みをチェックすることから始めます



    足の付け根の筋肉をストレッチして、柔らかくするとリンパが流れて、足むくみはすっごく、減るんですよ~




    肩甲骨の間に柔らかいボールを入れ、そりすぎない程度に背骨の骨と骨の間を伸ばしましょう
    背中のハリを解消し、疲れがとれるはずですよ




    ストレッチポールの上にまっすぐ横になる
    これだけでもインナーマッスルを使います
    背骨がまっすぐになって気持ちいいですね
    さあ、腕のストレッチを加えて、肩まわりを楽にしていきましょう




    深い呼吸で、内臓を動かします
    内臓の位置があがるとぽっこりお腹や腰痛も改善されますよ



    理学療法を取り入れて、様々なストレッチで、キレイな姿勢を作りながら、
    カラダの歪みを改善する【ストレッチ】ピラティス


    体内の空気で骨や内臓が動くのを感じる事で、姿勢が変わりますよ~

    【ストレッチ】ピラティスクラス
    火曜日 10時半~11時半

    初回体験 1620円
    当日1回券 2160円
    10回券 16200円(全クラス共通)


    【ストレッチ】ピラティス プライベートレッスン
    火曜日 正午~13時
    (ペアレッスンもOK)


    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com

      
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  • 2014年12月02日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 10:00Comments(0)ストレッチ

    食事管理付ダイエットプログラム 2日目

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です


    ベテランインストラクター達が、あなたの生活習慣や性格に適した、エクササイズプログラムをご提案
    脂肪燃焼させる部位、筋肉をつける部位、パーツ別にしっかりと組み立てていきます
    週2回以上のエクササイズで、心とカラダのバランスをコントロールしましょう


    エクササイズに加えて、毎日、フードバランスアドバイザーが、あなたの食事管理とメンタルアドバイスをします
    ***************************************************
    昨日よりスタートしたコチラのかたは、40代のOLさんです
    仕事のストレスにより半年で10キロ近く増えてしまったそうです
    まずは、1ヶ月で、マイナス5キロを目指します

    2日目のお食事アドバイス~♪

    朝食8時
    グリーンスムージー(レシピは昨日と同じ)アップルシナモングラノーラにヨーグルトをかけて食べる
    エスプレッソ(ブラック)


    昼食2時近く
    野菜サラダ
    (レタス、キュウリ、パプリカなど、じゃこ、海苔、胡麻)
    ゴボウスープ
    カキフライ3個
    フルーツ、コーヒー、ドライマンゴー



    夕食7時半
    野菜サラダ(レタス、トマト、ブルーチーズ、豆、人参、レーズン、バルサミコ酢)
    カレー味スープ(玉ねぎ、人参、かぼちゃ、えのき、豆腐、白菜、カレー粉、アーモンドミルク無糖50mlくらい、味噌スプーン1さじ)



    今日は一日中買い物。
    ニトリ、港北モールは車、帰ってから昼食後に表参道へ。お腹が空いてビールを飲みたくなったが、我慢。疲れと空腹紛れするためネスプレッソに寄ってエスプレッソを頂き帰宅。


    フードバランスアドバイザーより
    『ダイエット食事2日ですね。
    朝食のスムージーは良いと思います。
    しかしグラノーラも市販のものは糖分が高いので少し控えたほうが良いと思います。どうしても食べたい場合はスムージーの量を減らすなどして調整して食べると良いと思います。
    ヨーグルトは糖分なしのプレーンタイプでしょうか?
    お昼ご飯でもフルーツとドライマンゴーと糖分を取り過ぎていますね。
    おやつとしてドライマンゴーのみにしておくといいかもしれないですね。その他は良いと思います。
    夕食はサラダにチーズや豆や酢を取り入れているのはとても良いですね。ただしレーズンは量によりますが糖分が高いので注意です。
    スープにもお野菜が多くお豆腐が入っているのでとても良いですね。
    スープの中に生姜をすって入れたり七味を加えたりするとさらに良いかと思います。
    やはり全体的に糖分が多めな感じですね。間食変わりに食べるのはとても良いですが、一回の摂取を少しずつ果物の量を減らしていきましょう。
    あと暴飲暴食してしまっていた食事例と冷え症なのかを教えて頂けますでしょうか?』


    ダイエットプログラムの詳細はコチラ

    http://www.omisejiman.net/pilatesmermaid/service5878.html

    子連れOKです


    お電話・メールにてご予約ください

    042-444-2919

    pilatesmermaid@mbr.nifty.com

      
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  • 2014年12月02日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:05Comments(0)ダイエット

    食事管理付ダイエットプログラム 1日目

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です


    ずぼらさんもダイエッターさんもまとめて面倒みてます!
    ベテランインストラクター達が、あなたの生活習慣や性格に適した、エクササイズプログラムをご提案
    脂肪燃焼させる部位、筋肉をつける部位、パーツ別にしっかりと組み立てていきます
    週2回以上のエクササイズで、心とカラダのバランスをコントロールしましょう



    エクササイズに加えて、毎日、フードバランスアドバイザーが、あなたの食事管理とメンタルアドバイスをします

    ***************************************************
    本日よりスタートしたコチラのかたは、40代のOLさんです
    仕事のストレスにより半年で10キロ近く増えてしまったそうです
    まずは、1ヶ月で、マイナス5キロを目指します

    朝食
    グリーンスムージー1杯
    パイナップル2切れ、キウイ半分、グレープフルーツ4分の1、りんご4分の1、バナナ1本、小松菜2房。これを半分飲みます。

    昼食
    サラダ(レタス、トマト、じゃこ、胡麻、海苔、酢をかけて食べる)
    味噌汁、果物、コーヒー


    夕食
    サラダ、チゲスープ(玉ねぎ、人参、豆腐、えのき、かぼちゃ)


    フードバランスアドバイザーより
    『今日から調整食事ですね。
    朝食にグリーンスムージーはとてもいいと思います。
    朝食に果物を摂取していますので、お昼にも果物は少し糖分の取り過ぎなのでお豆腐か玄米にかえたほうがいいかもしれません。
    夕食もお野菜が多くとても良いと思います。
    ただ全体的にたんぱく質が少ない感じがしましたのでお昼かお夕飯にささみか脂肪少なめのシーチキンなど取り入れると良いと思います。
    他に間食などはまったくされてないでしょうか?』

    食事アドバイスは、写メをいただければ、その都度お返事させていただきます
    誰かが、チェックしてくれると思うと、気が抜けないですね

    1ヶ月目は、少しがんばって食事をコントロールしますが、ある程度の時期からは、普通食を取れるようにしていきますよ


    マンツーマンダイエットプログラムの詳細はコチラ~

    http://www.omisejiman.net/pilatesmermaid/service5878.html

    子連れOKです




    お電話・メールにてご予約ください

    042-444-2919

    pilatesmermaid@mbr.nifty.com


      
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  • 2014年12月01日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 15:16Comments(0)

    New!【肩こり腰痛改善】ヨガ クラス

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です


    雨ふりが続いていますねえ
    アタシは、今週末、伊豆へもみじ狩りの予定です
    天気がしんぱ~い


    我が家の生後3ヶ月になるノエル君も、パパ、天気チンパ~イって言ってますicon10



    こんな寒くて湿度が高いと、慢性的な腰痛がある方は、つらいのではないでしょうか?
    アタシもそうなんです!


    12月から新しく【肩こり腰痛改善】ヨガクラスが、はじまりますよ
    固まった筋肉をゆるめて、伸ばして、まずは、呼吸とストレッチで、柔軟にするところからはじめましょう









    【肩こり腰痛ヨガクラス】は、

    毎週、月曜日 夜 19時半~20時半


    お仕事帰りに、間に合うお時間帯です
    ココロ、カラダ、すっきり~っらくになりに来てくださいね



    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com



    クラススケジュール、レッスン費用詳細はこちら~★
    http://www.omisejiman.net/pilatesmermaid/service.html




      
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  • 2014年12月01日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:35Comments(0)