たまりば

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家族、友人とペアレッスン~♪

調布国領 ピラティススタジオ 
Mermaid マーメイドです♪

オリジナルメニュー構成で行うプライベートレッスン
ペアでも承ります

■親子でご参加いただきました
お揃いのウエアが素敵です
優しいお母さまなんですねえ
長時間のデスクワークで、お身体カチコチ疲れのお嬢様の為に、ストレッチ中心のメニューでおこないました


■ご友人とご参加いただきました
お二人とも、ストイックにトレーニングされる方ですので、少しきつめの筋トレを中心に行いました


■ご姉妹でご参加いただきました
ご年齢やご経験を考慮しながら、腹筋、体幹トレーニングを中心に行いました


■ご夫婦で参加いただきました
男性の場合は、アウターマッスルに効かせるエクササイズも多めに取り入れますので、奥様には少しきついかもですね


【ペアレッスン】
お好きな日時で、ご予約ご相談承ります
60分 4860円/1人
10回券 38880円/1人

みんなと一緒だと不安~。。。大丈夫です
プライベートレッスンも大歓迎!



今なら、ナント!
リフレ、整体の無料券プレゼントキャンペーン中です

新春ロングランキャンペーンはコチラ☆
http://www.bouquet-bamboo.com/pdf/LongRunCampaign.pdf


お電話・メールにてご予約ください
042-444-2919
pilatesmermaid@mbr.nifty.com


クラススケジュール、費用詳細はコチラ
http://www.bouquet-bamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf



  
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  • 2015年01月31日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 13:00Comments(0)ペアトレーニング

    まずはビギナークラスで、ピラティスとはなんぞや~からネ♪

    調布国領 ピラティススタジオ
    Mermaid マーメイド です(*^。^*)


    カラダが何だか、だるい、寝ても疲れがぬけない~((+_+))
    ヨガやピラティスは、そんなカラダの不調をコントロールすることから始まったエクササイズです


    関節を柔軟にして~



    体幹を鍛えて~




    しなやかな美脚、美筋をつくり~



    美しく、健康で、疲れをコントロールできるカラダを作りましょう~
    最初は、できなくても大丈夫!
    楽しみながら、続けましょう~




    健康で、長生きしたいから!
    疲れをコントロールして、毎日、楽しく生活したいから!
    ピラティスはじめましょう~!

    初回体験 1620円/1人
    当日1回券 2160円/1人
    10回券 16200円(全クラス共通)


    みんなと一緒だと不安~。。。大丈夫です
    プライベートレッスンも大歓迎!



    今なら、ナント!
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    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com


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  • 2015年01月29日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 13:00Comments(0)ピラティス

    ママとベビーのホンワカなひととき、ママピラティスクラス~♪

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド です(*^。^*)


    今日のベビーちゃんは、、まだネンネのかわいい月齢の子たちです



    ママピラ担当Misato先生も2人の幼児のママ
    ベビーの気持ちや、ママのカラダの事、よ~くわかってくれますよ



    骨盤底筋群を鍛えて、妊娠前のボディを取り戻しましょう~



    ママもノビノビ~、ベビーもゴロンゴロン~



    ママピラティスで、ココロとカラダのリラックス♪
    ご家庭で遊んでいるように、アットホームなスペースでにぎやかにやってます
    是非、ご参加くださいませ


    毎週水曜日午前10時半~午前11時半です


    体験 1620円
    通常 2160円
    10回券 16200円(全クラス共通)


    みんなと一緒だと不安~。。。大丈夫です
    プライベートレッスンもお子様連れ大歓迎!



    今なら、ナント!
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    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com


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  • 2015年01月28日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 13:00Comments(0)ママピラティス

    姿勢矯正ピラティスで、肩甲骨の歪みを整えましょう~♪

    調布国領ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド です~(*^。^*)


    姿勢矯正ピラティスで、全身の骨の歪みを整えていきましょう

    姿勢矯正する事で、疲れにくい歩き方、生活習慣を作っていきましょう


    前半は、スタンディングエクササイズです
    骨盤から下半身の調整を行っていきます



    足の指、一本一本の動きを意識したり、足の裏の浮き方、つき方を意識したり、いつも自然に行う動作を少しづつ改善していきましょう




    足をクロスしての前屈です
    伸びている箇所を感じてくださいね
    こんな姿勢、普段はしないでしょう~
    使わない筋肉、刺激しますよ




    ご存じ、肩ストレッチ
    シンプルですが、お顔をぐっと上に向ける事で、強度が増します
    明日は、肩が楽になるはずです




    さ~、キレイな姿勢といえば、バレエメソッドです
    バレエの要素も取り入れて、体幹を鍛えていきましょう




    側面を伸ばす時には、肋骨を触って空気が入っていくのを感じてください
    ストレッチも沢山、行っていきましょうね




    板のポーズ、インナーマッスルに効かせましょう
    ひざに力を入れて、内モモにも効かせましょう




    ハンドレットというピラティスの有名なエクササイズです
    100回手を動かすという意味ですけど、100回もできないです!
    腹筋プルプルしちゃいますよねえ




    ヨガのポーズを取り入れながら、ストレッチ&呼吸を整えましょう




    ピラティスで作られるキレイな背中
    背筋エクササイズが多いのも特徴です




    首を長く、伸びて~、伸びて~
    背中美人は今、作られる~




    姿勢矯正ピラティスクラスは、毎週火曜日夜7時半~8時半です

    健康で、長生きしたいから!
    疲れをコントロールして、毎日、楽しく生活したいから!
    ピラティスはじめましょう~!

    初回体験 1620円/1人
    当日1回券 2160円/1人
    10回券 16200円(全クラス共通)


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  • 2015年01月27日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 13:32Comments(0)

    ピラティスで、眠っている筋肉を働かせよう~♪

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です~(*^。^*)



    日々の生活では、限られた筋肉しか使ってないですよね~
    だいたい、同じ行動してますもんね~



    それでは、いかんのですよ!
    普段使わない筋肉を働かせてあげるエクササイズ、それがピラティスです



    内臓は、インナーマッスルで支えられています
    インナーマッスルを鍛える事で、内臓が正しい位置に戻り、ぽっこりお腹の解消になりますよ
    肋骨を意識して、呼吸も加えてエクササイズしましょう



    側面の筋肉は、本当に普段使わないでしょう~
    これって、背中やヒップラインをキレイに整えてくれる筋肉なんですよ!



    背筋~、肩こり腰痛の改善です!




    自宅や職場でできる、チューブを使ったカンタンストレッチも伝授!
    やってみてね~



    健康で、長生きしたいから!
    疲れをコントロールして、毎日、楽しく生活したいから!
    ピラティスはじめましょう~!

    初回体験 1620円/1人
    当日1回券 2160円/1人
    10回券 16200円(全クラス共通)


    みんなと一緒だと不安~。。。大丈夫です
    プライベートレッスンも大歓迎!



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  • 2015年01月25日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 09:40Comments(0)ピラティス

    筋肉の衰えが老化の始まり、ピラティスで解消~♪

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド です~(*^。^*)

    インナーマッスルを鍛えて、”疲れやすい””太りやすい”が解消しましょう~

    老化現象というのは、一般的に、「しわ」「白髪」「老眼」などをイメージしますね


    そのほかには、
    「疲れやすい」
    「肩こり、、腰痛がつらい」
    「体型が変わった」
    実は、これらは、筋肉・・インナーマッスルが関係します


    疲れやすいというのは、筋持久力、筋柔軟性の低下によります


    ピラティスで、体幹を鍛える事で、筋肉の持久力をつけ、老化現象を軽減しましょう



    ピラティスの骨バランスを整えるエクササイズで、筋肉の柔軟性をつけると、ひざ痛、腰痛の改善にもつながります



    健康で、長生きしたいから!
    疲れをコントロールして、毎日、楽しく生活したいから!
    ピラティスはじめましょう~!


    初回体験 1620円/1人
    当日1回券 2160円/1人
    10回券 16200円(全クラス共通)


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  • 2015年01月22日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 09:07Comments(0)ピラティス

    スタンダードピラティスは、しっかり運動したい人におススメ!

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド です~(*^。^*)

    寒さ、冷えと闘うだけでも疲れちゃうんですよねえ

    ピラティスで体幹を鍛えましょう~
    疲れにくくなりますよ

    足首下にボールを入れて、背中を板のようにするエクササイズ
    最初はぐらぐらするけど、体幹がしっかりしてくるとピンとまっすくゆらがなくなるんです


    体側って、日常生活では、あまり伸ばさないですよねえ
    側面を、意識しながら、体幹を鍛えるエクササイズ

    ちょいとキツメです(*^。^*)



    レッスンの最初と最後は、ストレッチ、呼吸法、丁寧に行いましょう



    ≪スタンダードピラティス≫
    木曜日 午前10時半~11時半
    木曜日 午後7時半~8時半
    土曜日 正午~13時
    日曜日 正午~13時


    初回体験 1620円/1人
    当日1回券 2160円/1人
    10回券 16200円(全クラス共通)

    みんなと一緒だと不安~。。。大丈夫です
    プライベートレッスンも大歓迎!



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    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
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  • 2015年01月21日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 18:25Comments(0)ピラティス

    水曜日の朝は、ママピラティスで、ココロ軽やかに~♪

    調布国領 ピラティススタジオ
    Mermaid マーメイド です~(*^。^*)


    水曜日の朝一番のクラスは、かわいいベビー達が集まる
    【ママピラティス】クラスです



    ベビー達が、思い思いに遊んでいる間に、ママは腹筋頑張ってます↓



    お姉ちゃんもお絵かきしたりして、マイペースですねえ
    カメラ目線のベビー達がかわいい~
    ママがやってるエクササイズは、内モモと骨盤底筋群に効かせてま~す!
    ママもマイペースでがんばりましょう




    ベビー連れ参加OKです
    ご家庭で遊んでいるように、アットホームなスペースでにぎやかにやってます
    是非、ご参加くださいませ


    毎週水曜日午前10時半~午前11時半です
    3歳未満のお子様連れOKです


    骨盤底筋群を鍛えるエクササイズで、美ボディなママを目指しましょう~

    体験 1620円
    通常 2160円
    10回券 16200円(全クラス共通)


    みんなと一緒だと不安~。。。大丈夫です
    プライベートレッスンもお子様連れ大歓迎!



    今なら、ナント!
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    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
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  • 2015年01月20日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 19:29Comments(0)ママピラティス

    自分でできるようで、できないストレッチ!

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド です♪

    ストレッチの大切さや、効果は、誰もが知っていますね

    お風呂上りにやるといいのよね~
    仕事の合間にちょこっとやるといいのよ~


    そうです!
    スタジオでは、そんなチョコッとできるストレッチと、プラス、スタジオならではのストレッチを加えていきますよ








    1時間のストレッチピラティスで、全身が温まると、カラダパフォーマンスがぐっとあがります

    ご自身のペースで、疲れをコントロールしましょう

    火曜日 午前10時半~午前11時半


    ◇ヨガ、ピラティス、初めての方は、痛さやだるさの元を探りながら、ご自身のカラダと向き合い整えていくストレッチや、ビギナーのクラスからスタートしましょう~

    体験 1620円
    通常 2160円
    10回券 16200円(全クラス共通)


    みんなと一緒だと不安~。。。大丈夫です
    プライベートレッスンも大歓迎!



    今なら、ナント!
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    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
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  • 2015年01月20日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:10Comments(0)ストレッチ

    2015年前半は、ストイックにダイエット!

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイドです~♪


    ダイエットって、長続きしない~

    リバウンドを繰り返しちゃう~

    そんな、あなた、今年は、ストイックに取り組んでみませんか~


    激しい運動だけで、ダイエットはできません
    毎日の食事管理や、精神的なモチベーションの維持が重要です


    ピラティス、ヨガだけでなく、様々なエクササイズを組み合わせて、あなたにあったダイエットプログラムを組み込みます




    毎日の食事管理は、メニューの提案、栄養バランスのアドバイス、続けることができる気持ちへのアプローチ、様々な角度から本気ダイエットを応援します


    インナーマッスルを鍛えて、体幹を整える
    ストレッチで、冷えをなくす
    ココロをすっきりさせる


    エクササイズに加えて、毎日、フードバランスアドバイザーが、あなたの食事管理とメンタルアドバイスをします

    ***************************************************
    本日よりスタートしたコチラのかたは、40代のOLさんです
    仕事のストレスにより半年で10キロ近く増えてしまったそうです
    まずは、1ヶ月で、マイナス5キロを目指します

    朝食
    グリーンスムージー1杯
    パイナップル2切れ、キウイ半分、グレープフルーツ4分の1、りんご4分の1、バナナ1本、小松菜2房。これを半分飲みます。

    昼食
    サラダ(レタス、トマト、じゃこ、胡麻、海苔、酢をかけて食べる)
    味噌汁、果物、コーヒー


    夕食
    サラダ、チゲスープ(玉ねぎ、人参、豆腐、えのき、かぼちゃ)


    フードバランスアドバイザーより
    『今日から調整食事ですね。
    朝食にグリーンスムージーはとてもいいと思います。
    朝食に果物を摂取していますので、お昼にも果物は少し糖分の取り過ぎなのでお豆腐か玄米にかえたほうがいいかもしれません。
    夕食もお野菜が多くとても良いと思います。
    ただ全体的にたんぱく質が少ない感じがしましたのでお昼かお夕飯にささみか脂肪少なめのシーチキンなど取り入れると良いと思います。
    他に間食などはまったくされてないでしょうか?』

    食事アドバイスは、写メをいただければ、その都度お返事させていただきます
    誰かが、チェックしてくれると思うと、気が抜けないですね

    1ヶ月目は、少しがんばって食事をコントロールしますが、ある程度の時期からは、普通食を取れるようにしていきますよ


    マンツーマンダイエットプログラムの詳細はコチラ~

    http://www.omisejiman.net/pilatesmermaid/service5878.html

    子連れOKです




    お電話・メールにてご予約ください

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  • 2015年01月19日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 19:56Comments(0)ダイエット

    スタンダードピラティスで、カラダパフォーマンスをあげましょう~

    調布国領 ピラティススタジオ
    Mermaid マーメイド です~♪


    Mermaidには、さまざまなピラティスクラスがあります
    ご経験や日程にあわせて、ご参加くださいませ


    ピラティス経験者、又は、何かしらの運動をされていて、パフォーマンスをあげたい方には、スタンダードクラスがおすすめです

    少しきついエクササイズもはさみますが、緊張と弛緩の繰り返しです

    ご自分のペースで行っていただいて大丈夫です

    頸椎を伸ばしつつ、腹筋と内ももの筋肉も意識しましょう~



    足を高く、高く、コアを使って行います~



    くびれ~、作りましょう~、くびれ~、がんばって~♪



    二の腕の振袖、取りましょう~
    鎖骨も意識しますよ!



    クラスの最初と最後は、パーツごとのストレッチです
    筋肉に不自然な力が加わったり、筋疲労が残ったりしないように行っていきますね


    ≪スタンダードピラティスクラス≫
    木曜日 午前10時半~11時半
    木曜日 午後7時半~8時半
    土曜日 正午~13時
    日曜日 正午~13時


    体験 1620円
    通常 2160円
    10回券 16200円(全クラス共通)


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  • 2015年01月18日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 09:02Comments(0)スタジオから

    木曜日は、朝も夜も、がっつりスタンダードピラティスの日~♪

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド です~♪


    毎週、木曜日は、朝クラス、夜クラスともに、スタンダードピラティスです

    ストレッチピラティスやビギナーピラティスよりも、少し、インナーマッスル、アウターマッスルともに筋トレ度が高まります

    説明がわかりやすく、元気なMisato先生のレッスンは、いつも明るいなごやかな雰囲気です




    少人数制で、細かい所を随時、チェック~!




    体幹を鍛える事、現代人の生活にはかかせません





    普段からマラソンなど、運動をされているかたは、ピラティスで、更に、ご自身のカラダのパフォーマンスをあげましょう~

    少し、強めのエクササイズで、気分をすっきりさせたい方にもおススメよ~

    木曜日 スタンダードピラティスクラス
    午前10時半~11時半
    午後7時半~8時半

    体験 1620円
    通常 2160円
    10回券 16200円(全クラス共通)


    みんなと一緒だと不安~。。。大丈夫です
    プライベートレッスンも大歓迎!



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  • 2015年01月14日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 09:27Comments(0)スタンダードピラティス

    お子様連れOK!ママピラティスは、水曜日、午前10時半~

    調布国領 ピラティススタジオ
    Mermaid マーメイド です♪


    毎週水曜日の朝10時半からは、【ママピラティスクラス】

    スタジオの入り口前の通路に、ベビーカーがずら~り(*^。^*)



    産後のボディケアの為のエクササイズが中心です
    骨盤底筋群に効かせたり、体幹を整えたり、おしゃれママになろう~



    レッスン後は、母乳タイムもありです~



    おむつ替えタイムもありです~



    ママ達の情報交換の場にもなってるみたいです

    ご友人とご一緒に参加されてもOKですよ


    ママピラティスは、毎週水曜日午前10時半~11時半
    (ママヨガは、毎週金曜日午前10時半~11時半)
    (マタニティピラティスは、毎週水曜日正午~1時)

    体験 1620円
    通常 2160円
    10回券 16200円(全クラス共通)


    みんなと一緒だと不安~。。。大丈夫です
    プライベートレッスン/ペアレッスンもお子様連れ大歓迎!



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  • 2015年01月13日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 09:09Comments(0)ママピラティス

    全身の冷えを解消しましょう~【ストレッチピラティス】火曜日10時半

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド です~♪


    ストレッチで、筋膜をリリースして、隠れている筋肉を働かせてあげましょう

    毎週 火曜日 午前10時半~11時半


    独自の呼吸法で、沢山の酸素を血流に乗せ、全身の冷えの解消を行っていきましょう


    理学療法を取り入れ、筋膜をリリースし、眠っている筋肉を起こし、上手に活用することで、肩こり、腰痛など、カラダの不調の原因を調整していきます



    ストレッチする事で、カラダの機能性、柔軟性、敏捷性が高まり、日々の生活を楽にすることができますよ

    火曜日 10時半~11時半
       

    ヨガ、ピラティス、はじめての方は、

    ◇痛さやだるさの元を探りながら、ご自身のカラダと向き合い整えていくエクササイズ中心のストレッチや、ビギナーのクラスからスタートしましょう~

    体験 1620円
    通常 2160円
    10回券 16200円(全クラス共通)


    みんなと一緒だと不安~。。。大丈夫です
    プライベートレッスンも大歓迎!



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    クラススケジュール、費用詳細はコチラ
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  • 2015年01月12日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 09:24Comments(0)ストレッチ

    日曜日の朝は、カップルピラティスで、スタート!

    調布国領 ピラティススタジオ
    Mermaid マーメイド です~♪


    日曜日の朝、10時半は、毎週、にぎやかなカップルピラティスクラス




    ボディバランスを整える、
    持久力をつける 
    疲れにくいカラダと
    強いメンタルを作りましょう




    奥様を意識してがんばりすぎる旦那様
    シラ~とマイペースでがんばる奥様



    毎度のことながら、カップルピラティスは、なごやかな空気がスタジオいっぱいに広がります


    午前中のピラティスで、心もカラダも軽く活動でき、一日が充実して、楽しい日曜日になるそうです


    【カップル】ピラティスクラス
    日曜日 10時半~11時半

    体験 1620円
    通常 2160円
    10回券 16200円(全クラス共通)


    みんなと一緒だと不安~。。。大丈夫です
    ヨガ、ピラティス、プライベートレッスンも大歓迎!


    今なら、ナント!
    リフレ、整体の無料券プレゼントキャンペーン中です

    新春ロングランキャンペーンはコチラ☆
    http://www.bouquet-bamboo.com/pdf/LongRunCampaign.pdf


    お電話・メールにてご予約ください
    042-444-2919
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com


    クラススケジュール、費用詳細はコチラ
    http://www.bouquet-bamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf


      
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  • 2015年01月10日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:17Comments(0)カップルピラティス

    今年こそ、「体幹を鍛える」を、週間スケジュールに組み込みましょう~

    調布国領 ピラティスヨガスタジオ
    Mermaid マーメイド 杉崎です


    何事も長く続けるというのは、困難です
    勉強も、美容も、健康も~ね~


    体幹を鍛える事が健康の重要要素と、当たり前になった昨今。
    では、どうすれば鍛えられるの?




    一夜漬けではもちろん、ダメ!
    短期間集中でも、ダメ!


    毎週1時間でもいいので、ご自身の生活スケジュールに組み込んでください
    お食事したり、お風呂入ったりと同じように、やらなければならない事にしましょう




    スタジオMermaidでは、リーズナブルな価格とバラエティあるクラスを設定し、応援しています


    今なら、ナント!
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  • 2015年01月06日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 09:38Comments(0)スタジオから