たまりば

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肺の老化予防に、≪呼吸筋≫を鍛えましょう♪

調布国領 美BodyStudio Mermaid マーメイド 杉崎です(*^_^*)

昨今、話題の肺の病気。
連休中の健康番組で特集していましたね。

昔は、老人の病気のように思われていたけれど、今は、生活スタイルの変化で、年齢に関係なく発症しているそうです。
何よりも原因は、喫煙。
禁煙してから20年たたないと、蓄積された毒素がキレイにならないそうです。
いつか禁煙しなくっちゃと思っているアナタ、今すぐ禁煙外来へ~だそうですよ!
副流煙は、ご存じのとおり、2次感染。
喫煙されていた壁やカーテン、ソファ、衣類などからの残留臭の中にある毒素を吸うのは、3次感染だそうです。
寿命を縮める肺の病気は、喫煙者だけでなく、まわりの大切な人たち、子供たちにも関わるのだそうですよ。



禁煙して、健康を取り戻すのに、必要なのは、肺の中にある呼吸筋を鍛えること。
肺は、吸ってはいて~を繰り返すうちに、肺の中に空気が残る量が増えてしまうそうです。
呼吸筋を鍛えることで、古い空気を出しきり、新しい空気を沢山取り入れることができるので、肺が老化しないわけで、健康になるってことね。

この番組でも、呼吸筋を鍛えるエクササイズが紹介されてました。

ジャイロやピラティスのトレーナーの真似をして息を吐いてみてください。
トレーナーに合わせて息を吸ってみてください
リズミカルな呼吸で、肺の筋肉を鍛えて、身体中に酸素を取り入れて、健康になりましょう~♪

ご予約は、042-444-2919 杉崎
pilatesmermaid@mbr.nifty.com

フェイスブックメッセージでも承れます。
https://www.facebook.com/pilatesmermaidkokuryo?ref=aymt_homepage_panel

ライントークでも承れます。
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http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf



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  • 2015年11月24日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 14:00Comments(0)スタジオから

    マタニティピラティス生徒様からのおめでた報告♪

    調布国領 美BodyStudio Mermaid マーメイド 杉崎です(*^_^*) 

    ご懐妊前から、ピラティスに通っていただき、マタニティになってもプライベートレッスンでがんばってこられた生徒様から、出産報告メールが届きました~♪
    --------------------------------------------------
    元気な女の子を無事産みました!

    予定日よりも2週間も遅れたので、気持ちは焦りまくり、体重も3504gと大きい子供ですが、無事生まれてきてくれてひと安心です。
    生まれたときに、へその緒が首に巻かれてたらしいんですが、助産師さん曰く「お母さんの呼吸がうまかったから、苦しくなく無事出てこれた」とのことでした!
    美里先生に教えてもらった呼吸法のおかげだと思ってます(*´∀`)
    --------------------------------------------------

    ご出産おめでとうございます☆☆☆
    可愛い❤︎天使ちゃんですね❤︎
    そして、3500g台とはビックベイビーでしたね!
    良く眠れていますか?
    びっくりする位、出産直後はアドレナリンで寝なくても生活できてしまうと思いますが、なるべくゆっくりゆったりしてくださいね。
    それから、出産時に呼吸が上手に出来ていたとの事で素晴らしいです!
    真面目に通っていただいていたからだと思います。
    感動しちゃいました。
    また、こちらに戻られたら赤ちゃんと一緒に遊びに来てくださいね☆
    楽しーみにしています!
    ご連絡いただき嬉しかったです^ - ^
    ありがとうございます。
    本当におめでとうございます☆

    美里
    --------------------------------------------------
    マタニティピラティスは、マンツーマンのプライベートレッスンです。
    周期にあわせて、出産に必要な筋肉を鍛えたり、授乳のための体力づくりをしたりします。

    2児のママでもある美里トレーナーが自身の体験に基づいて、適格にアドバイスしてくれますよ!


    ご予約は、042-444-2919 杉崎
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com

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  • 2015年11月19日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 07:50Comments(0)スタジオからマタニティピラティス

    肩、背中、デコルテを美しくするエクササイズ♪

    調布国領 美BodyStudio Mermaid マーメイド 杉崎です(*^_^*) 

    ピラティスやジャイロキネシスを続けていると、大幅に体重が減ったわけではないのに、痩せたねって言われるのは、理由があります。

    それは、例えば、

    広背筋を伸ばすストレッチをすることで、盛り上がりがちな背中のラインを引き締めます。


    大胸筋の深部にある、小胸筋を鍛えることで、肩甲骨や腕の可動域が広がり肩周辺をすっきりさせます。


    胸の前面にある大きな筋肉、大胸筋を鍛えることで、バストアップしたキレイなデコルテラインが作れます。


    僧帽筋や肩甲骨、鎖骨がキレイだと、しなやかで、やせて見えますよね。

    大きなリンパ節があるあたりなので、健康にもすごくいいですよ。

    ご予約は、042-444-2919 杉崎
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  • 2015年11月16日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 21:28Comments(0)ピラティス

    アタチも、ママとピラティスやってるよ~♪

    調布国領 美BodyStudio Mermaid マーメイド 杉崎です。

    ママピラティスに、いつも一緒に来る1歳9か月のお嬢ちゃん。
    すっごく、まねっこ上手なんです~(*^_^*)

    お首を上手にまわして、準備体操~♪


    腹筋上手に使って、体幹鍛えてます~♪


    ママピラティスは、毎回、ベビーの社交場となっていて、にぎやか、にぎやか!

    場所見知りでなく子もいるし、悠然と一人遊びする子もいるし、まねっこしてピラティスする子もいます。

    美里トレーナーも2児のママなので、ベビーたちをあやすのもおてのもの。

    ママとベビーの心と体のリフレッシュタイム。
    毎週一回のママピラティスで、産後のボディを引き締めましょう~♪


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  • 2015年11月16日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:15Comments(0)ママピラティス

    StudioMermaidのライン@ できました~♪

    調布国領 美BodyStudio Mermaid マーメイド 杉崎です。 StudioMermaidのライン@ができました。


    このQRコードを読んでアクセスしてね。



    ライントークで、お問合せ、ご予約、ご変更などを24時間、承れます。








      
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  • 2015年11月14日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 22:21Comments(0)お知らせ

    ジャイロキネシスクラスで、背骨と骨盤を螺旋に動かしてみましょう~♪

    調布国領 美ボディStudio 
    Mermaid マーメイド 杉崎です(*^。^*) 

    元バレエダンサーが自身の怪我のリハビリの為に考案した、NY生まれのエクササイズ。

    「ジャイロ=螺旋」その名の通り、ヨガやバレエ、水泳、気功、太極拳などの動きをベースに、骨盤~背骨を起点とした螺旋を描くような動きを、リズミカルな呼吸に合わせておこないます。

    肩こり、腰痛、足むくみ、すべては、全身のリンパを流す事から改善していきましょう。

    体験してみませんか!

    NY発祥の、リズミカルな呼吸と螺旋を描くような動きで、ココロとカラダをストレッチしていくエクササイズ【ジャイロキネシス】 ~♪


    火曜日 午前10時半~11時半(女性のみ)
    水曜日 午後 7時半~ 8時半(女性のみ)
    日曜日 午前10時半~11時半(男性可)

    ご予約は、042-444-2919 杉崎
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  • 2015年11月12日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 15:00Comments(0)ジャイロキネシス

    ぺったんこのお腹作るなら、真奈ピラティスクラス!

    調布国領 美BodyStudio Mermaid マーメイド 杉崎です(*^_^*) 

    食欲の秋、全開~♪
    毎日、食べ過ぎ注意報、発令中~♪

    でも、おいしいもの食べたい~、そこのアナタ!
    真奈ピラティスで、ぺったんこお腹を維持しましょう~。

    真奈トレーナーのお決まりのセリフ、
    「お腹引き上げて~!」
    「何をするにもお腹です。ピラティスは全部、お腹よ~。」


    ごろりと寝そべっているのではありません~
    かなり、きつい背骨と骨盤のエクササイズです。
    これも、体幹がついてくるとラクラクできるようになります。


    まずは、バランスボールで、お腹の使い方を練習。
    「足じゃないんですよ。お腹です。」


    シール(あしか)という名前のエクササイズ、水族館のあしかさんのように、バランスよくできるかなあ。
    まさに、腹直筋、使いますよ。


    お腹を引き上げて、内臓の位置を高くし、背骨がまっすくになると、お腹は自然にぺったんこになります。
    呼吸で、肋骨、背骨を動かすことも内臓の位置を修正するのに役立ちます。

    日常生活でも意識できるアドバイス満載の真奈トレーナーのビギナーピラティスは、

    月曜日 朝 10時半~
    火曜日 夜 19時半~

    ご予約は、042-444-2919 杉崎
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  • 2015年11月10日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 07:50Comments(0)ピラティス

    スマホ肩こりに、ゆかなストレッチピラティスがおススメ!

    調布国領 美BodyStudio Mermaid マーメイド 杉崎です(*^_^*) 

    電車に乗ってると8割以上の人が、うつむいてスマホやってますね。
    腰や肩に、ずっど~んときそうですねえ。

    ほっといてはなりませぬぞよ。
    ストレッチで改善しましょう。

    ストレッチピラティスクラスを担当するのは、この人!
    体育大学を出て、教授の助手を経て、いまだに、運動、筋肉、骨格を勉強しまくっている”ゆかな”トレーナー。
    カラダの作りの話をさせたら、すごいですぅ~


    ゆかなトレーナー、「はい、はい、はい、いいですね~」、が口癖。
    テンポよく、説明して、補助してくれるので、無理なく伸びる~


    肩にも腰にも、効く~


    リンパストレッチしながら、ピラティス要素を組み込んで、インナーマッスルも鍛える。

    つらいスマホ肩こり解消に、是非お試しください。

    ゆかなストレッチピラティスクラスは、以下の日時です。

    月曜日 夜 19時半~
    金曜日 朝 10時半~

    ご予約は、042-444-2919 杉崎
    pilatesmermaid@mbr.nifty.com

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  • 2015年11月09日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 07:45Comments(0)ストレッチ

    体幹・内筋・外筋、トータルに鍛えるなら美里ピラティスクラス♪

    調布国領 美BodyStudio Mermaid マーメイド 杉崎です(*^_^*) 

    体幹整える
    インナーマッスルを鍛える
    アウターマッスルも鍛えたい

    そんな人は、この人のクラスがおススメ!


    2児のママとは思えないナイスバディで、かわいい少女のような美里トレーナー
    わかりやすい表現と手振り身振り、全身で、エクササイズを教えてくれます。


    「オッケー、みなさん、すごいキレイにできてます」
    「足テーブルトップ~、でも、お腹は、引き上げて~」


    「は~い、この辺で、ひとくち、お水飲んでください~」
    「ふ~って、声が出ますね~」
    「さっきより、ふ~の声が大きく、長くなってますね~」
    「効いている証拠ですよ!」

    ”生徒様の声”

    「美里先生のクラスは、地味~にあとから、効いてくるので、体調万全で参加してるんです。」
    「きついですよね、大丈夫ですか、って、様子みながら、進めてくれるから、いつのまにか、できなかった事ができるようになってる」
    「終わってから、ここが弱いですねとか、身体のここが変わりましたねとか、声をかけてくれて、細かいとこまで、見てくれてるんだなあって、うれしくなっちゃいます」

    美里トレーナーファン急増中~♪

    あなたも是非、地味~に、じわ~っと効いて、ボディバランスが整って、筋力がついていく美里ピラティスに参加してみませんか?

    美里スタンダードピラティスクラスは、以下の日時です。

    木曜日 朝 10時半~
    木曜日 夜 19時半~
    土曜日 正午

    ご予約は、042-444-2919 杉崎
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  • 2015年11月06日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 19:00Comments(0)スタンダードピラティス

    "New" 火曜日夜、ビギナーピラティスクラスはじまりま~す♪

    調布国領 美BodyStudio Mermeid マーメイド 杉崎です(*^_^*) 

    皆様~、お待たせいたしました~!

    ついに、ついに、待望のビギナー、夜クラスがはじまります!

    平日の夜に、ビギナークラスを作ってほしいという皆様からのご要望に、お応えできて、私もうれしい~


    担当するのは、月曜日の朝ビギナークラスを担当する、真奈先生です。
    実年齢が不明とか、まじめな顔で、シラ~っとジョークを飛ばすのが、ひそかに生徒様に人気のまなっち。



    体幹を鍛えるエクササイズが得意で、初心者でもわかりやすく説明してくれます。
    最初はできなかった事も、いつのまにかできるようになっている真奈マジックを感じてみて~



    写真は、美里先生の木曜日スタンダードクラス。
    きついけど、くせになるっと人気です。

    筋肉と骨格、呼吸を意識するピラティス、ジャイロキネシスを始めてみませんか?
    日々の疲れ方やボディバランスの変化にきっと気づくはず。

    火曜日の夜、ビギナークラスは、11日スタートです。


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  • 2015年11月05日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 16:00Comments(0)お知らせ

    ダイエット中は、朝ご飯の役割りが重要!

    調布国領 美ボディStudio Mermaid マーメイド 杉崎です(*^。^*) 

    ダイエットには、運動と食事管理を両立することが大事ですよね。

    インナーマッスルを鍛え、内臓や骨格を意識するジャイロやピラティスは、まさに、リバウンドしないダイエットエクササイズなんですよ。
    あ、知ってますよね~(^_-)


    さて、本日は、ダイエット中の朝食の役割です。

    「ダイエット中でも、規則正しく食事をしましょう。」
    と耳にしますよね。

    「特に、朝食はしっかり食べましょう。」
    とよく言われます。

    諸説ありますが、当スタジオでは、ダイエット中の朝食の役割に着目してアドバイスさせていただいております。

    寝ている間は、カラダの再生の時間です。
    寝起きは、体内の老廃物をきちんと排泄する事が大切。
    たまった老廃物を出していないのに、食事を詰め込む事はカラダによくないのです。


    生理的なメカニズムでいえば、朝食はしっかり食べるではなく、軽めにすませ、内臓の負担を減らすのがよいのです。

    *******************************************
    朝ご飯に限らずですが、太らない食べ方のポイント!

    人間の脳は、血糖値の低下を感知すると空腹のサインを出します。
    空腹を感じてから、30分以上たつと、体内に蓄積されたエネルギーが分解されて、血糖値を上げようとします。


    空腹を通り越すと、あまり感じなくなるのはそのためです。

    空腹のサインがピークの時に食事すると早食いになってしまう傾向にあるので、お腹がグーグーなりはじめてから、30分以上たってから、ゆっくり味わって、食べましょう。

    ピラティス、ジャイロで、呼吸法を取り入れ、カラダのすみずみまで、新鮮な酸素を送り込むことで、深部の体温をあげ、全身の血行がよくなり、痩せやすいカラダになります。


    効率よく痩せる、リバウンドしないカラダづくりに、是非!

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  • 2015年11月02日 Posted by 調布狛江ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:40Comments(0)ダイエット