たまりば

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つら~い足むくみ、免疫力低下かも~(T_T)

調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid 杉崎です(*^_^*) 

7月30日(土)
9:00 ゆかな ジャイロキネシス【残6】
10:30 美里 朝ピラティス【残3】
12:00 美里 昼ピラティス【残8】
13:30 美里 パパママピラティス【残1組】

梅雨開けて、イキナリ、暑い~!暑い~!
エアコンかけすぎると、足むくむ~!

足むくみは、リンパの流れが滞って起こります。

全身に、600~700個もあるリンパ節。
上半身は、米粒大。
下半身は、ソラマメ大。
足のリンパ節は、かなり大きいんです。

リンパ節は、老廃物のフィルターでもあり、免疫細胞であるリンパ球も沢山かかえています。

なので、足むくみをほっとくと、あちこち、老廃物流れてなくって、免疫細胞が働かず、抵抗力が落ち、カラダに不調が起こってくるんですよ。

ジャイロキネシスやピラティスで、ガンガン、リンパを流しましょう~!!

今週の空き状況はコチラをご覧ください。
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個人レッスン詳細はコチラ↓
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  • 2016年07月29日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 19:00Comments(0)ピラティス

    調布まちゼミ【親子ピラティス】大盛況でした~♪

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaid 杉崎です。

    7月29日(金)
    10:00 Yukky 朝ピラティス【残2】
    19:30 美里 夜ピラティス【満席】

    全国的に夏休みに入りましたね~
    梅雨も明けましたね~

    先日、5歳6歳のお友達がママと一緒に、調布まちゼミの親子ピラティスに来てくれましたよ~


    子供のころから、体幹を意識するって大事ねえ。


    みんな、最初は何するのかなあって、不安そうでしたが、美里先生のおしゃべりにあわせて、沢山動くことができましたね。


    小学生低学年のクラスは、動きが大きくって、ピラティス体操教室を楽しんでくれたみたいです!


    もっとキツイのやりた~いなんて子も♪

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  • 2016年07月29日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 07:30Comments(0)こんなことありました

    お兄ちゃんもしっかりしていますよ!

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaid インストラクター美里です。

    7月27日(水)
    10:00 美里 ママピラティス【残4】
    19:30 ゆかな ジャイロキネシス【満席】


    先日、娘の保育園で息子の担任をしてくださっていた先生と話していた時。
    ◯◯ちゃん(娘)とね、今日お兄ちゃんの事お話してて。

    「にぃに学校行きたくないって」
    「そしたら保育園に戻って来たらいいのにーっ」て言ってたんです。

    そしたら、◯◯ちゃん、少し考えて
    「え?そしたら私また赤ちゃんのクラス?」って言ったんです!
    にぃにが戻って来たら自分は1つ下の学年になっちゃうって思ったんですね!

    ちゃんと色々理解しててすごいなぁーって思って!」と言っていただきました。

    私も、「ねー、お兄ちゃんよりしっかりしてるよねー」と伝えたら先生が

    「お兄ちゃんも、しっかりしていますよ!!」と。

    そう、これ私の悪い癖です。
    女の子と男の子、そしてその子その子で違うから兄弟で比べてはいけませんね。
    私はその先生が大好きでいつも子供と接している姿勢を見習わなきゃと思っているのです。
    ベテランオーラがすごくて園児からも大人気!
    毎日丁寧に子供と向き合いたいなぁとまた思い直せた出来事でしたっ(*^_^*) 美里

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  • 2016年07月26日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 21:00Comments(0)こんなことありました

    ワンコもナイスだらだらしよう~♪

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid 杉崎です(*^_^*) 

    7月24日(日)
    12:00 昼ピラティス【満席】

    ウチの看板犬、ノエル君、もうすぐ2歳。
    お散歩では、元気に疾走しますが、家では、ナイスなだらだら~犬です。
    高松の実家に帰省すると、じいじのお布団でこんなに爆睡。

    ノエルをだっこしながら、じいじも寝ちゃうし~。


    深大寺自宅エステサロンでは、お客様のお膝でだらだら~。




    メリハリある毎日を過ごすためにも、ナイスだらだら~しよう~♪
    運動と食事とリラックス~♪

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  • 2016年07月23日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 20:06Comments(0)こんなことありました

    筋肉の超回復期を利用して、ダイエット!

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid 杉崎です(*^_^*) 

    7月23日(土)
    9:00 ゆかな ジャイロキネシス【残4】
    10:30 美里 朝ピラティス【満席】
    12:00 美里 昼ピラティス【残3】

    なるほど~と感じた、満尾クリニック院長医学博士の満尾先生の著書
    「一生続けられるなまけものダイエット」から、抜粋してご紹介します。
    *************************************************************
    運動をすると、体力やカラダの機能が低下し、筋肉繊維が傷ついて壊れます。
    これが、筋肉痛の原因。
    壊れた筋肉は自然治癒力を使って、元に戻ろうとします。

    この時、次に同じような負荷がかかっても耐えられるように、筋肉繊維が少しだけ太くなるので、筋力が上がります。

    この筋肉が回復する期間を”超回復期”といい、この間は、筋肉を休めておくことが必要です。

    ”超回復期”は、運動から48時間~72時間前後とされています。
    回復を待たずに、トレーニングをすると、筋肉がずっと傷ついたままになっていますから、合間に筋肉を休ませる日を2~3日はなみましょう。

    ただし、”超回復期”を過ぎても運動をしなければ、せっかくアップした筋力が運動前の状態に戻ってしまいます。

    週2~3回でいいので、運動する習慣をライフサイクルに上手に組み込んでください。
    ***************************************************************


    そうなんですね。
    ダイエットの為に、毎日運動よりも、2~3日ごとに自分の筋力にあった負荷をかける運動を続ける事がよいとおっしゃっているわけです。

    この著書の中、ダイエット方法について、色々とすごいわかりやすく説明してくれてます。
    参考にしてみてください。

    ピラティス、ジャイロキネシスは、カラダのすみずみまで、新鮮な酸素を送り込み、深部の体温をあげ、全身の血行がよくなり、ストレッチしながら、インナーマッスルを鍛えるので、痩せやすく、疲れにくいカラダになっていきます。



    効率よく痩せる、肩こり腰痛を軽減するカラダづくりに、是非!

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  • 2016年07月22日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 18:00Comments(0)ダイエット

    生活習慣病予防にも、インナーマッスル鍛えるエクササイズ!

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid 杉崎です(*^_^*) 

    7月22日(金)
    10:00 Yukky 朝ピラティス【残3】
    19:30 美里 夜ピラティス【残6】

    先日、ウチの主人が人間ドックを受けてきました。
    その結果報告書を見ると。。。。


    まあ、50代半ばという年齢的に、色々と微妙な数値があるらしいです。
    喫煙を15年前にやめててよかったねえっという数値もありました。

    微妙な数値の場合は、所見には、

    「食習慣、生活習慣を見直してください。」

    とか、
    「食事や運動に注意して経過観察してください。」
    「飲酒も含めた食生活、生活習慣をコントロールしてください。」

    なとなど、すべてに、運動と食事という言葉が入ってきます。

    文明の発達により運動不足と飽食の時代。
    これらが、引き起こす、様々な不調、そらが生活習慣病ですね。

    運動は、ライフスタイルに、曜日や時間で、組み込んでしまいましょう。
    歯磨きするのと同じように、運動もしなくてはならないという生活にしましょう。
    運動して、カラダがラクになると、食事も自然と軽いものを選ぶようになりますよ。


    ピラティス、ジャイロ、ヨガは、アウター筋をモリモリさせるのではありません。



    深い呼吸と深層部の筋肉を意識して動かす事で、インナーマッスルを鍛えていきます。

    ストレッチを多用し、血流をよくし、内臓を活性化し、脳にも酸素を沢山取り込みます。


    まさに、生活習慣病予防に、最適な、運動なんですよ~♪
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  • 2016年07月21日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 19:00Comments(0)ピラティス

    安産になるためにやれる事

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid インストラクター美里です(*^_^*) 



    はい、3年前の私です。  
    娘は最後まで性別が分かりませんでした。
    8ヶ月くらいの時には、助産師さんから
    あー見えたねぇー!男の子だねー!と言われておりました。
    なので、娘が誕生した時にはまずお股を見ました。

    妊娠中は私とっても頑張ったのです。
    安産になりたくて。

    ツワリがおさまってからは毎日ストレッチ、ピラティス、スクワットを欠かしませんでした。

    呼吸の練習も念入りにしました。

    娘が産まれる7時間前くらい?!に破水して父に病院まで送ってもらいました。
    娘を出産した病院の助産師さんは皆さんとても優しくて。
    リラックスして陣痛が来るまでお部屋で過ごしました。

    あれ?!少し痛い?!と思ったのが朝の6:00ごろ。
    7:00には、うーん痛いかもくらいの陣痛。
    そして、9:05オギャーと娘が産まれてきてくれたのです。
    畳の上で四つ這いで。

    「最後は自分で取り上げる?」

    と聞かれたので、

    「はい!」

    と答えて、股の下から娘を取り上げました。

    「臍の緒切る?」

    と聞かれたので、こちらも

    「はい!」

    と言って”チョキン”とさせてもらいました。


    そして、お股確認!女の子!
    感動ー。
    今思い出しても感動!の一言です。

    2人目だから落ち着けたのはもちろんですが、それまでの日々、安産で!と思い毎日過ごしていたので願いが叶ったなぁと安心しました。

    妊娠中の運動!とっても大切です。

    心も身体も楽になりますし、産後の回復も早まると言われております。

    やり過ぎなければマイナスはないと思いますので、マタニティの皆様、是非お近くのマタニティレッスンをしているスタジオへGOでございます!!!

    スタジオMermaidでは、私がマタニティピラティスを担当します。
    マタニティさんは、周期によってお身体がどんどん変化しますので、安全を配慮し、プライベートレッスンのみ承っております。
    ※グループレッスンはございませんm(__)m

    30分 3240円
    60分 6480円

    完全予約制となります。

    水曜日 11:30~12:30
    金曜日 20:45~21:45
    土曜日 13:30~14:30
    その他の日時は、ご相談ください。

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  • 2016年07月20日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:00Comments(0)マタニティピラティス

    ママピラティスは、ラクになるために行く!

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid インストラクター美里です(*^_^*) 

    7月20日(水)
    10:00 美里 ママピラティス【残3】
    19:30 ゆかな ジャイロキネシス【残1】

    暑いですねぇ
    朝からチャリを飛ばして汗だくです。


    毎週水曜日の朝はママピラティスクラス開講です。
    産後のベビー連れママ対象のクラスです。

    クラスを受けていただいたママからは、

    「ここに来て身体を動かさないと身体がバキバキになる。。。」


    という感想を頂いております。

    「産後の疲れた身体を鍛えるぞ」


    というより

    「カラダをラクにしに行こう!」

    という気持ちで来て頂けるとのこと、本当に嬉しいです。 by 美里

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  • 2016年07月19日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 18:00Comments(0)ママピラティス

    椎骨は柔らかいワイヤーでつながっている積み木、柔軟になると全身がラク!

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid 杉崎です。

    7月16日(土)
    10:30 美里 朝ピラティス【残3】
    12:00 美里 昼ピラティス【残3】
    19:30 ゆかな ジャイロキネシス【残4】

    ジャイロキネシスは、背骨の椎骨を柔らかいワイヤーでつながっている積み木と意識して、動かします。
    前に、後ろに、横に、ななめに、螺旋に、自由自在に背骨を動かすことで、全身のアライメントが整います。

    体験したことない動き、新鮮なエクササイズ、ジャイロキネシスファンが増えてますよ~♪



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  • 2016年07月15日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:00Comments(0)ジャイロキネシス

    小1息子、俳句を詠むの巻。。。

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid インストラクター美里です。

    7月15日(金)
    10:00 Yukky 朝ピラティス【残1】
    19:30 美里 夜ピラティス【残5】



    頂いた、こちらを食べながら

    「笹の葉に
    かくれんぼする
    ようかんかな」

    息子が俳句を詠みました!!
    びっくりしました~!

    こんな息子のいる美里でした~!
    レッスン、ご参加お待ちしてます)^o^(

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  • 2016年07月14日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 22:16Comments(0)こんなことありました

    こんにちは、赤ちゃん♪

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid インストラクター美里です。

    7月13日(水)
    10:00 ママピラティス【残4】
    19:30 ジャイロキネシス【残3】

    先日とーっても嬉しいニュースが(*^_^*)

    産前から通ってくださっていたお客様の赤ちゃんが無事に誕生!!
    なんと、ママと同じ誕生日に産まれてきたとの事お願いなんて素敵なんでしょ!!



    可愛いー♪
    陣痛中、産褥期でピラティスの効果を実感してくださったそうで
    初産のお客様でしたが病院に入ってから出産まで、だいたい6時間弱だったとの事(^^♪

    そして肺呼吸してたら、看護師さんに、呼吸が効率的で上手にできてると、褒められたそうです(^_-)
    また産後の子宮の戻りも早くて驚かれたそうです!
    素晴らしいー!!!

    コツコツと真面目に出産に向けて頑張ってらしたからこその結果だと思います。
    いつもニコニコ笑顔の生徒様。
    不安もたくさんあったと思いますが、頑張って乗り越えられたのですね。

    今回出産されたお客様、出産前に
    「すごく不安だけどレッスンを受けてそれが自信になって出産に臨めたらよいな」
    と仰られておりました。

    その通りになったのではないかなと思います。

    出産は1人1人違うし、教科書通りになんて進まないですよね。

    だからこそ、準備として体力を付けて、呼吸を身につけて、臨まれると、それは確かな自信になるのだと思います。

    私自身も1人目の出産で本当に辛い思いをして、2人目の時には出来ること全てやると決め、
    ツワリが楽になってからは、毎日ストレッチとピラティスを欠かさず行いヨガにも通いました。

    その効果か2時間で本当にポコっと出てきてくれた感じの出産が出来ました。

    皆んなが皆んなその様になるとは限らないけれど、努力は無駄にはならないのだと思っています。

    アメリカでは運動は安定期に入ってから!というガイドラインはなく、
    妊娠したらすぐに運動を始めなさいと言われるそうです。


    体調不良でなければ、マタニティ時期には是非運動を取り入れてくださいね!(^^)!
    努力は報われる!と昭和な私は思っております)^o^(

    本当におめでとうございます♡
    ママピラティスでお会い出来る日を楽しみにしております♪

    毎週水曜日の朝は、ママピラティスクラスです!

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  • 2016年07月13日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 07:40Comments(0)マタニティピラティス

    少人数なので、体幹エクササイズを正しく習いたい方にピッタリ!

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid 杉崎です。

    7月9日(土)
    9:00 ゆかな ジャイロキネシス【残6】
    10:30 美里 朝ピラティス【残3】
    12:00 美里 昼ピラティス【残3】

    ◇スポーツジムでやった事あるけど、大人数のクラスだったので、ちゃんとできてたのかどうかわからない。
    ◇軽すぎず、強すぎず、本格的なインナーマッスルのエクササイズを覚えたい。
    ◇少人数で、インストラクターによく見てほしい!



    肋骨、骨盤、背骨 肩甲骨 頸椎 
    子宮底筋群、ハムストリング ヒラメ筋、広背筋
    など、骨格と筋肉の位置、つながりを詳しく説明しながら、行っていきます。



    ピラティス、ジャイロキネシスのエクササイズは、カラダのすみずみまで、新鮮な酸素を送り込み、深部の体温をあげ、全身の血行がよくなり、ストレッチしながら、インナーマッスルを鍛えるので、痩せやすく、疲れにくいカラダになっていきます。



    効率よく痩せる、肩こり腰痛を軽減するカラダづくりに、是非!


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  • 2016年07月08日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 20:21Comments(0)ピラティス

    毛糸の手袋

    調布国領狛江 ピラティススタジオMermaid インストラクター美里です。

    今朝、娘が私の腕の日焼け止めの手袋を真似して、冬の手袋をしておりました。

    すでに気温は28度ほどあったかと思いますがびっくり

    保育園に着いて、「あぁ暑い暑い!!」
    と若干キレ気味でしたが、当然だぁー!!




    今週の空き状況はコチラをご覧ください。
    http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidtoiawase.html

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    クラススケジュールと費用一覧は、こちら~♪
    http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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    個人レッスン詳細はコチラ↓
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  • 2016年07月08日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:00Comments(0)こんなことありました

    首、硬くなりやすいのは、後ろ側。

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid マーメイド 杉崎です。

    7月8日(金)
    10:00 Yukky 朝ピラティス【残4】
    19:30 美里 夜ピラティス【残4】

    寝苦しい毎日、朝起きると、首が痛いなんてことないですか?
    首で硬くなりやすいのは、後ろ側です。
    前にも、後ろにも曲げるのが痛くなります。



    首回りは、小さな筋肉の集合体。
    ほぐしながら、色々な方向に伸ばしましょう。


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  • 2016年07月07日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 22:00Comments(0)ピラティス

    産後のママたちは、こん~な苦労してます(@_@;)

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid マーメイド 美里です。

    毎週、水曜日は、私美里が担当する、ママピラティスのレッスンです。

    本日いらしたママは腰と股関節に違和感あり!との事でジーッくりその辺りをみさせていただきました。

    内転筋(内もも)が弱く上手に使えていない様子でした。

    それとお子さんを腰に乗せて動いてしまうとの事。
    分かりますショボーンすごーく良く分かります!!

    手が上手に使えるんですよね。

    "あっ腰に乗せちゃった直さなきゃ"なんて余裕ないんです。
    ママ達1分1秒必死なんです!!

    私も未だにそうです。
    気づいたら身体に良くない姿勢。。。

    なので、私は空いた時間にストレッチをすごーく良くします。
    背骨から出来る範囲でほぐします。
    これだけでも身体は楽になるし、呼吸もしやすくなります。

    毎日忙しいママ達。
    ほんの少し空いた時間には横になりたくなったり返信し忘れていたLINEを返したり。
    空き時間も自分の事には使えないのが現実だと思います。

    なので眠りに落ちるほんの数分前だけでも身体を労わってあげるのはどうでしょうか?
    身体が楽になればそれが習慣になると思います。
    是非ご自分の身体を労わってあげてくださいね。



    こんな風に首にボールやタオルを入れるだけでも楽になれますよっキラキラ

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  • 2016年07月06日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 22:37Comments(0)ママピラティス

    ホップ、ステップ、ジャ~ンプ!

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid マーメイド 美里です。

    7月6日(水)
    10:00 美里 ママピラティス【残5】
    19:30 ゆかな ジャイロキネシス【残2】

    今年は、夏休みに入ると、初めての学童の毎日お弁当が待っている。。。うぅ

    先日娘が、見ててー!
    ジャーンプ!!
    と飛んで見せてくれました。
    子供の成長期に骨に少しの圧迫をかける運動は成長にとても◎との事!
    たくさんの負荷はNGですが、ジャンプが入っている運動はとても良いとの事ですよ!
    バレーボール、バスケ、体操などなど。
    サッカー、野球も少し飛びますかね?
    いずれにせよ身体を動かすという事はどの世代にとっても大切な事ですね



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  • 2016年07月05日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 21:00Comments(0)ママピラティス

    インナーマッスルの栄養源は、脂肪なのだ!

    調布国領狛江 ピラティススタジオ Mermaid マーメイド 杉崎です。

    7月5日(火)
    10:00 ゆかな ジャイロキネシス【残3】
    19:30 真奈 夜ピラティス【残4】

    年齢と共に、基礎代謝が減り、太りやすくなるという話はよく耳にしますね。

    基礎代謝とは、生命活動を維持するために、呼吸や食事、会話などに生じるエネルギー量のこと。
    一日のエネルギー消費量のうち、基礎代謝は約60%を占めています。

    なので、基礎代謝をアップさせるとダイエットにつながると言われています。
    そして、それには、筋トレが効果的ですが、筋トレして筋肉量を上げ、基礎代謝をアップさせるのは、容易ではないですよ~


    インナーマッスルを動かして、活動代謝を上げ、脂肪燃焼させるほうが、ダイエットにはより効果的。
    活動代謝とは、運動や仕事などカラダを動かして消費されるエネルギーのこと。
    一日の消費エネルギーの20~30%と少ないですが、活動代謝って、アップさせやすいんですよ。

    そうです。インナーマッスルを使う運動です。
    インナーマッスルの栄養源は、脂肪です。
    筋トレよりも負荷がかからず、続けやすいですよ。


    ピラティスは、インナーマッスルを鍛え、柔軟にし、糖が消費しやすくなり、太りにくくなると言われています。

    ジャイロキネシスで、背骨と骨盤を中心に、カラダに軸をつくり、筋肉の緊張を和らがせて、カラダ老化にストップをかけましょう。

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  • 2016年07月04日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 20:00Comments(0)ピラティス

    夜ストレッチは、快眠へのいざない~♪

    調布国領 美BodyStudio Mermaid マーメイド 杉崎です(*^。^*) 

    7月4日(月)
    10:00 真奈 朝ピラティス【残3】
    19:30 ゆかな ストレッチ【残6】

    今、この暑さで、これからどうなっちゃうんだろう~って、会う人ごとに会話してしまいますぅ~(+_+)

    寝苦しくって、朝スッキリ目覚めず、そのまま仕事。。。

    メンタルも体力もヘナヘナ~ってなってしまいそうです。

    夜ストレッチは、よい睡眠へカラダの機能をいざなうのに、適していると思います。

    眠りの浅い方、是非、夜ストレッチ、ご参加ください。
    月曜日の夜、すっきり眠れると1週間が快適に過ごせそうでしょう~♪


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  • 2016年07月03日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 21:53Comments(0)ストレッチ

    【3周年キャンペーン】はじまりましたよ~♪

    調布国領 美BodyStudio Mermaid マーメイド 杉崎です(*^。^*) 

    お待たせいたしました~!
    毎年、恒例となりました周年キャンペーン!
    回数券おまとめ買いのチャンスです。


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  • 2016年07月01日 Posted by 調布国領狛江★ココロ、カラダ、スッキリ★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 12:04Comments(0)お知らせ