食事管理付ダイエットプログラム 2日目
調布国領 ピラティスヨガスタジオ
Mermaid マーメイド 杉崎です
ベテランインストラクター達が、あなたの生活習慣や性格に適した、エクササイズプログラムをご提案
脂肪燃焼させる部位、筋肉をつける部位、パーツ別にしっかりと組み立てていきます
週2回以上のエクササイズで、心とカラダのバランスをコントロールしましょう
エクササイズに加えて、毎日、フードバランスアドバイザーが、あなたの食事管理とメンタルアドバイスをします
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昨日よりスタートしたコチラのかたは、40代のOLさんです
仕事のストレスにより半年で10キロ近く増えてしまったそうです
まずは、1ヶ月で、マイナス5キロを目指します
2日目のお食事アドバイス~♪
朝食8時
グリーンスムージー(レシピは昨日と同じ)アップルシナモングラノーラにヨーグルトをかけて食べる
エスプレッソ(ブラック)
昼食2時近く
野菜サラダ
(レタス、キュウリ、パプリカなど、じゃこ、海苔、胡麻)
ゴボウスープ
カキフライ3個
フルーツ、コーヒー、ドライマンゴー
夕食7時半
野菜サラダ(レタス、トマト、ブルーチーズ、豆、人参、レーズン、バルサミコ酢)
カレー味スープ(玉ねぎ、人参、かぼちゃ、えのき、豆腐、白菜、カレー粉、アーモンドミルク無糖50mlくらい、味噌スプーン1さじ)
今日は一日中買い物。
ニトリ、港北モールは車、帰ってから昼食後に表参道へ。お腹が空いてビールを飲みたくなったが、我慢。疲れと空腹紛れするためネスプレッソに寄ってエスプレッソを頂き帰宅。
フードバランスアドバイザーより
『ダイエット食事2日ですね。
朝食のスムージーは良いと思います。
しかしグラノーラも市販のものは糖分が高いので少し控えたほうが良いと思います。どうしても食べたい場合はスムージーの量を減らすなどして調整して食べると良いと思います。
ヨーグルトは糖分なしのプレーンタイプでしょうか?
お昼ご飯でもフルーツとドライマンゴーと糖分を取り過ぎていますね。
おやつとしてドライマンゴーのみにしておくといいかもしれないですね。その他は良いと思います。
夕食はサラダにチーズや豆や酢を取り入れているのはとても良いですね。ただしレーズンは量によりますが糖分が高いので注意です。
スープにもお野菜が多くお豆腐が入っているのでとても良いですね。
スープの中に生姜をすって入れたり七味を加えたりするとさらに良いかと思います。
やはり全体的に糖分が多めな感じですね。間食変わりに食べるのはとても良いですが、一回の摂取を少しずつ果物の量を減らしていきましょう。
あと暴飲暴食してしまっていた食事例と冷え症なのかを教えて頂けますでしょうか?』
ダイエットプログラムの詳細はコチラ
http://www.omisejiman.net/pilatesmermaid/service5878.html
子連れOKです
お電話・メールにてご予約ください
042-444-2919
pilatesmermaid@mbr.nifty.com
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アンチエイジングもダイエットも筋肉がカギ♪
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2014年12月02日 Posted by調布国領狛江★一生自分のカラダで動くために40代50代から始める健康習慣★ピラティススタジオ Mermaid マーメイド at 08:05 │Comments(0) │ダイエット
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