一生自分のカラダで動くための４０代５０代から始める健康習慣

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調布国領　美ボディStudio　 Mermaid　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^。^*)　 ”調布まちゼミ”　Mermaid講座に、沢山のお申込いただきまして、ありがとうございます。 ４講座、定員３０名の所、２倍以上の７０名近くのお申込をいただきました。 急きょ、追加講座の日程を調整し、６０名の方、ご案内できております。 このあとは、キャンセルが出ましたら、順次ご案内しますね。 「ストレッチピラティス講座」、「ジャイロキネシス講座」、 ワタシ、ゆかながお待ちしておりま～す！！ 「ママピラティス講座」、「スタンダードピラティス講座」、 ワタシ、みさとがお待ちしておりま～す！！ まちゼミイベントで、沢山のかたとお目にかかり、エクササイズするのを楽しみにしています～ スタジオMermaid まちゼミ担当 ゆかな＆みさと   

調布国領　美ボディＳｔｕｄｉｏ　 Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^。^*)　 いよいよ、ノースリーブの季節がやってきましたよ～！ 「夏までに」とか、「長袖のうちに」とか、って思っているうちに、その季節になっちゃいましたよ～！ そう、いついつまでにって、目標を決めるのは大事だけど、決めたら、アクション起こしましょう。 ダイエットしなくてもいい、季節なんてないんだから～♪ ピラティスやジャイロキネシス、ヨガのエクササイズは、カラダの中に沢山の酸素を取り込み、全身の細胞を活性化します。 腕を引き締めるには、筋肉による引き締めと、姿勢による「たるみ」改善が必要なんですよ。 腕の骨を中心に、骨を包み込むように筋肉がついているので、 腕の内側（上腕二頭筋）と、 腕の外側（上腕三頭筋）を、 交互に働かせて、両方から引き締めましょう。 肩甲骨と鎖骨を意識すると、背中、デコルテから、しなやかに伸びているキレイな両腕ラインを作る事ができます。 あきらめちゃダメダメ！ 今よ、今、いつでも、今よ！ 入会金無料 初回体験　１６２０円／1人 都度払い　２１６０円／1人 １０回券　１６２００円（全クラス共通）（家族共有できます） ピラティス・ジャイロキネシス のダイエット効果を更に高めるのに、 ラジオ波深部加温　+　ピラティス、おススメです～ ラジオ波で脂肪を溶かしましょう～！ ラジオ波深部加温は、脂肪・老廃物を排出するクラッシュ吸引付で、 １部位１０分２１６０円です。 ※ラジオ波、初めての方は、レッスンとは別の日に受けてください。 慣れてくれば、同日でも大丈夫です。 ご予約は、 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com クラススケジュール、費用一覧は、コチラ★ http://www.bouquet-bamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf ラジオ波について、詳細はコチラ★ http://www.omisejiman.net/rf-b-room/service.html   

調布国領　美ボディＳｔｕｄｉｏ　 Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^。^*)　 ダイエット中に、主菜をチョイスするなら、魚を。 そして、できれば、脂質の良い、青魚を意識して食べてくださいね。 お肉とお魚、脂質に違いがあるんです。 肉の脂と魚の脂は、同じ動物性脂肪でも、肉は飽和脂肪酸、魚は不飽和脂肪酸。 まったく、逆なんです。 お肉の脂は、常温でも白く固まっていて、キレイな霜降り具合が見て取れますよね。 温度の低い海水に生息する魚の脂は、低温でも凝固せずサラサラしています。 体内に入っても同じです。 内臓脂肪になりにくいのは、魚の脂です。 そして、魚の脂には、他にも太りにくいカラダ作りのために重要な要素が沢山ありますよ。 つまり、ダイエットは、脂肪を固体ではなく、液体にすることから、はじまるのです！ 液体にしてから、インナーマッスルを鍛える運動することで、排出され、理想ボディになるんですよ～(*^。^*) インナーマッスルがしっかりとついてくることで基礎代謝が増加しますので、太りにくい身体となり、ダイエット後のリバウンドも防げるようになります。 美味しいものを食べて、健康で楽しい毎日を過ごすため、ライフスタイルに運動をする時間を組み込みましょう。 入会金無料 初回体験　１６２０円／1人 都度払い　２１６０円／1人 １０回券　１６２００円（全クラス共通）（家族共有できます） ピラティスのダイエット効果を更に高めるのに、 ラジオ波深部加温　+　ピラティス、おススメです～ ラジオ波で脂肪を溶かしましょう～ ラジオ波深部加温は、脂肪・老廃物を排出するクラッシュ吸引付で、 １部位１０分２１６０円です。 ※ラジオ波、初めての方は、ピラティスレッスンとは別の日に受けてください。 慣れてくれば、同日でも大丈夫です。 ご予約は、 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com クラススケジュール、費用一覧は、コチラ★ http://www.bouquet-bamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf ラジオ波について、詳細はコチラ★ http://www.omisejiman.net/rf-b-room/service.html   

調布国領　美ボディＳｔｕｄｉｏ　 Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^。^*)　 「おいしいものは、脂肪と糖でできている」っと、某ＣＭで言ってますね～ まったく、その通り。。。 食べたい！痩せたい！ どうすればいいの～ インナーマッスル鍛えましょ！ ダイエットといいますと、脂肪を燃やすことというイメージを持ちますが、ゴールはあくまでも美しく健康的な身体を形作ることにあるのではないでしょうか？ ピラティスはインナーマッスルを鍛えること、骨盤などの身体のゆがみを矯正していくことで、まさに美しい身体を作り上げます。 特にインナーマッスルを鍛えることで身体的に目に見えて効果があるのは 1．ぺったんこのお腹 2．美しい背中 3．長く伸びた手足 ぺったんこのお腹はピラティス特有のお腹です。 通常皆さんが行なう腹筋運動とは違う筋肉を鍛えることにより達成されます。 お腹の深部にあるインナーマッスルを鍛え、下がってきていた内臓が上に押し上げられることでできる平たいお腹のことです。 美しい背中、長く伸びた手足もインナーマッスルの働きによりできるのです。 ゆがみを直すことでもダイエット効果につながります。 ほとんどの人が手足の長さが違うなどの身体のゆがみを持っています。 内蔵などが、自然な場所に置かれることなく、その隙間に内臓脂肪などもつき、自然な代謝なども阻害されていくことで無駄な脂肪などもつきやすくなっていきます。 ピラティスによってこのような不自然な身体をもっとも自然な身体に戻すことでダイエット効果は高まっていくわけです。 もちろんインナーマッスルがしっかりとついてくることで基礎代謝が増加しますので、太りにくい身体となり、ダイエット後のリバウンドも防げるようになります。 美味しいものを食べて、健康で楽しい毎日を過ごすため、ライフスタイルに運動をする時間を組み込みましょう。 入会金無料 初回体験　１６２０円／1人 都度払い　２１６０円／1人 １０回券　１６２００円（全クラス共通）（家族共有できます） ピラティスのダイエット効果を更に高めるのに、 ラジオ波深部加温　+　ピラティス、おススメです～ ラジオ波深部加温は、脂肪・老廃物を排出するクラッシュ吸引付で、１部位１０分２１６０円です。 ※ラジオ波、初めての方は、ピラティスレッスンとは別の日に受けてください。 慣れてくれば、同日でも大丈夫です。 ご予約は、 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com クラススケジュール、費用一覧は、コチラ★ http://www.bouquet-bamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf ラジオ波について、詳細はコチラ★ http://www.omisejiman.net/rf-b-room/service.html   

調布国領　美ボディＳｔｕｄｉｏ　 Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^。^*)　 結論から言いましょう。 痩せやすいのは、夏！ 冬はカラダが「蓄えるモード」です。 秋から冬にかけて、自然界の多くの生き物が本能で脂肪をためこもうとします。 寒さに耐えるには、夏より沢山のエネルギーが必要なので、命のピンチを乗り越える為の防衛本能と言えます。 ダイエットをスタートさせるなら、夏のほうが効果が出やすいでしょう。 でも、カラダを冷やしずぎるのは要注意です。 カラダの冷えは、エネルギー代謝の低下につながります。 代表的な夏野菜、キュウリ、ナス、トマトはカラダを冷やす作用があります。 熱を加えたお料理法を考えてみてね。 ピラティスやジャイロキネシス、ヨガで、インナーマッスルを鍛える事で、体内の冷えを予防できます。 正しい骨格を意識しながら、体幹の筋肉を整えます。 スリムをめざし、呼吸とストレッチに重点をおきながら、筋肉を強化しましょう。 １０回で気分がよくなり、 ２０回で見た目が変わり、 ３０回でカラダのすべてが変わる と、ジョゼフ・ピラティスさんはおっしゃっています。 ピラティスのダイエット効果を更に高めるのに、 ラジオ波深部加温　+　ピラティス、おススメです～ ラジオ波深部加温は、脂肪・老廃物を排出するクラッシュ吸引付で、１部位１０分２１６０円です。 ※ラジオ波、初めての方は、ピラティスレッスンとは別の日に受けてください。 慣れてくれば、同日でも大丈夫です。 ご予約は、 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com クラススケジュール、費用一覧は、コチラ★ http://www.bouquet-bamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf ラジオ波について、詳細はコチラ★ http://www.omisejiman.net/rf-b-room/service.html   

調布国領　美ボディＳｔｕｄｉｏ　 Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^。^*)　 今年のトレンド、透け感素材のオーバースカートのコーディネイト！ 透けすぎてもダメ、透けなくてもダメ。 ぼんやり、足のシルエットが、見えるぐらいが丁度いい(*^。^*) 健康的な美脚が、より際立つ今年のトレンドファッション！ 年齢関係なく着こなしちゃいましょう～♪ ピラティス、ジャイロ、ヨガは、美脚エクササイズ満載よ～！！ ストレッチピラティスクラスで、しっかり伸ばして～伸ばして～、足、長く～長く～　 ジャイロキネシスクラスで、鼠蹊部を柔軟にして、ハムストリングも伸ばしましょう～　 スタンダードピラティスクラスでは、体側の筋肉を強化して、美脚の持久力をつけましょう～ 透け感スカートに、似合う靴を履きこなす為にも脚筋力大事よ～♪ １０回で気分がよくなり、 ２０回で見た目が変わり、 ３０回でカラダのすべてが変わる と、ジョゼフ・ピラティスさんはおっしゃっています。 入会金無料 初回体験　１６２０円 ２回目以降都度払い　２１６０円 全クラス共通１０回券　１６２００円（半年有効） ご予約は、 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com ピラティスの運動効果を更に高めるのに、 ラジオ波深部加温　+　ピラティス、おススメです～ 筋肉、脂肪をやわらかくすることで、可動域が大きくなり、運動効果を促進します。 ラジオ波深部加温は、脂肪・老廃物を排出するクラッシュ吸引付で、１部位１０分２１６０円です。 ※ラジオ波、初めての方は、ピラティスレッスンとは別の日に受けてください。 慣れてくれば、同日でも大丈夫です。 クラススケジュール、費用一覧は、コチラ★ http://www.bouquet-bamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf ラジオ波について、詳細はコチラ★ http://www.omisejiman.net/rf-b-room/service.html   

調布国領　美ボディＳｔｕｄｉｏ　 Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^。^*)　 ４０歳を過ぎると、急激に代謝が落ちてきます。 痩せる為に、激しい運動をしても、痩せなくなってきます。 カラダの中心にある筋肉、体幹（コア）と呼ばれる深層筋が衰えてくるからなんですね。 インナーマッスルの中でも、重要なのが、腸腰筋（大腰筋+腸骨筋）で、コシのあたりに存在する筋肉です。 大腰筋は、背骨と大腿骨、 腸骨筋は、骨盤と大腿骨、 をつないでいて、上半身と下半身をつないでいる筋肉です。 カラダの中でもっとも太い筋肉で、３０代以降、急速に衰えます。 猫背になったり、お尻が下がったり、腰まわりに贅肉がついたりとスタイルが気になる方、腸腰筋を鍛えましょう。 腸腰筋を鍛える事で、姿勢が正しく保たれたり、階段を上ったり下りたりするのが億劫でなくなるなど、太りにくいカラダを作る事ができます。 ピラティス、ヨガ、ジャイロキネシスは、独自の呼吸法で、インナーマッスルを鍛えていくエクササイズです。 激しい筋トレではなく、ジワ～っと、カラダの芯部に効かせて、インナーマッスルを鍛え、体幹を整えていきます。 １０回で気分がよくなり、 ２０回で見た目が変わり、 ３０回でカラダのすべてが変わる と、ジョゼフ・ピラティスさんはおっしゃっています。 入会金無料 初回体験　１６２０円 ２回目以降都度払い　２１６０円 全クラス共通１０回券　１６２００円（半年有効） ご予約は、 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com ピラティスの運動効果を更に高めるのに、 ラジオ波深部加温　+　ピラティス、おススメです～ 筋肉、脂肪をやわらかくすることで、可動域が大きくなり、運動効果を促進します。 ラジオ波深部加温は、脂肪・老廃物を排出するクラッシュ吸引付で、１部位１０分２１６０円です。 ※ラジオ波、初めての方は、ピラティスレッスンとは別の日に受けてください。 慣れてくれば、同日でも大丈夫です。 クラススケジュール、費用一覧は、コチラ★ http://www.bouquet-bamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf ラジオ波について、詳細はコチラ★ http://www.omisejiman.net/rf-b-room/service.html   

調布国領　美ボディＳｔｕｄｉｏ　 Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^。^*)　 先週より、はじまった新しいエクササイズクラス、ジャイロキネシス、初回から大好評でした～！ 元バレエダンサーが自身の怪我のリハビリの為に考案した、ＮＹ生まれのエクササイズ。 「ジャイロ＝螺旋」その名の通り、ヨガやバレエ、水泳、気功、太極拳などの動きをベースに、骨盤～背骨を起点とした螺旋を描くような動きを、リズミカルな呼吸に合わせておこないます。 体験してみませんか！ ＮＹ発祥の、リズミカルな呼吸と螺旋を描くような動きで、ココロとカラダをストレッチしていくエクササイズ【ジャイロキネシス】　～♪ ６月１０日（水）　午後７時半スタート！ 残席３名ですよ～♪ 初回体験　１６２０円 ２回目以降都度払い　２１６０円 全クラス共通１０回券　１６２００円（半年有効） ご予約は、 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com クラススケジュール、費用一覧は、コチラ★ http://www.bouquet-bamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf