一生自分のカラダで動くための４０代５０代から始める健康習慣

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調布国領　ピラティススタジオ　 Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞです♪ オリジナルメニュー構成で行うパーソナルレッスン ペアでも承ります ■親子でご参加いただきました お揃いのウエアが素敵です 優しいお母さまなんですねえ 長時間のデスクワークで、お身体カチコチ疲れのお嬢様の為に、ストレッチ中心のメニューでおこないました ■ご友人とご参加いただきました お二人とも、ストイックにトレーニングされる方ですので、少しきつめの筋トレを中心に行いました ■ご姉妹でご参加いただきました ご年齢やご経験を考慮しながら、腹筋、体幹トレーニングを中心に行いました ■ご夫婦で参加いただきました 男性の場合は、アウターマッスルに効かせるエクササイズも多めに取り入れますので、奥様には少しきついかもですね ■ペアトレーニングのご予約、お問合せは、お電話にて～(*^。^*) ペアトレーニング70分　4530円/1人　6ヶ月10回36280円/1人 パーソナルトレーニング70分　6480円　6ヶ月10回券51840円 042-444-2919 担当 スタジオマネージャー 石巻めぐみ　デス 全クラスの詳細はこちらから～★ クラススケジュール、レッスン費用一覧ページはこちら～★ ご予約承り中です～★ 事前予約は、メールにて、 pilatesmermaid@mbr.nifty.com 当日予約は、お電話にて 042-444-2919  

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調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　です♪ 毎週水曜日の朝10時半からは、【ママピラティスクラス】～！ スタジオの入り口前の通路に、ベビーカーがずら～り(*^。^*) 産後のボディケアの為のエクササイズが中心です 骨盤底筋群に効かせたり、体幹を整えたり、おしゃれママになろう～ レッスン後は、母乳タイムもありです～ おむつ替えタイムもありです～ ママ達の情報交換の場にもなってるみたいです ご友人とご一緒に参加されても大丈夫ですよ ママピラティスは、毎週水曜日午前10時半～11時半 事前予約は受け付けておりません 当日電話予約制です 水曜日の朝9時から、お電話でご参加を受け付けております （定員5名） その日のお子様のご体調やご機嫌を見てご連絡くださいませ 042-444-2919 全クラスの詳細はこちらから～★ クラススケジュール、レッスン費用一覧ページはこちら～★ ご予約承り中です～★ 事前予約は、メールにて、 pilatesmermaid@mbr.nifty.com 当日予約は、お電話にて 042-444-2919  

調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　です！ ストレッチは、トレーニング効果に大きく影響します。 ビューティーピラティスでは最初にしっかりストレッチを行い、またエクササイズの間にも要所要所でストレッチを入れています。 こちらは股関節のストレッチ。 腸腰筋肉をしっかり伸ばすことで股関節をほぐします。 美しい姿勢と美脚にも効果があるんですよ！！ ポイントカードが新しくなりました~♫ ポイントを貯めると金券がもらえま～す！ ポイントを貯めて、金券にチェンジ！！ ピラティススタジオMermaidでも、エステサロンBouquetでも、使える 共通の金券です・・・ お得に使ってくださいね～！！ 全クラスのスケジュールはコチラから～ http://www.pilatesmermaid.com/service.html クラススケジュール、レッスン費用一覧はこちら～ http://www.amanojyaku.com/udon/PDFfile/Mermaidschedule.pdf 事前予約は、メールにて pilatesmermaid@mbr.nifty.com 当日予約は、お電話にて 042-444-2919   

調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞです いよいよ、今週末からゴールデンウイークに突入ですね 今年は、真ん中に平日が３日あるので、微妙な連休になっちゃいましたねえ さて、ピラティススタジオ　Ｍｅｒｍａｉｄですが、ゴールデンウイーク中も平常通りのレッスンです クラススケジュールに変更ありません 休講クラスもありません 是非、この機会にご体験くださいませ！ 全クラスのスケジュールはコチラから～ http://www.pilatesmermaid.com/service.html クラススケジュール、レッスン費用一覧はこちら～ http://www.amanojyaku.com/udon/PDFfile/Mermaidschedule.pdf 事前予約は、メールにて pilatesmermaid@mbr.nifty.com 当日予約は、お電話にて 042-444-2919   

調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　です♪ 薄着の季節になってきて、どうしても気になるカラダのパーツ達・・・・ 当スタジオオリジナルメソッド【エアロピラティス】クラスをご紹介します エアロピラティスの構成は、 ストレッチ➡コンディショニング➡有酸素運動（エアロビ）➡ピラティスによるボディメイク➡クールダウン 前半３０分は、クラブ系の軽快な音楽にあわせて、足中心にスピーディーな動きを繰り返します 有酸素運動で、２０分以上は脂肪を燃焼して頂きます 何種類もの、エアロビクスで心拍数をあげ、大量の汗をかきましょう 汗がで始める１０分～１５分過ぎた頃から体内のグリコーゲンでは間に合わず、いよいよ自分の身体の脂肪をエネルギーに転換して行きます それで脂肪が燃えてきます。 ですので、激しい運動をしても２０分以内で止めてしまっては、脂肪は減りません 脂肪を使うって意外と難しいんですよね。 余裕がある人は、手の動作もつけてみましょう 頭の体操にもなりますよ さ～、最初から続けてみますよ 覚えてますか～！ だ～れ？ムリ～なんて？ 激し過ぎて心拍数が上がり過ぎてもダメですし～ 心拍１２５～１３５くらいがベストなのではと思います ここからですよ～ ウエストと腹筋に効かせます そして、脂肪を燃やした後にボディメイクをするとやはり効果が高いです まだ身体も温まっておりメイクし易い状態です エアロビクスを少しずつテンポを緩め、だんだんとインナーマッスルに効かせるピラティスのエクササイズにシフトチェンジしていきます はい、これは、ご存じ、ザ・ピラティスの足、テーブルトップです ここまでは大丈夫ですよねえ ここからですよ～ ウエストと腹筋に効かせます 両足で行うと更に強度が増します！ 今年の春夏は、フレアースカートが流行のきざしですね ウエスト、絞り込むのは今です！ エアロピラティスクラスは、 毎週木曜日　午後７時半～ 毎週日曜日　午前８時４５分～ 週２回、開催　１クラス５名定員です 全クラスの詳細はこちらから～ クラススケジュール、レッスン費用一覧ページはこちら～ ご予約承り中です～★ 事前予約は、メールにて pilatesmermaid@mbr.nifty.com 当日予約は、お電話にて 042-444-2919   

調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　です 毎週火曜日、ビューティーピラティスは、エクササイズの強度でいえば、中ぐらいです ピラティスに、慣れている生徒様が多い時は、ちょびっと、難易度をあげたりもします 例えば、こんな風に～ レベル1 見た目は楽チンそうに見えるこの体制！ 実はこれだけでも腹筋はプルプルするんです・・・。 レベル2 まだまだ余裕がある方は、片足を上げてみます・・・。 おぉ～～～～効きます！！！！ え・・・？？ まだチャレンジしてみたい？ まだキツイと笑ってられる余裕がある方は行ってみましょう。 レベル3 ツイストして肘と膝くっつけて！！ キツイけどそれが楽しくてわらっちゃうあなたはもう完全にピラティスが好きな証拠ですッ！ ピラティス好きな方ってMが多い♫（笑） スタジオでいつも一緒になる他の生徒さん同士で笑い合って、自然にみんなが仲良く楽しくレッスンをしている姿が大好きです♡♡♡ みんなでキレイなカラダを手に入れましょう！！ ビューティーピラティスは、毎週火曜日午前10時半～、午後7時半～の2回開講です 全クラスの詳細はこちらから～ クラススケジュール、レッスン費用一覧ページはこちら～ ご予約承り中です～★ 事前予約は、メールにて pilatesmermaid@mbr.nifty.com 予約は、お電話にて 042-444-2919  

調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞです 毎週火曜日は、朝も夜も、ビューティーピラティスの日で～す(*^。^*) 足全体とウエスト周りをしっかり鍛えて、細いだけのカラダではなく、 強く美しい下半身を作って行きましょう。 今日ご紹介するのはサイドキック！！ ウエスト周り（特に腰回り）の筋力強化、股関節をほぐす、太ももからふくらはぎ、つま先までの引き締めに効果的です。 普段しない動きをするので、最初は少し難しいと感じますが・・・効きます☆ 骨盤を安定させながら行う事が大事！！ そして、頭を起こして行えるようになるとGOODです♫ 少しずつ頑張りましょう！ ピラティスは腹筋背筋運動、体幹トレーニングがメインですが、下半身の強化も忘れてはいけません。 全身バランスのとれた筋力アップを目指しましょう！ ビューティーピラティスは、毎週火曜日午前10時半～、午後7時半～の2回開講です 全クラスの詳細はこちらから～ クラススケジュール、レッスン費用一覧ページはこちら～ ご予約承り中です～★ 事前予約は、メールにて pilatesmermaid@mbr.nifty.com 当日予約は、お電話にて 042-444-2919  

調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　です 毎週水曜日午前１０時半からは、ベビー連れＯＫのママピラティスクラスで～す(*^。^*) ママはお昼寝してるんじゃないですよ～ ウエストに効かせるエクササイズ中でちゅよ～ ママ～、アタチも一緒にやる～♪ ヒップアップ体操だけどね～ お、ボクちゃん、いつのまにか、サンダル履き～((+_+)) うわ～、お代官様、それだけは、ご勘弁を～(>_<) あらら～、こちらのお姫様達は、空気清浄器を挟んで、女子会中～ 「ママは、ピラティチュでキレエになるらちいよ～」 とかって、話してたら、笑っちゃう！ お、スタジオにある美ら海水族館のウミガメのヌイグルミがお気に入りかな～ １人遊びができてエライね～ 「ママのボール、触りた～い、これで、キレエになるの？」 ベビーが仲良しになると、ママもすぐに仲良しになれるね～ 育児話にも花が咲く、水曜日の朝、ママピラティスでほっこりまったりのビューティータイム(*^。^*) ママピラティスは、事前予約制ではなく、当日参加制です 水曜日の朝、９時より電話受付をしております その日のお子様のご体調やご機嫌を見て、ご連絡くださいませ！ 初回体験料金　１０８０円 通常１回料金　１２９０円 ６ヶ月１０回券　１０８００円 ご予約は、水曜日の朝９時～１０時 042-444-2919 定員５名様です お電話お待ちしております  

調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞです 日曜日の朝１０時半は、男性も参加できるカップルピラティスクラス がんばれば、がんばるほど、、奥様が笑い、旦那様が失笑し、インストラクターも苦笑しちゃっう。。。 アウターマッスルに効かせる、きつ～いエクササイズなのに、なぜに～(*^。^*) スクワットは、男性だってキツイです 内モモに筋肉のすくない女性には、もっとつらいところです 耐えましょう～ スタンディングで腹斜筋を使うエクササイズ 皆さん、ダンスしてるみたいですけど～ 何とか、できてます もう一息、がんばって、こうしてほしいのよ～ 腕立て伏せの方法にも、色々あって、足の使い方で、強度が変わってきます ご自身のレベルにあわせて、行ってくださいね 足首にボールをはさんで、ウエストのくびれに効かせてます サイドの筋肉を使うので、柔軟性にも効果的です 最初にスタンディングで行った腹斜筋に効かせるエクササイズ、マットの上でも行います スタンディングよりは、軽めになりますが、レッスンの終盤になるとそれでもきつい！ カップルピラティスクラスならではの、ペアストレッチ １人でストレッチするより、かなり効果的です イタ気持ちいい～程度にしてあげましょう あれれ～、誰か、ゴウモンとか言ってますよ～(>_<) 日曜日の朝のスタート、爽やか～に笑いながら、気持ちよ～くエクササイをして、一日を有意義に過ごし、新しい月曜日を迎えましょう～ カップルピラティスは、毎週日曜日、午前１０時半～１１時半 ご夫婦、ご友人、ご姉妹、親子で参加いただけます ４組８名定員です ご体験料金　お１人　１６２０円 通常一回料金　お１人　２１６０円 ６ヶ月１０回券（ご夫婦共有）　１６２００円 　 全クラスの詳細はこちらから～★ クラススケジュール、レッスン費用一覧ページはこちら～★ ご予約承り中です～★ 事前予約は、メールにて、 pilatesmermaid@mbr.nifty.com 当日予約は、お電話にて 042-444-2919  

調布国領　ピラティススタジオ Mermaid　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　です 火曜日はビューティーピラティスの日ですよ～ こんなエクササイズをご紹介します。 まずは腕立て伏せ。 肩からカカトまでキレイな一直線！！ しっかり腹筋を引き締めてキープしましょう。 そのあとはぐ～っとお尻を高く、全身を伸ばして気持ち良くストレッチ！！ さらに余裕がある方は手を足の方向に歩かせてみましょう。 （キツイ方は無理をしないようにしましょうね♫） ビューティーピラティスは、毎週火曜日午前10時半～、午後7時半～の2回開講です > 全クラスの詳細はこちらから～ クラススケジュール、レッスン費用一覧ページはこちら～ ご予約承り中です～★ 事前予約は、メールにて pilatesmermaid@mbr.nifty.com 予約は、お電話にて 042-444-2919  

調布国領　ピラティススタジオ Mermaid　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　です パーソナルトレーニングのペアコース カップル、親子、ご姉妹、ご友人等、お二人でレッスンをしましょう １人より、２人の方が安心だったり、お互いに競い合ったり、楽しいですよ！ ボールを足首に挟んで、腕で空気を押す 腹筋、下半身、二の腕に効きます こちらもバランス、お腹を引き締めましょう バランスボールを使うコアトレーニング、１人ではやりづらいエクササイズです 誰かにボールを支えてもらい、乗ったら、１人でがんばって、体幹と腕と下半身を鍛えましょう こちらは、美脚への典型的なエクササイズ しゃがんで、蹴って、立って！ 繰り返すうちに、足がよろけないようにがんばりましょう チューブを使うトレーニングもいろいろあります 優しそうに見えるけど、筋トレ度はすごく高いですよ ペアトレーニングのお問合せは、 pilatesmermaid@mbr.nifty.com 042-444-2919 マネージャー石巻めぐみまで ７０分　１回　４５３０円／１人 ６ヶ月１０回券　３６２８０円／１人