一生自分のカラダで動くための４０代５０代から始める健康習慣

上記の広告は、60日以上更新がないブログに表示されています。
新たに記事を投稿することで、広告を消すことができます。  

調布国領ピラティスヨガスタジオ Mermaid　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です ２０１５年１月からの新しいレッスンスケジュール発表～ こちらからご確認いただけますよ～ http://www.bouquet-bamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf お子様連れの方、シニアの方向けのクラスが増えました 皆様の健康維持のお手伝い、スタッフ一同、ココロを込めていたします 今年もあと１週間ですね １２月２８日まで営業しています 年末年始の暴飲暴食に備えて、しっかりエクササイズしましょう～ まだまだ、ご予約受付中です １２月２７日（土） １０時半～　ビギナーピラティスクラス 正午～　スタンダードピラティスクラス １２月２８日（土） １０時半～　カップルピラティスクラス 正午～　スタンダードピラティスクラス お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ピラティスヨガスタジオ Mermaid　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です 年齢と共に、固くなっていくカラダ ピラティス、ヨガで、軽減しましょう～ お腹がへこみ、ゆがみも解消するエクササイズが沢山あります 普段使わない筋肉を使う インナーマッスルを鍛える 背骨の椎間板も意識する 伸びて、伸びて～ リンパ、ストレッチで、アンチエイジングよ～ ヨガ、ピラティス、はじめての方は、 ◇痛さやだるさの元を探りながら、ご自身のカラダと向き合い整えていくエクササイズ中心のビギナーのクラスからスタートしましょう～ ********************************** 【ビギナーピラティスクラス６０分】 月曜日　午前１０時半～11時半 火曜日　午前１０時半～１１時半（ストレッチ） 水曜日　午後７時半～８時半 土曜日　午前１０時半～11時半 【ビギナーヨガクラス６０分】 月曜日　午後７時半～８時半 【シニア健康ヨガ体操クラス６０分】 月、火、水、木、金　 毎日、午後２時～３時 【スタンダードピラティスクラス６０分】 火曜日　午後７時半～８時半（姿勢矯正） 木曜日　午前１０時半～１１時半 木曜日　午後７時半～８時半 土曜日　正午～午後１時 日曜日　正午～午後１時 【カップルピラティスクラス６０分】男女 日曜日　午前１０時半～１１時半 【メディテーションヨガクラス６０分】 日曜日　午前９時～１０時 ******************************** 【レッスン費用】各クラス共通 初回体験　１６２０円 当日１回券　２１６０円 １０回券　１６２００円 ********************************* 【プライベートレッスン／ペアレッスン】も承ります！ お子様連れＯＫ お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ピラティスヨガスタジオ Mermaid　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です うちの子、生後４か月のノエル（チワワとマルチーズのミックス犬です） こんな物で毎日遊んでます 手垢で汚れちゃった、モホモホのティッシュカバー どうやら、おきにいりのベッドになってしまったみたい ベッドかと思いきや、ハウスから引っ張りだし、 がぶりと食いつき～の 頭からかぶろうとしたり～ ぬけなくなってもがいたり～ あきずに遊んでくれてます このティッシュカバーも数日でボロボロになっちゃいそうです 生後４か月というと、人間の５歳ぐらい やんちゃ盛りです ワンちゃんも子供だと、カラダが柔軟な気がします 人間もエクササイズ、がんばって、柔軟なカラダを維持しましょう～   

調布国領　ピラティスヨガスタジオ Mermaid　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です 明日１２月２１日（日） 長いアメリカ生活を経験されたMasae先生のレッスンは、ハードだけど、ユーモアたっぷりで、笑いが絶えず、楽しいと評判です！ 【１０時半～　カップルピラティスクラス】　残席２組様 ご夫婦で参加できるクラスです 日ごろのお仕事疲れをすっきりするエクササイズですよ こわばった背中、肩、ラク～になりましょう 【正午～　スタンダードピラティスクラス】　残席６名様 年末年始に向けて心おきなく暴飲暴食できるようなレッスンにしてみます（≧∇≦） 楽しみにしていて下さい☆ Masae ご予約お待ちしてます 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ピラティスヨガスタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です 新春特別クラスのご案内で～す♪ 今年の年末年始は、大型連休になりますね 食べて、飲んで、楽しいイベントが満載のかた、多いのではないでしょうか？ １月５日からの仕事はじめに向けて、カラダをリセットするための新春特別クラス、ご予約受付中で～す ２０１５年１月４日(日） 午前１０時半　≪カップルピラティスクラス≫ 体幹を鍛え、カラダのこわばりをゆるめ、お休み疲れをリセットしましょう～ 正午　≪スタンダードピラティスクラス≫ 呼吸を深め、カラダの歪みを整えながら、持久力を取戻して、仕事はじめに向けて、カラダリセットしましょう～ 午後１時半　≪ビギナーピラティスクラス≫ 運動が苦手なかたでも大丈夫。ピラティスの基本エクササイズ中心で、お正月休みのカラダをやさしくリセット！ ご予約は、 pilatesmermaid@mbr.nifty.com 042-444-2919   

調布国領　ピラティススタジオ Mermaid　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　です 四角いおしりになりたくな～い！ ピラティス、ヨガで願いをかなえましょう～ 背中をまっすぐのまま後傾し、さらにひねりを加えることにより、背筋と腹筋に加えて脊柱を回旋 させています。 これ・・・見た目以上にキツイですよぉ～！！ www そしてこちらも。 坐骨の真上に座り、背筋を完全に伸ばしてツイストし、脊柱の回旋と屈曲を行います。 どちらもウエストシェイプにぴったりなエクササイズですよ！！ ヨガ、ピラティス、はじめての方は、 ◇痛さやだるさの元を探りながら、ご自身のカラダと向き合い整えていくエクササイズ中心のビギナーのクラスからスタートしましょう～ ********************************** 【ビギナーピラティスクラス６０分】 月曜日　午前１０時半～１１時半 火曜日　午前１０時半～１１時半（ストレッチ） 水曜日　午後７時半～８時半 土曜日　午前１０時半～11時半 【ビギナーヨガクラス６０分】 月曜日　午後７時半～８時半 木曜日　午後７時半～８時半 金曜日　午前１０時半～１１時半 【スタンダードピラティスクラス６０分】 火曜日　午後７時半～８時半（姿勢矯正） 木曜日　午前１０時半～１１時半 土曜日　正午～午後１時 日曜日　正午～午後１時 【カップルピラティスクラス６０分】男女 日曜日　午前１０時半～１１時半 ******************************** 【レッスン費用】各クラス共通 初回体験　１６２０円 当日１回券　２１６０円 １０回券　１６２００円（６ヶ月） ********************************* 【プライベートレッスン／ペアレッスン】も承ります！ お子様連れＯＫ お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄ 　杉崎ﾞです 女忍者くのいち、ジャパニーズビューティーじゃないかしらん？ なりきりエクササイズ、やってみましょう～ 四つん這いから片足を手の横に置き、逆側の足を少し先に伸ばして足の後ろをしっかり伸ばしましょう。 そして前に出した足の横の手を天井へ～！ 目線は指先♫ 肩甲骨、背中、伸びて気持ちいいですよ。 （後ろの足を伸ばしたまま行うのがキツイ方は、四つん這いの形のままでもOKです。） 逆側も！！ （この形が後ろの足を四つん這いのまま行っている形です。） 腹筋を使ってしっかりバランスを取りましょう！ 最後におまけ♫ 少し難しいかもしれませんが、ついでに両足を伸ばしてストレッチ！！ ヨガ、ピラティス、はじめての方は、 ◇痛さやだるさの元を探りながら、ご自身のカラダと向き合い整えていくエクササイズ中心のビギナーのクラスからスタートしましょう～ ********************************** 【ビギナーピラティスクラス６０分】 月曜日　午前１０時半～１１時半 火曜日　午前１０時半～１１時半（ストレッチ） 水曜日　午後７時半～８時半 土曜日　午前１０時半～11時半 【ビギナーヨガクラス６０分】 月曜日　午後７時半～８時半 木曜日　午後７時半～８時半 金曜日　午前１０時半～１１時半 【スタンダードピラティスクラス６０分】 火曜日　午後７時半～８時半（姿勢矯正） 木曜日　午前１０時半～１１時半 土曜日　正午～午後１時 日曜日　正午～午後１時 【カップルピラティスクラス６０分】男女 日曜日　午前１０時半～１１時半 ******************************** 【レッスン費用】各クラス共通 初回体験　１６２０円 当日１回券　２１６０円 １０回券　１６２００円（６ヶ月） ********************************* 【プライベートレッスン／ペアレッスン】も承ります！ お子様連れＯＫ お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ピラティスヨガスタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です 寒さがましてきましたね～ 慢性的な腰痛がある方は、つらいのではないでしょうか？ アタシもそうなんです！ ビギナーヨガクラスは、【肩こり腰痛改善】ポーズが満載！ 固まった筋肉をゆるめて、伸ばして、まずは、呼吸とストレッチで、柔軟にするところからはじめましょう 【ビギナーヨガクラス】は、 月曜日　夜　19時半～20時半 木曜日　夜　19時半～20時半 金曜日　朝　10時半～11時半 朝でも夜でも、ココロ、カラダ、すっきり～っらくになりに来てくださいね お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　です カラダが何だか、だるい、寝ても疲れがぬけない～((+_+)) ヨガやピラティスは、そんなカラダの不調をコントロールすることから始まったエクササイズです 関節を柔軟にして～ 体幹を鍛えて～ しなやかな美脚、美筋をつくり～ 美しく、健康で、疲れをコントロールできるカラダを作りましょう～ 最初は、できなくても大丈夫！ 楽しみながら、続けましょう～ ヨガ、ピラティス、はじめての方は、 ◇痛さやだるさの元を探りながら、ご自身のカラダと向き合い整えていくエクササイズ中心のビギナーのクラスからスタートしましょう～ ********************************** 【ビギナーピラティスクラス６０分】 月曜日　午前１０時半～１１時半 火曜日　午前１０時半～１１時半（ストレッチ） 水曜日　午後７時半～８時半 土曜日　午前１０時半～11時半 【ビギナーヨガクラス６０分】 月曜日　午後７時半～８時半 木曜日　午後７時半～８時半 金曜日　午前１０時半～１１時半 【スタンダードピラティスクラス６０分】 火曜日　午後７時半～８時半（姿勢矯正） 木曜日　午前１０時半～１１時半 土曜日　正午～午後１時 日曜日　正午～午後１時 【カップルピラティスクラス６０分】男女 日曜日　午前１０時半～１１時半 ******************************** 【レッスン費用】各クラス共通 初回体験　１６２０円 当日１回券　２１６０円 １０回券　１６２００円（６ヶ月） ********************************* 【プライベートレッスン／ペアレッスン】も承ります！ お子様連れＯＫ お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ヨガピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　です♪ 毎週、ベビー達でにぎやかなママヨガクラスのご紹介です(*^。^*) ママがエクササイズの間、思い思いに遊ぶベビーたち 誰かが泣いちゃうと、連鎖反応で、泣き出しちゃう子もいるけど、いつのまにか、満面の笑みになってたり、ベビーって一秒一秒、表情がかわりますねえ ママたちも産後のボディ回復の為のヨガエクササイズ、がんばってますよ～ 骨盤底筋群に効かせるエクササイズや、育児中の肩こりや腰痛に効果的なポーズなど、ママヨガならではの楽しみながら、痩せるを応援するクラスです 毎週水曜日　１０時半～１１時半 ２歳までのベビー連れＯＫです レッスン中のおっぱいタイム、おむつ替えも自由ですよ 体験　１６２０円 通常　２１６０円 １０回券　１６２００円（全クラス共通） みんなと一緒だと不安～。。。大丈夫です ヨガ、ピラティス、プライベートレッスンも大歓迎！ お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領yピラティスヨガスタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です ピラティス、ヨガ、エクササイズとは、 綺麗な姿勢を見直すことから始め、ゆっくり気持ち良～く進めて行きます ・・・とは言え、美bodyを作って行くのは甘くないですよ！！ （笑）スローながらもしっかりとエクササイズヽ(*´∀｀)ノ 【細い＝美しい】の考えはもう古いっっ！！ 細いながらもしっかり筋力のついた健康的なカラダこそ、本当の美Bodyです 素敵なデコルテライン、 長い首、引き締まった二の腕、 美しいウエストライン、 きゅっと上がったお尻、引き締まった脚・・・ “良い女”を目指して少しづつ頑張りましょう 風邪などで体調を崩されている生徒さんもいらっしゃるようです(´；ω；｀) レッスンのあとは暖かくしてお帰りくださいね★ 寒さに負けない！ インフルエンザ、どこ吹く風！ 冬こそ、鍛えましょう～ ********************************** 【ビギナーピラティスクラス６０分】 月曜日　午前１０時半～11時半 火曜日　午前１０時半～１１時半（ストレッチ） 水曜日　午後７時半～８時半 土曜日　午前１０時半～11時半 【ビギナーヨガクラス６０分】 月曜日　午後７時半～８時半 木曜日　午後７時半～８時半 金曜日　午前１０時半～１１時半 【スタンダードピラティスクラス６０分】 火曜日　午後７時半～８時半（姿勢矯正） 木曜日　午前１０時半～１１時半 土曜日　正午～午後１時 日曜日　正午～午後１時 【カップルピラティスクラス６０分】男女 日曜日　午前１０時半～１１時半 ******************************** 【レッスン費用】各クラス共通 初回体験　１６２０円 当日１回券　２１６０円 １０回券　１６２００円（６ヶ月） ********************************* 【プライベートレッスン／ペアレッスン】も承ります！ お子様連れＯＫ お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です ヨガ・ピラティスは、全身の骨の歪みを整えるメソッドが沢山でてきます 背骨・骨盤など、骨は、姿勢や生活習慣など、常にどちらかに歪んでいる状態で動いています 骨盤が歪んでいる為に、内臓が下がってきて、お腹ポッコリに見える場合もあります 骨盤の歪みを整えて、骨盤底筋群を鍛える事で、内臓は正しい位置に戻り、キレイなくびれを作る事ができます インナーマッスル（外から見えない、触れない筋肉）を鍛える事で、カラダの芯が温まり、痩せやすいカラダにもなっていきますよ～ 寒さに負けない！ インフルエンザ、どこ吹く風！ 冬こそ、鍛えましょう～ ********************************** 【ビギナーピラティスクラス６０分】 月曜日　午前１０時半～11時半 火曜日　午前１０時半～１１時半（ストレッチ） 水曜日　午後７時半～８時半 土曜日　午前１０時半～11時半 【ビギナーヨガクラス６０分】 木曜日　午後７時半～８時半 金曜日　午前１０時半～１１時半 【スタンダードピラティスクラス６０分】 火曜日　午後７時半～８時半（姿勢矯正） 木曜日　午前１０時半～１１時半 土曜日　正午～午後１時 日曜日　正午～午後１時 【カップルピラティスクラス６０分】男女 日曜日　午前１０時半～１１時半 ******************************** 【レッスン費用】各クラス共通 初回体験　１６２０円 当日１回券　２１６０円 １０回券　１６２００円（６ヶ月） ********************************* 【プライベートレッスン／ペアレッスン】も承ります！ お子様連れＯＫ お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です ４０歳を過ぎたら、考えましょう～ 長年、女性のカラダを守り、コントロールしてきた女性ホルモンも、やがてその役割を終える時がきます それが、更年期 誰もが通る道だから、正しく知り、心とカラダをケアをしましょう 脳からのホルモン分泌指令を、カラダが少しずつしか応えられなくなる事、これが、更年期世代のホルモンと自律神経の乱れです 全身の倦怠感や冷えが、多い症状だそうです 疲労なのか、プチ更年期なのか、わかりにくです 起き上がれない、立ち上がれない程の倦怠感の場合は、すぐにお医者様にかかりましょう ★何となくすっきりしない毎日の倦怠感を、体幹を鍛えたり、ボディバランスを整えたり、ストレスを発散したりなど、ヨガ・ピラティスで解消してみませんか？ 心もカラダも軽やかに、健康生活を続けましょう～ ********************************** 【ビギナーピラティスクラス６０分】 月曜日　午前１０時半～11時半 火曜日　午前１０時半～１１時半（ストレッチ） 水曜日　午後７時半～８時半 土曜日　午前１０時半～11時半 【ビギナーヨガクラス６０分】 月曜日　午後７時半～８時半 木曜日　午後７時半～８時半 金曜日　午前１０時半～１１時半 【スタンダードピラティスクラス６０分】 火曜日　午後７時半～８時半（姿勢矯正） 木曜日　午前１０時半～１１時半 土曜日　正午～午後１時 日曜日　正午～午後１時 【カップルピラティスクラス６０分】男女 日曜日　午前１０時半～１１時半 【ママヨガクラス】お子様連れＯＫ 水曜日　午前１０時半～１１時半 ******************************** 【レッスン費用】各クラス共通 初回体験　１６２０円 当日１回券　２１６０円 １０回券　１６２００円（６ヶ月） ********************************* 【プライベートレッスン／ペアレッスン】も承ります！ お子様連れもＯＫ お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です 日曜日の朝、１０時半は、毎週、にぎやかなカップルピラティスクラス ボディバランスを整える、 持久力をつける　 疲れにくいカラダと 強いメンタルを作りましょう 奥様を意識してがんばりすぎる旦那様 シラ～とマイペースでがんばる奥様 毎度のことながら、カップルピラティスは、なごやかな空気がスタジオいっぱいに広がります 午前中のピラティスで、心もカラダも軽く活動でき、一日が充実して、楽しい日曜日になるそうです 【カップル】ピラティスクラス 日曜日　10時半～11時半 初回体験　１６２０円／1人 当日１回券　２１６０円／1人 １０回券　１６２００円（全クラス共通） 【プライベート　ペアレッスン】お子様連れＯＫ 土曜日　９時～１０時 日曜日　正午～13時 お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ピラティスヨガスタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です ずぼらさんもダイエッターさんもまとめて面倒みてます！ ベテランインストラクター達が、あなたの生活習慣や性格に適した、エクササイズプログラムをご提案 脂肪燃焼させる部位、筋肉をつける部位、パーツ別にしっかりと組み立てていきます 週２回以上のエクササイズで、心とカラダのバランスをコントロールしましょう エクササイズに加えて、毎日、フードバランスアドバイザーが、あなたの食事管理とメンタルアドバイスをします *************************************************** ３日目のお食事アドバイス～♪ 朝食7:30 グリーンスムージー（定番） グラノーラのヨーグルト、ブラックエスプレッソ 昼食13時 野菜サラダ（レタス、キャベツ、じゃこ、海苔、胡麻） 具沢山味噌スープ （大根、人参、白菜、ほうれん草、人参、豆腐、鮭） 玄米、キムチ、納豆、コーヒー 夕食20:00 野菜サラダ（レタス、トマト、チーズ、くるみ、豆、レーズン） マグロ、白身魚、のお刺身きれはし。チゲ風スープ（玉ねぎ、人参、えのき、白菜、果物、コーヒー ・体脂肪率はその日の体調によって変動したりするので気にしなくても大丈夫です。 ・朝食のスムージーの中身ですがバナナを半分にしても良いかと思います。足りないようでしたら脂肪燃焼効果の高いグレープフルーツをかわりにして下さい。 ・昼食は具沢山味噌汁はとても良いですね。 旬のお野菜から鮭とお豆腐とたんぱく質もとれていますので。 尚且つ玄米とキムチと納豆と発酵食品もとれていますので腸にも良くとてもバランスが良いと思います。 ・夕食のサラダですが、レタスは体を冷やしてしまう作用もあるので千切りキャベツなどに変えてよく噛んで満腹中枢を刺激するとさらに良いと思います。 チゲ風スープ中身の玉ねぎとえのきなどは良いですね。 玉ねぎの血行促進効果とキノコ類はカロリーが少ないので沢山食べても心配はありませんし食物繊維も豊富です。 カロリーのほぼないコンニャクやしらたきを入れてさらに満足感を増やすのもオススメです。 満足感を増やすことで果実の了解を減らしていけるかもしれません。 コーヒーも体を冷やしてしまう作用があるので気をつけていきましょう。 『アドバイスありがとうございます。 なるほど。スムージーはバナナを半分にしてグレープフルーツを増やしてみます。 グラノーラ成分チェックしてみます。 毎日食べないようにしようと思います。 レタスよりキャベツなんですね。 どうも身体を冷やす食べ物が好きなようです。コーヒーも大好きなんです。 昼食と夕食の内容お褒め頂き嬉しいです。キノコとこんにゃく、白滝をもっとスープに取り入れてみます。』 ダイエットプログラムの詳細はコチラ http://www.omisejiman.net/pilatesmermaid/service5878.html 子連れＯＫです お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です 肩こり、腰痛、足むくみ、ご存じのとおり、日常生活の姿勢が重要です ストレッチピラティスクラスは、背骨の歪みをチェックすることから始めます 足の付け根の筋肉をストレッチして、柔らかくするとリンパが流れて、足むくみはすっごく、減るんですよ～ 肩甲骨の間に柔らかいボールを入れ、そりすぎない程度に背骨の骨と骨の間を伸ばしましょう 背中のハリを解消し、疲れがとれるはずですよ ストレッチポールの上にまっすぐ横になる これだけでもインナーマッスルを使います 背骨がまっすぐになって気持ちいいですね さあ、腕のストレッチを加えて、肩まわりを楽にしていきましょう 深い呼吸で、内臓を動かします 内臓の位置があがるとぽっこりお腹や腰痛も改善されますよ 理学療法を取り入れて、様々なストレッチで、キレイな姿勢を作りながら、 カラダの歪みを改善する【ストレッチ】ピラティス 体内の空気で骨や内臓が動くのを感じる事で、姿勢が変わりますよ～ 【ストレッチ】ピラティスクラス 火曜日　10時半～11時半 初回体験　１６２０円 当日１回券　２１６０円 １０回券　１６２００円（全クラス共通） 【ストレッチ】ピラティス　プライベートレッスン 火曜日　正午～13時 （ペアレッスンもＯＫ） 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ピラティスヨガスタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です ベテランインストラクター達が、あなたの生活習慣や性格に適した、エクササイズプログラムをご提案 脂肪燃焼させる部位、筋肉をつける部位、パーツ別にしっかりと組み立てていきます 週２回以上のエクササイズで、心とカラダのバランスをコントロールしましょう エクササイズに加えて、毎日、フードバランスアドバイザーが、あなたの食事管理とメンタルアドバイスをします *************************************************** 昨日よりスタートしたコチラのかたは、４０代のＯＬさんです 仕事のストレスにより半年で１０キロ近く増えてしまったそうです まずは、１ヶ月で、マイナス５キロを目指します 2日目のお食事アドバイス～♪ 朝食８時 グリーンスムージー（レシピは昨日と同じ）アップルシナモングラノーラにヨーグルトをかけて食べる エスプレッソ（ブラック） 昼食2時近く 野菜サラダ （レタス、キュウリ、パプリカなど、じゃこ、海苔、胡麻） ゴボウスープ カキフライ3個 フルーツ、コーヒー、ドライマンゴー 夕食７時半 野菜サラダ（レタス、トマト、ブルーチーズ、豆、人参、レーズン、バルサミコ酢） カレー味スープ（玉ねぎ、人参、かぼちゃ、えのき、豆腐、白菜、カレー粉、アーモンドミルク無糖50mlくらい、味噌スプーン1さじ） 今日は一日中買い物。 ニトリ、港北モールは車、帰ってから昼食後に表参道へ。お腹が空いてビールを飲みたくなったが、我慢。疲れと空腹紛れするためネスプレッソに寄ってエスプレッソを頂き帰宅。 フードバランスアドバイザーより 『ダイエット食事2日ですね。 朝食のスムージーは良いと思います。 しかしグラノーラも市販のものは糖分が高いので少し控えたほうが良いと思います。どうしても食べたい場合はスムージーの量を減らすなどして調整して食べると良いと思います。 ヨーグルトは糖分なしのプレーンタイプでしょうか？ お昼ご飯でもフルーツとドライマンゴーと糖分を取り過ぎていますね。 おやつとしてドライマンゴーのみにしておくといいかもしれないですね。その他は良いと思います。 夕食はサラダにチーズや豆や酢を取り入れているのはとても良いですね。ただしレーズンは量によりますが糖分が高いので注意です。 スープにもお野菜が多くお豆腐が入っているのでとても良いですね。 スープの中に生姜をすって入れたり七味を加えたりするとさらに良いかと思います。 やはり全体的に糖分が多めな感じですね。間食変わりに食べるのはとても良いですが、一回の摂取を少しずつ果物の量を減らしていきましょう。 あと暴飲暴食してしまっていた食事例と冷え症なのかを教えて頂けますでしょうか？』 ダイエットプログラムの詳細はコチラ http://www.omisejiman.net/pilatesmermaid/service5878.html 子連れＯＫです お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ピラティスヨガスタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です ずぼらさんもダイエッターさんもまとめて面倒みてます！ ベテランインストラクター達が、あなたの生活習慣や性格に適した、エクササイズプログラムをご提案 脂肪燃焼させる部位、筋肉をつける部位、パーツ別にしっかりと組み立てていきます 週２回以上のエクササイズで、心とカラダのバランスをコントロールしましょう エクササイズに加えて、毎日、フードバランスアドバイザーが、あなたの食事管理とメンタルアドバイスをします *************************************************** 本日よりスタートしたコチラのかたは、４０代のＯＬさんです 仕事のストレスにより半年で１０キロ近く増えてしまったそうです まずは、１ヶ月で、マイナス５キロを目指します 朝食 グリーンスムージー1杯 パイナップル2切れ、キウイ半分、グレープフルーツ4分の1、りんご4分の1、バナナ1本、小松菜2房。これを半分飲みます。 昼食 サラダ（レタス、トマト、じゃこ、胡麻、海苔、酢をかけて食べる） 味噌汁、果物、コーヒー 夕食 サラダ、チゲスープ（玉ねぎ、人参、豆腐、えのき、かぼちゃ） フードバランスアドバイザーより 『今日から調整食事ですね。 朝食にグリーンスムージーはとてもいいと思います。 朝食に果物を摂取していますので、お昼にも果物は少し糖分の取り過ぎなのでお豆腐か玄米にかえたほうがいいかもしれません。 夕食もお野菜が多くとても良いと思います。 ただ全体的にたんぱく質が少ない感じがしましたのでお昼かお夕飯にささみか脂肪少なめのシーチキンなど取り入れると良いと思います。 他に間食などはまったくされてないでしょうか？』 食事アドバイスは、写メをいただければ、その都度お返事させていただきます 誰かが、チェックしてくれると思うと、気が抜けないですね １ヶ月目は、少しがんばって食事をコントロールしますが、ある程度の時期からは、普通食を取れるようにしていきますよ マンツーマンダイエットプログラムの詳細はコチラ～ http://www.omisejiman.net/pilatesmermaid/service5878.html 子連れＯＫです お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ピラティスヨガスタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です 雨ふりが続いていますねえ アタシは、今週末、伊豆へもみじ狩りの予定です 天気がしんぱ～い 我が家の生後3ヶ月になるノエル君も、パパ、天気チンパ～イって言ってます こんな寒くて湿度が高いと、慢性的な腰痛がある方は、つらいのではないでしょうか？ アタシもそうなんです！ 12月から新しく【肩こり腰痛改善】ヨガクラスが、はじまりますよ 固まった筋肉をゆるめて、伸ばして、まずは、呼吸とストレッチで、柔軟にするところからはじめましょう 【肩こり腰痛ヨガクラス】は、 毎週、月曜日　夜　19時半～20時半 お仕事帰りに、間に合うお時間帯です ココロ、カラダ、すっきり～っらくになりに来てくださいね お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com クラススケジュール、レッスン費用詳細はこちら～★ http://www.omisejiman.net/pilatesmermaid/service.html