一生自分のカラダで動くための４０代５０代から始める健康習慣

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調布国領狛江ピラティススタジオMermaidインストラクター由佳です。 梅雨明けして、夏本番！ 木曜日の夜は、私のクラスでがっつり動きませんか？ やるからには、結果を出す！をテーマにメソッドを組み立てま～す♪ 由佳ビューティーピラティスクラス、ご期待ください！ ----------------------------------- ７月２０日（木） 10：00　ママピラティス【残席２】 19：30　夜ピラティス【残席７】 【【お知らせ】】 感謝の気持ちをこめて、”7/1～8/31”≪４周年キャンペーン≫開催しています♪ ◆１０回券ご購入の方、１レッスンプレゼント！ （有効期限起算はレッスンスタート日からなので、期間中に事前購入しておいて、９月以降にご利用もＯＫです） ◆ボディ＆フェイシャルのよくばりエステを特別価格で！ -------------------- スタジオの空き状況はコチラから http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidtoiawase.html アロママッサージ・フェイシャルエステ・まつげエクステの空き状況はコチラから http://www.bouquetbamboo.com/layout/toiawase.html グループレッスンの体験費用は１６２０円です。 レッスンの空き状況は、コチラ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidtoiawase.html レッスンのご予約は、１対１トークで簡単予約！ ライン予約優先です。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　 毎週火曜日の夜ビューティピラティスクラス 担当のあやです 姿勢矯正する事で、疲れにくい歩き方、生活習慣を作っていきましょう 前半は、スタンディングエクササイズです 骨盤から下半身の調整を行っていきます 足の指、一本一本の動きを意識したり、足の裏の浮き方、つき方を意識したり、いつも自然に行う動作を少しづつ改善していきましょう 足をクロスしての前屈です 伸びている箇所を感じてくださいね こんな姿勢、普段はしないでしょう～ 使わない筋肉、刺激しますよ ご存じ、肩ストレッチ シンプルですが、お顔をぐっと上に向ける事で、強度が増します 明日は、肩が楽になるはずです さ～、キレイな姿勢といえば、バレエメソッドです バレエの要素も取り入れて、体幹を鍛えていきましょう 側面を伸ばす時には、肋骨を触って空気が入っていくのを感じてください ストレッチも沢山、行っていきましょうね 板のポーズ、インナーマッスルに効かせましょう ひざに力を入れて、内モモにも効かせましょう ハンドレットというピラティスの有名なエクササイズです １００回手を動かすという意味ですけど、１００回もできないです！ 腹筋プルプルしちゃいますよねえ ヨガのポーズを取り入れながら、ストレッチ＆呼吸を整えましょう ピラティスで作られるキレイな背中 背筋エクササイズが多いのも特徴です 首を長く、伸びて～、伸びて～ 背中美人は今、作られる～ 姿勢矯正ビューティーピラティスクラスは、毎週火曜日夜７時半～８時半です 事前予約は、メールにて、 pilatesmermaid@mbr.nifty.com 当日予約は、お電話にて 042-444-2919 ご体験料金　お１人　１６２０円 通常一回料金　お１人　２１６０円 ６ヶ月１０回券　１６２００円 クラススケジュール、レッスン費用一覧ページはこちら～★ http://www.amanojyaku.com/udon/PDFfile/Mermaidschedule.pdf ホームページは、コチラ～☆ http://www.omisejiman.net/pilatesmermaid/service.html   

調布国領　ピラティススタジオ Mｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　あやです はじめまして！ ７月より、毎週火曜日の夜、ビューティーピラティスクラスを担当する事になりましたあやです しなやかなカラダ作り 疲れにくい姿勢作り をご一緒に行っていきましょう まずは、まっすぐに立っていただき、背中から歪みを確認しますね そのまま、重心を前に～ 体幹がしっかりしてないとぐらつきますよ～ 骨盤の歪みも確認しましょう～ 目線にも気を使いながら、カラダを長く、高く、しなやかに伸ばしましょう ひじを曲げてみてください 違うところが伸びますよ～ 少しバレエメソッドも取り入れましょう ムリしないでも大丈夫 少しずつやっていきましょう 肩こり、首こり、腰痛、ピラティスですっきりさせましょうね！ 毎週火曜日夜７時半～ 姿勢矯正しながら、疲れにくいしなやかなカラダを作るビューティーピラティスクラス ご予約お待ちしております あや 事前予約は、メールにて pilatesmermaid@mbr.nifty.com 当日予約は、お電話にて 042-444-2919   

調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　です！ ストレッチは、トレーニング効果に大きく影響します。 ビューティーピラティスでは最初にしっかりストレッチを行い、またエクササイズの間にも要所要所でストレッチを入れています。 こちらは股関節のストレッチ。 腸腰筋肉をしっかり伸ばすことで股関節をほぐします。 美しい姿勢と美脚にも効果があるんですよ！！ ポイントカードが新しくなりました~♫ ポイントを貯めると金券がもらえま～す！ ポイントを貯めて、金券にチェンジ！！ ピラティススタジオMermaidでも、エステサロンBouquetでも、使える 共通の金券です・・・ お得に使ってくださいね～！！ 全クラスのスケジュールはコチラから～ http://www.pilatesmermaid.com/service.html クラススケジュール、レッスン費用一覧はこちら～ http://www.amanojyaku.com/udon/PDFfile/Mermaidschedule.pdf 事前予約は、メールにて pilatesmermaid@mbr.nifty.com 当日予約は、お電話にて 042-444-2919   

調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　です 毎週火曜日、ビューティーピラティスは、エクササイズの強度でいえば、中ぐらいです ピラティスに、慣れている生徒様が多い時は、ちょびっと、難易度をあげたりもします 例えば、こんな風に～ レベル1 見た目は楽チンそうに見えるこの体制！ 実はこれだけでも腹筋はプルプルするんです・・・。 レベル2 まだまだ余裕がある方は、片足を上げてみます・・・。 おぉ～～～～効きます！！！！ え・・・？？ まだチャレンジしてみたい？ まだキツイと笑ってられる余裕がある方は行ってみましょう。 レベル3 ツイストして肘と膝くっつけて！！ キツイけどそれが楽しくてわらっちゃうあなたはもう完全にピラティスが好きな証拠ですッ！ ピラティス好きな方ってMが多い♫（笑） スタジオでいつも一緒になる他の生徒さん同士で笑い合って、自然にみんなが仲良く楽しくレッスンをしている姿が大好きです♡♡♡ みんなでキレイなカラダを手に入れましょう！！ ビューティーピラティスは、毎週火曜日午前10時半～、午後7時半～の2回開講です 全クラスの詳細はこちらから～ クラススケジュール、レッスン費用一覧ページはこちら～ ご予約承り中です～★ 事前予約は、メールにて pilatesmermaid@mbr.nifty.com 予約は、お電話にて 042-444-2919  

調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞです 毎週火曜日は、朝も夜も、ビューティーピラティスの日で～す(*^。^*) 足全体とウエスト周りをしっかり鍛えて、細いだけのカラダではなく、 強く美しい下半身を作って行きましょう。 今日ご紹介するのはサイドキック！！ ウエスト周り（特に腰回り）の筋力強化、股関節をほぐす、太ももからふくらはぎ、つま先までの引き締めに効果的です。 普段しない動きをするので、最初は少し難しいと感じますが・・・効きます☆ 骨盤を安定させながら行う事が大事！！ そして、頭を起こして行えるようになるとGOODです♫ 少しずつ頑張りましょう！ ピラティスは腹筋背筋運動、体幹トレーニングがメインですが、下半身の強化も忘れてはいけません。 全身バランスのとれた筋力アップを目指しましょう！ ビューティーピラティスは、毎週火曜日午前10時半～、午後7時半～の2回開講です 全クラスの詳細はこちらから～ クラススケジュール、レッスン費用一覧ページはこちら～ ご予約承り中です～★ 事前予約は、メールにて pilatesmermaid@mbr.nifty.com 当日予約は、お電話にて 042-444-2919  

調布国領　ピラティススタジオ Mermaid　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　です 火曜日はビューティーピラティスの日ですよ～ こんなエクササイズをご紹介します。 まずは腕立て伏せ。 肩からカカトまでキレイな一直線！！ しっかり腹筋を引き締めてキープしましょう。 そのあとはぐ～っとお尻を高く、全身を伸ばして気持ち良くストレッチ！！ さらに余裕がある方は手を足の方向に歩かせてみましょう。 （キツイ方は無理をしないようにしましょうね♫） ビューティーピラティスは、毎週火曜日午前10時半～、午後7時半～の2回開講です > 全クラスの詳細はこちらから～ クラススケジュール、レッスン費用一覧ページはこちら～ ご予約承り中です～★ 事前予約は、メールにて pilatesmermaid@mbr.nifty.com 予約は、お電話にて 042-444-2919  

調布国領　ピラティススタジオ Mermaid　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　です 随分春らしい暖かさになって来ましたね！ 火曜日ビューティーピラティス、徐々に新しく参加してくださる生徒さんが増えて嬉しいです☆ 脊柱の回旋と屈曲を目的としたエクササイズをご紹介します。 背中をまっすぐのまま後傾し、さらにひねりを加えることにより、背筋と腹筋に加えて脊柱を回旋 させています。 これ・・・見た目以上にキツイですよぉ～！！ www そしてこちらも。 坐骨の真上に座り、背筋を完全に伸ばしてツイストし、脊柱の回旋と屈曲を行います。 どちらもウエストシェイプにぴったりなエクササイズですよ！！ 夏に向けて、気になるウエスト周りスッキリさせましょ♫ ビューティーピラティスは、毎週火曜日午前10時半～、午後7時半～の2回開講です 全クラスの詳細はこちらから～★ クラススケジュール、レッスン費用一覧ページはこちら～★ ご予約承り中です～★ 事前予約は、メールにて pilatesmermaid@mbr.nifty.com 予約は、お電話にて 042-444-2919  

調布国領ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞです 火曜日は、ビューティーピラティスの日ですよ～ 女忍者くのいち、ジャパニーズビューティーじゃないかしらん？ なりきりエクササイズ、やってみましょう～ 四つん這いから片足を手の横に置き、逆側の足を少し先に伸ばして足の後ろをしっかり伸ばしましょう。 そして前に出した足の横の手を天井へ～！ 目線は指先♫ 肩甲骨、背中、伸びて気持ちいいですよ。 （後ろの足を伸ばしたまま行うのがキツイ方は、四つん這いの形のままでもOKです。） 逆側も！！ （この形が後ろの足を四つん這いのまま行っている形です。） 腹筋を使ってしっかりバランスを取りましょう！ 最後におまけ♫ 少し難しいかもしれませんが、ついでに両足を伸ばしてストレッチ！！ ビューティーピラティスは、毎週火曜日午前10時半～、午後7時半～の2回開講です

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調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　MISAです。 今日は身体の柔軟性、ストレッチ・柔軟体操についてお話します(o^^o) ストレッチや柔軟体操は身体を柔らかくするコトだけが目的ではありません。 体の疲れを抜けやすくしたり、ケガの予防にもなります。 “私は小さい頃から身体が硬いから、無理…。” そう思っていませんか？ それは…違います！ 身体は誰でも必ず柔らかくなるんですよ♬ 柔軟性には筋肉が大きく関わって来ます。 しかし、筋肉の組織そのものが柔軟性を失ってしまうことがあります。 「肩凝り」の様な一時的な場合や、 寝たきりの方のような「拘縮」などもありますね。 しかし、例え病気でなくても、特定の運動方向をまったく動かさなければ、拘縮のような変化はおこるんです！ 例えば、最近ではは和式トイレにしゃがめない子どもがいるんですよ⁈ ((((；ﾟДﾟ))))))) 赤ちゃんの頃の脚を見れば、それが生活習慣によってそうなってしまったと言うコトも納得出来ると思います。 まずは筋肉をほぐしてあげるコトがいかに大事かと言うコトです☆ すぐに柔らかくなるものではないので、初めは多少の痛みも伴いますし、続ける時間と努力も必要ですが、頑張りましょう！ お風呂上がりの身体が温まって柔らかくなっている時がオススメ！ 夜寝る前に少しやるのも、身体の疲れがとれて、ぐっすり眠れるエッセンスにもなりすよ♬ パワービューティークラスでは、最初の20分程を使って、じっくり身体をほぐします。 たくさんの全身各部位、ストレッチを行いますので、覚えてお家でも是非やってみてください(=´∀｀)人(´∀｀=) パワービューティークラス→毎週火曜日10:30/19:30 全クラスの詳細はこちらから～★ クラススケジュール、レッスン費用一覧ページはこちら～★ ご予約承り中です～★ 事前予約は、メールにて、 pilatesmermaid@mbr.nifty.com 当日予約は、お電話にて 042-444-2919  

調布国領　ピラティススタジオ Mermaid　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　ＭＩＳＡです 毎週火曜日と金曜日の午後１時～は、キレイなカラダ作りタイムですよ～! “女性の美”を意識したエクササイズを中心に行います。 正しい姿勢の確認もしっかり行います。 長い首、綺麗なデコルテライン、美しい長い腕、くびれたウエストライン、上がった小尻、引き締まった脚・・・悩みや憧れは人それぞれだと思います☆彡 今日は肩こり、二の腕、美しいネックラインを作るためのエクササイズをひとつご紹介しましょう♫ 肘をぴったりとくっつけてなるべく高い位置でお花を咲かせましょう！ 頭の上に親指を立てます。 そして肘を横に開く。 なるべく大きく、肩から回すようにして・・・ しっかり肘をピタっとくっつけながら帰ってきましょう。 目標はまずは１０回ずつ（左右）しっかり出来るように頑張りましょう！！ そして左右終わったら・・・ピタっと肘をくっつけたままもう少し花を上に上げてみましょう！！ さぁ、ギリギリまで耐えて～～～～～～～！！！！！ 一気に脱力っ！！！ 正直キツイです（笑） でも・・・効きます まだ始まったばかりのクラスですので、初めましての方も多いと思いますが、ぜひ一度試してみてください‼ 皆さんにお会い出来るのを楽しみにしていますね( ´ ▽ ` )ﾉ

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調布国領ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞです 本日行われたビューティーピラティス 綺麗な姿勢を見直すことから始め、ゆっくり気持ち良～く進めて行きます ・・・とは言え、美bodyを作って行くのは甘くないですよ！！（笑） スローながらもしっかりとエクササイズヽ(*´∀｀)ノ 【細い＝美しい】の考えはもう古いっっ！！ 細いながらもしっかり筋力のついた健康的なカラダこそ、本当の美Bodyです 素敵なデコルテライン、長い首、引き締まった二の腕、美しいウエストライン、きゅっと上がったお尻、引き締まった脚・・・“良い女”を目指して少しづつ頑張りましょう １２月２４日（火）１０：３０～　のビューティーピラティスはまだご予約可能です♫ １レッスン　６０分　２１００円 ご予約は、 pilatesmermaid@mbr.nifty.com 042-444-2919 是非参加してみてくださいヽ(´▽｀)/ 明日は都内でも雪予報が出ていますね 風邪などで体調を崩されている生徒さんもいらっしゃるようです(´；ω；｀) 特にレッスンのあとは暖かくしてお帰りくださいね☆