一生自分のカラダで動くための４０代５０代から始める健康習慣

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調布国領　ピラティスヨガスタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です ずぼらさんもダイエッターさんもまとめて面倒みてます！ ベテランインストラクター達が、あなたの生活習慣や性格に適した、エクササイズプログラムをご提案 脂肪燃焼させる部位、筋肉をつける部位、パーツ別にしっかりと組み立てていきます 週２回以上のエクササイズで、心とカラダのバランスをコントロールしましょう エクササイズに加えて、毎日、フードバランスアドバイザーが、あなたの食事管理とメンタルアドバイスをします *************************************************** 本日よりスタートしたコチラのかたは、４０代のＯＬさんです 仕事のストレスにより半年で１０キロ近く増えてしまったそうです まずは、１ヶ月で、マイナス５キロを目指します 朝食 グリーンスムージー1杯 パイナップル2切れ、キウイ半分、グレープフルーツ4分の1、りんご4分の1、バナナ1本、小松菜2房。これを半分飲みます。 昼食 サラダ（レタス、トマト、じゃこ、胡麻、海苔、酢をかけて食べる） 味噌汁、果物、コーヒー 夕食 サラダ、チゲスープ（玉ねぎ、人参、豆腐、えのき、かぼちゃ） フードバランスアドバイザーより 『今日から調整食事ですね。 朝食にグリーンスムージーはとてもいいと思います。 朝食に果物を摂取していますので、お昼にも果物は少し糖分の取り過ぎなのでお豆腐か玄米にかえたほうがいいかもしれません。 夕食もお野菜が多くとても良いと思います。 ただ全体的にたんぱく質が少ない感じがしましたのでお昼かお夕飯にささみか脂肪少なめのシーチキンなど取り入れると良いと思います。 他に間食などはまったくされてないでしょうか？』 食事アドバイスは、写メをいただければ、その都度お返事させていただきます 誰かが、チェックしてくれると思うと、気が抜けないですね １ヶ月目は、少しがんばって食事をコントロールしますが、ある程度の時期からは、普通食を取れるようにしていきますよ マンツーマンダイエットプログラムの詳細はコチラ～ http://www.omisejiman.net/pilatesmermaid/service5878.html 子連れＯＫです お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ピラティスヨガスタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です 雨ふりが続いていますねえ アタシは、今週末、伊豆へもみじ狩りの予定です 天気がしんぱ～い 我が家の生後3ヶ月になるノエル君も、パパ、天気チンパ～イって言ってます こんな寒くて湿度が高いと、慢性的な腰痛がある方は、つらいのではないでしょうか？ アタシもそうなんです！ 12月から新しく【肩こり腰痛改善】ヨガクラスが、はじまりますよ 固まった筋肉をゆるめて、伸ばして、まずは、呼吸とストレッチで、柔軟にするところからはじめましょう 【肩こり腰痛ヨガクラス】は、 毎週、月曜日　夜　19時半～20時半 お仕事帰りに、間に合うお時間帯です ココロ、カラダ、すっきり～っらくになりに来てくださいね お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com クラススケジュール、レッスン費用詳細はこちら～★ http://www.omisejiman.net/pilatesmermaid/service.html