一生自分のカラダで動くための４０代５０代から始める健康習慣

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調布国領　ピラティススタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です 肩こり、腰痛、足むくみ、ご存じのとおり、日常生活の姿勢が重要です ストレッチピラティスクラスは、背骨の歪みをチェックすることから始めます 足の付け根の筋肉をストレッチして、柔らかくするとリンパが流れて、足むくみはすっごく、減るんですよ～ 肩甲骨の間に柔らかいボールを入れ、そりすぎない程度に背骨の骨と骨の間を伸ばしましょう 背中のハリを解消し、疲れがとれるはずですよ ストレッチポールの上にまっすぐ横になる これだけでもインナーマッスルを使います 背骨がまっすぐになって気持ちいいですね さあ、腕のストレッチを加えて、肩まわりを楽にしていきましょう 深い呼吸で、内臓を動かします 内臓の位置があがるとぽっこりお腹や腰痛も改善されますよ 理学療法を取り入れて、様々なストレッチで、キレイな姿勢を作りながら、 カラダの歪みを改善する【ストレッチ】ピラティス 体内の空気で骨や内臓が動くのを感じる事で、姿勢が変わりますよ～ 【ストレッチ】ピラティスクラス 火曜日　10時半～11時半 初回体験　１６２０円 当日１回券　２１６０円 １０回券　１６２００円（全クラス共通） 【ストレッチ】ピラティス　プライベートレッスン 火曜日　正午～13時 （ペアレッスンもＯＫ） 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com   

調布国領　ピラティスヨガスタジオ Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です ベテランインストラクター達が、あなたの生活習慣や性格に適した、エクササイズプログラムをご提案 脂肪燃焼させる部位、筋肉をつける部位、パーツ別にしっかりと組み立てていきます 週２回以上のエクササイズで、心とカラダのバランスをコントロールしましょう エクササイズに加えて、毎日、フードバランスアドバイザーが、あなたの食事管理とメンタルアドバイスをします *************************************************** 昨日よりスタートしたコチラのかたは、４０代のＯＬさんです 仕事のストレスにより半年で１０キロ近く増えてしまったそうです まずは、１ヶ月で、マイナス５キロを目指します 2日目のお食事アドバイス～♪ 朝食８時 グリーンスムージー（レシピは昨日と同じ）アップルシナモングラノーラにヨーグルトをかけて食べる エスプレッソ（ブラック） 昼食2時近く 野菜サラダ （レタス、キュウリ、パプリカなど、じゃこ、海苔、胡麻） ゴボウスープ カキフライ3個 フルーツ、コーヒー、ドライマンゴー 夕食７時半 野菜サラダ（レタス、トマト、ブルーチーズ、豆、人参、レーズン、バルサミコ酢） カレー味スープ（玉ねぎ、人参、かぼちゃ、えのき、豆腐、白菜、カレー粉、アーモンドミルク無糖50mlくらい、味噌スプーン1さじ） 今日は一日中買い物。 ニトリ、港北モールは車、帰ってから昼食後に表参道へ。お腹が空いてビールを飲みたくなったが、我慢。疲れと空腹紛れするためネスプレッソに寄ってエスプレッソを頂き帰宅。 フードバランスアドバイザーより 『ダイエット食事2日ですね。 朝食のスムージーは良いと思います。 しかしグラノーラも市販のものは糖分が高いので少し控えたほうが良いと思います。どうしても食べたい場合はスムージーの量を減らすなどして調整して食べると良いと思います。 ヨーグルトは糖分なしのプレーンタイプでしょうか？ お昼ご飯でもフルーツとドライマンゴーと糖分を取り過ぎていますね。 おやつとしてドライマンゴーのみにしておくといいかもしれないですね。その他は良いと思います。 夕食はサラダにチーズや豆や酢を取り入れているのはとても良いですね。ただしレーズンは量によりますが糖分が高いので注意です。 スープにもお野菜が多くお豆腐が入っているのでとても良いですね。 スープの中に生姜をすって入れたり七味を加えたりするとさらに良いかと思います。 やはり全体的に糖分が多めな感じですね。間食変わりに食べるのはとても良いですが、一回の摂取を少しずつ果物の量を減らしていきましょう。 あと暴飲暴食してしまっていた食事例と冷え症なのかを教えて頂けますでしょうか？』 ダイエットプログラムの詳細はコチラ http://www.omisejiman.net/pilatesmermaid/service5878.html 子連れＯＫです お電話・メールにてご予約ください 042-444-2919 pilatesmermaid@mbr.nifty.com