一生自分のカラダで動くための４０代５０代から始める健康習慣

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^_^*)　 プライベートレッスンは、一つのエクササイズに特化するのではなく、目的やカラダの柔軟性、身体能力にあわせたパーソナルトレーニングです。 カラダのウイークポイントを強化したり、リバウンドしないダイエットや、マタニティレッスンなど。 完全予約制です。 ≪プライベートレッスン（ペアレッスン）枠のご案内≫ 　月　　８：５０～　９：５０　真奈先生（ピラティス） 　月　１１：１５～１２：１５　真奈先生（ピラティス） 　月　２０：４５～２１：４５　ゆかな先生（ジャイロキネシス） 　火　２０：４５～２１：４５　真奈先生（ピラティス） 　水 １１：３０～１２：３０　美里先生（ピラティス／マタニティ） 　水 ２０：５０～２１：５０　ゆかな先生（ジャイロキネシス） 　金　　８：５０～　９：５０　Ｙｕｋｋｙ先生（ピラティス） 　金 ２０：４５～２１：４５　美里先生（ピラティス／マタニティ） 　土　１３：１５～１４：１５　美里先生（ピラティス／マタニティ） ピラティス中心の個人レッスン ジャイロキネシス中心の個人レッスン 周期にあわせたマタニティ個人レッスン 親子、夫婦、友人など、お二人でのレッスンもオッケー！ ◆個人レッスン １ Ｓｅｓｓｉｏｎ　６０分　６４８０円 ３回券（２ヶ月）　１５５５０円（１回限り購入いただけます）　　 １０回券（半年）　５１８４０円 ◆ペアレッスン １ Ｓｅｓｓｉｏｎ　６０分　９７２０円（２人） ３回券（２ヶ月）　２３３２０円（２人）１回限り購入いただけます。 １０回券（半年）　７７７６０円（２人） ◆グループ １ Session　６０分　１０８００円（５人まで・１名追加2160円）

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ＰＣメールへのご予約は、pilatesmermaid@mbr.nifty.com

クラススケジュール、費用一覧は、コチラ★ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

メール、ライン、フェイスブック等からご連絡いただいていて、Ｓｔｕｄｉｏからの返信がない場合は、通信障害の可能性がありますので、お電話にてお問合せください。042-444-2919　杉崎

  

調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　予約担当杉崎です(*^^*) ダイエットと酵素の関係をおさらいしましょう。 「酵素とは？」 タンパク質の一種で、消化・吸収や燃焼、排泄など、カラダの働きになくてえはならない物質です。 食べ物を消化吸収し、燃焼させ、排泄できるのは酵素のおかげです。 酵素には、腸内で生成される「潜在酵素」と、食事によって取り入れる「食物酵素」があります。 「潜在酵素」で、「代謝」と「消化」、食物酵素で、「消化」を生成することが理想です。 しかし、食べ過ぎで、「潜在酵素」が代謝ではなく、「消化」にまわされると基礎代謝が落ちちゃうのよ～(T_T) 昔からいう「腹八分目」とは、「潜在酵素」が効率よく働く腸内の状態をつくるための言葉なのね～♪ ピラティスとアロマトリートメントの融合ダイエットプログラムは、コチラ～★ http://ameblo.jp/bouquet-tutujigaoka/entry-12154914488.html LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ママピラティス担当美里です(*^^*) 本日5月18日（水）　 １０：００　美里　ママピラティスクラス【残２】 １９：３０　ゆかな　ジャイロキネシスクラス【残２】 最近、娘と手をつないで歩いている時にとっても幸せを感じている私です。 娘は今3歳ですが、まだ歩き方がおぼつかず少しハラハラしてしまいます。。。 ハイハイも割と長い間していたので、乳児期にに必要な筋肉はひと通り使っていたと思われるのですが。。。 長い目で見守ります(*^_^*) てくてく、てくてく。 いちにー、いちにー。 いえ～い！ 楽しそうで何より。 いつまで、こうやって手をつないで歩いてくれるのかなぁ～なんて、後ろ姿を見て思ったりしているのです。 子育ての期間はあっという間、ママも子供も体力勝負なところもありますね。 ママピラティスクラスは、ママたちとベビーたちからパワーをもらいあいっこできてると思います。 LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　予約担当杉崎です(*^^*) 本日５月１７日（火）　 １０：００　ゆかな　ジャイロキネシスクラス【残３】 １９：３０　真奈　夜ピラティスクラス【残５】 よく「脂肪を燃焼させる」といいますが、これには、２段階のステップがあります。 最初は、体脂肪のなかの中性脂肪が分解されて血液中に放出される「体脂肪の分解」。 次は、分解されて血液中に出た遊離脂肪酸とグリセロールを筋肉で取り込んでエネルギーとして使う「脂肪燃焼」です。 脂肪を減らすには、「分解」と「燃焼」のコンビネーションが必要なのですねえ。 ピラティス、ジャイロキネシス、ストレッチ、を組み合わせることが大事ってことです。 ひとつのクラスに偏らず、色々なクラスにご参加くださいませ～♪ LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　予約担当杉崎です(*^^*) 明日５月１７日（火）　 １０：００　ゆかな　ジャイロキネシスクラス【残６】 １９：３０　真奈　夜ピラティスクラス【残６】 筋肉と痩せやすさの関係～その２～です。 人間は、常に体温を一定にキープする必要があります。 実はこの体温キープのための熱産生は、筋肉内で行われ、その時使われるエネルギーが基礎代謝の大半。 筋肉がつく＝カラダの熱産生が高くなる＝基礎代謝が上がり、太りにくくなる。 ｂｙ　東京大学　石井直方教授の著書より LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　予約担当杉崎です(*^^*) 本日５月１６日（月）　 １０：００　真奈　朝ピラティスクラス【残６】 １９：３０　ゆかな　ストレッチクラス【残５】 基礎代謝は、年齢とともに、落ちて太りやすくなりますねえ。 でも、太る原因は、なによりも生活習慣にアリ！です。 コンスタントに、インナーマッスル鍛え、ストレッチでリンパを流すことで、基礎代謝を維持する努力をしましょう。 女子会より、ランチ会より、エクササイズですわよ～♪ ３回に１回は、お誘いを断る勇気が、美ｂｏｄｙを保つ秘訣でしょう～(*^_^*)　 と自分に言い聞かせてます。アタシ。。。 LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　予約担当杉崎です(*^^*) 明日５月１６日（月）　 １０：００　真奈　朝ピラティスクラス【残６】 １９：３０　ゆかな　ストレッチクラス【残６】 日常の動作を変えると、痩せやすくなったり、疲れにくくなったりします。 毎週、コンスタントにエクササイズを継続することで、自然にカラダが覚えてくれて、気が付けば、ラクな毎日をおくっているかもですよ～(*^_^*) ご自身のウイークポイントを見つけてもらえるのも、インストラクターについてレッスンするメリットでもありますね。 LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　予約担当杉崎です(*^^*) 本日５月１５日（日） １０：３０　正恵　特別プログラム【残２】 １２：００　正恵　昼ピラティスクラス【残５】 運動で、成長ホルモンの分泌を促し、体脂肪の分解を促進しましょう～♪ 成長ホルモンは、ココロのやる気スイッチも押してくれますよ～(*^_^*) お天気いいので、スタジオ入口の自転車置き場、掃除しました！ （旦那さんがですが・・・） 屋内駐輪できるので、安心してレッスンにご参加くださいね。 LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　予約担当杉崎です(*^^*) 明日５月１５日（日） １０：３０　正恵　特別プログラム「セラバンドを使ってレングスを感じてみよう」【残２】 １２：００　正恵　昼ピラティスクラス【残５】 ウチは、家族みんな、ＧＷはお仕事だったので、今日、ディキャンプに行ってきましたよ～ 秩父鉄道のＳＬが鉄橋を走る姿が見えるキャンプ場を探したんです！ カメラ好きの娘のリクエスト。 息子は、コストコで２キロのビーフを買い込み、全部食べるぞ～って頑張りましたが、１．５キロでギブアップ。 いい感じに風が吹き、山の中の川辺の気温は高くもなく、過ごしやすいデーキャンプ日和でした。 たまに、きっちり、お日様を浴びるのもいいなあって、ココロが新鮮になった気持です。 日焼け後のお手入れ、きっちりしないとです(*_*)　杉崎 LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　予約担当杉崎です(*^^*) 明日５月１４日（土）　 ９：００　ゆかな　ジャイロキネシスクラス【残３】 １０：３０　美里　朝ピラティスクラス【残４】 １２：００　美里　昼ピラティスクラス【満席】 正しい姿勢でお腹まわりをスッキリしましょう。 人間のカラダは、Ｓ字状に並んだ背骨の２つのアーチによって上体を支えています。 このＳ字に並んだ背骨を、前から腹筋群で、後ろから背筋群で、支えてまっすぐ立つ姿勢を保っています。 なので、姿勢を維持することは、お腹まわりの筋肉を使う大きな仕事なんです。 背骨を意識するジャイロキネシスクラスは、椎骨と椎骨の間が柔軟になり、シャキ～ンっと腹筋を使って生活する習慣づけを学べちゃいますよ！ LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　予約担当杉崎です(*^^*) 明日５月１４日（土）　 ９：００　ゆかな　ジャイロキネシスクラス【残４】 １０：３０　美里　朝ピラティスクラス【残４】 １２：００　美里　昼ピラティスクラス【満席】 ＧＷ初日に植えた、小松菜の種が、一気に芽をだしはじめました。 間引いた芽は、小松菜スプラウトとして、パスタにのっけてみたよ。 家庭菜園って、野菜を食べようって気持ちになりますね。　 LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　予約担当杉崎です(*^^*) 本日５月１３日（金）　 １０：００　Ｙｕｋｋｙ　朝ピラティスクラス【残５】 １９：３０　美里　夜ピラティスクラス【残４】 ≪筋肉と痩せやすさの関係≫ 筋肉が鍛えられると、階段を上ったり、駅まで歩いたり、普段の動きもラクにできるようになります。 すると、疲れもたまりにくくなり、無意識のうちに活動量が増え、エネルギー消費も高くなります。 と、ものの本からの受け売りでした～m(__)m　杉崎 きゅうりの身っぽくなってきたぞ～ LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　予約担当杉崎です(*^^*) 明日５月１３日（金）　 １０：００　Ｙｕｋｋｙ　朝ピラティスクラス【残５】 １９：３０　美里　夜ピラティスクラス【残４】 ＧＷ直前に仙川のクイーンズ伊勢丹がリニューアルオープンしましたね。 初日は、入場制限かかるほどすごい混雑だったそうですよ。 そろそろひと段落したかなあと先週末、行ってきました。 ２階に台湾カフェが入ったんですね。 写真のスイーツ、【もこもこミルクティー】です。 綿菓子の下に、バニラアイスとマンゴー、タピオカが入っていて、濃い鉄観音茶をかけるとミルクティーになるのです。 私は、甘すぎて食べきれなかったですが、甘党の夫は、おいしい、おいしいって、間食してました。 食べたら、運動～ LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　インストラクターの正恵です(*^_^*)　 明日５月１３日（金） １０：００　Ｙｕｋｋｙ　朝ピラティスクラス【残５】 １９：３０　美里　夜ピラティスクラス【残５】 ***************************************************** 今週末５月１５日１０時半は、スペシャルクラスを開講します。 【セラバンドを使ってレングスを感じてみよう！】 普段重力のかかっている状況のもと、マットでエクササイズを行うには自身のコントロールする力がかなり必要となります。 やろうと思っても思うようにいかない、頭ではわかっていても身体が言うことをきかない… そんな方は結構多いのではないでしょうか？ セラバンドのクラスではバンドのサポートを得ながらコントロールする感覚、身体の中心から外へとエネルギーが伸びていく感覚を感じていただきます。 いつものエクササイズ～バンドを使ってみる～再度やってみる と動きながらご自身の身体の感覚の変化を楽しんでいただきたいと思っています。 特に身体の硬い方にはオススメですよ！ 最後には普段絶対にできない～と思っているエクササイズにもチャレンジしてもらいます(*^^*) ご参加お待ちしてます。 ５月１５日（日）１０時半スタートです！　ｂｙ　Ｍａｓａｅ LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^_^*)　 プライベートレッスンは、一つのエクササイズに特化するのではなく、目的やカラダの柔軟性、身体能力にあわせたパーソナルトレーニングです。 カラダのウイークポイントを強化したり、リバウンドしないダイエットや、マタニティレッスンなど。 完全予約制です。 ≪プライベートレッスン（ペアレッスン）枠のご案内≫ 　月　　８：５０～　９：５０　真奈先生（ピラティス） 　月　１１：１５～１２：１５　真奈先生（ピラティス） 　月　２０：４５～２１：４５　ゆかな先生（ジャイロキネシス） 　火　２０：４５～２１：４５　真奈先生（ピラティス） 　水 １１：３０～１２：３０　美里先生（ピラティス／マタニティ） 　水 ２０：５０～２１：５０　ゆかな先生（ジャイロキネシス） 　金　　８：５０～　９：５０　Ｙｕｋｋｙ先生（ピラティス） 　金 ２０：４５～２１：４５　美里先生（ピラティス／マタニティ） 　土　１３：１５～１４：１５　美里先生（ピラティス／マタニティ） ピラティス中心の個人レッスン ジャイロキネシス中心の個人レッスン 周期にあわせたマタニティ個人レッスン 親子、夫婦、友人など、お二人でのレッスンもオッケー！ ◆個人レッスン １ Ｓｅｓｓｉｏｎ　６０分　６４８０円 ３回券（２ヶ月）　１５５５０円（１回限り購入いただけます）　　 １０回券（半年）　５１８４０円 ◆ペアレッスン １ Ｓｅｓｓｉｏｎ　６０分　９７２０円（２人） ３回券（２ヶ月）　２３３２０円（２人）１回限り購入いただけます。 １０回券（半年）　７７７６０円（２人） ◆グループ １ Session　６０分　１０８００円（５人まで・１名追加2160円）

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　インストラクターの美里です(*^^*) 明日５月１１日（水） １０：００　美里　ママピラティスクラス【残２】 １９：３０　ゆかな　ジャイロキネシスクラス【残４】 最近マタニティさんのレッスンさせていただく事が増えてきてうれしいです。 妊娠中の運動が大切という事が色々な先生が発信しているおかげでしょうか。 そう、妊娠中たくさーん動いた方が良いです。 (ドクターストップがかかっている方はお医者さまの指示に従ってくださいね) 筋肉は使わなければどんどん落ちていきます。 30代になると年に1パーセントという速度で落ちていくとの事。 たったの1パーセントかぁーと思いました？ しかし、チリも積もればです。 体は筋肉を使わないと筋肉を減らして省エネモードになってしまいます。 出産はゴールではなくて育児のスタート 体力たくさん付けておかないと子供のお世話どころでなくなってしまうのが現実。 でも赤ちゃんはオムツ替えやおっぱいを泣いて教えます。 あぁ辛い身体を動かさねばと無理矢理動いてします。 あぁまた腰が肩がぁーガーンの繰り返し。 に、ならないよーに!!! 是非ぜひ、大切なマタニティ時期に身体を動かして元気良く出産、子育てに励みましょう。 子供は両親を選んで産まれてくる。 最近この言葉、本当だなぁーと思う事が多々あります。 自分もそうやって両親を選んで産まれてきたのだなぁと。 だから、ママ達！自信持って子育て頑張りましょうねー 娘よ、あなたの笑顔にも癒されまくりな毎日です～(*^_^*) LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　予約担当杉崎です(*^^*) 本日５月１０日（火） １０：００　ゆかな　ジャイロキネシスクラス【残６】 １９：３０　真奈　夜ピラティスクラス【残４】 「運動やめたら筋肉が脂肪に変わったみたい・・・」 という会話をよく耳にしますが、これは大きな間違い。 運動習慣がなくなると、運動によるエネルギー消費が大きく減少し、筋肉も小さくなるために基礎代謝量も減ります。 胃袋の大きさは急には変わらないので、食事量が減らないために、摂取エネルギーが過剰になります。 余剰カロリーが体脂肪として蓄えられることで、筋肉が脂肪に変わったように見えるというわけです。 ｂｙ　国立健康・栄養研究所研究員谷本氏の著書より LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　予約担当杉崎です(*^^*) 本日５月９日（月）　 １０：００　真奈　朝ピラティスクラス【残４】 １９：３０　ゆかな　ストレッチクラス【残７】 ストレッチを続けることで、日常生活の様々な動作がラクになるのを実感できるはず。 「立ったり、座ったりする動作がスムーズになった。」 「いままでつらかった階段が一気に上れた」 こんな変化を感じる生徒様が増えています。 カラダが変わり始めているんですね。 スローなトレーニングを続けることで、筋肉は柔軟になり、インナーマッスルが鍛えられている証拠ですね。 LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　予約担当杉崎です(*^^*) 明日５月９日（月）　 １０：００　真奈　朝ピラティスクラス【残４】 １９：３０　ゆかな　ストレッチクラス【残７】 明日から、夏休み目指して、元気に働きましょう～♪ 楽しく遊ぶためにも、カラダ健康にね～。 レッスンにいらしてくださいね(^_-) ベランダ菜園のきゅうり、ちびっこいのが出てきました。 これって、間引くのかなあ？ 間引きたくないなあ。 誰か、教えて～。 LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　予約担当杉崎です(*^^*) 明日５月８日（日）　 １０：３０　正恵　特別クラス「背骨を動かそう」【残２】 １２：００　正恵　昼ピラティスクラス【残４】 あ～あ～、連休終わりましたね～(T_T) あっという間でしたね。 カラダ動かして、シャキ～ンと、月曜日を迎えましょう♪ 写真は、ウチのわんこ、ノエル１歳です。 パパにくすぐられるとこ～んな顔になっちゃいます。 シャキ～ンとしなくっちゃね。 LINE＠トークでご予約承ります。 LINE＠タイムラインで直前情報ゲットできます。 クラススケジュールと費用一覧は、こちら～♪ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

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