一生自分のカラダで動くための４０代５０代から始める健康習慣

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^_^*)　 プライベートレッスンは、カラダのウイークポイントを強化したり、リバウンドしないダイエットや、マタニティレッスンなどができます。 個人レッスンなので、一つのエクササイズに特化するのではなく、その方のカラダにあわせたオリジナルメソッドを目的にあわせて、組み合わせます。 完全予約制です。 ≪プライベートレッスン（ペアレッスン）枠のご案内≫ ①　月　　９：００～１０：００　真奈先生（ピラティス） ②　月　１２：００～１３：００　真奈先生（ピラティス） ③　月　１８：００～１９：００　ゆかな先生（ジャイロキネシス） ④　月　２１：００～２２：００　ゆかな先生（ジャイロキネシス） ⑤　火　　９：００～１０：００　ゆかな先生（ジャイロキネシス） ⑥　火　１８：００～１９：００　真奈先生（ピラティス） ⑦　火　２１：００～２２：００　真奈先生（ピラティス） ⑧　水　１２：００～１３：００　美里先生（ピラティス／マタニティ可） ⑨　水　１８：００～１９：００　ゆかな先生（ジャイロキネシス） ⑩　水　２１：００～２２：００　ゆかな先生（ジャイロキネシス） ⑪　木　１８：００～１９：００　美里先生（ピラティス／マタニティ可） ⑫　木　２１：００～２２：００　美里先生（ピラティス／マタニティ可） ⑬　金　　９：００～１０：００　ゆかな先生（ジャイロキネシス） ⑭　土　１３：００～１４：００　美里先生（ピラティス／マタニティ可） ⑮　日　　９：００～１０：００　ゆかな先生（ジャイロキネシス） ピラティス中心の個人レッスン ジャイロキネシス中心の個人レッスン 周期にあわせたマタニティ個人レッスン ◆個人レッスン １Ｓｅｓｓｉｏｎ　６０分　６４８０円 １０回券（半年）　５１８４０円 ◆ペアレッスン １Ｓｅｓｓｉｏｎ　６０分　９７２０円（２人） １０回券（半年）　７７７６０円（２人） 初めての人もウエルカムよ～！

ライントークで、ご予約お問合せ、承れます。

フェイスブックメッセージでも承れます。 https://www.facebook.com/pilatesmermaidkokuryo?ref=aymt_homepage_panel ＰＣメールへのご予約は、pilatesmermaid@mbr.nifty.com

クラススケジュール、費用一覧は、コチラ★ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

メール、ライン、フェイスブック等からご連絡いただいていて、Ｓｔｕｄｉｏからの返信がない場合は、通信障害の可能性がありますので、お電話にてお問合せください。042-444-2919　杉崎

  

調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^_^*)　 明日1月22日（金） 10時半・ストレッチクラス【残席７】

ライントークで、ご予約お問合せ、承れます。

ストレッチでリンパを流しましょう。 むくみ取れて、ダイエットの効果も出やすくなります。 後半は、筋トレも入りますので、達成感あるレッスンですよ～♪ 初めての人もウエルカムよ～！

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クラススケジュール、費用一覧は、コチラ★ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf 個人レッスン詳細はコチラ↓ http://pilatesmermaid.tamaliver.jp/e417354.html

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^_^*)　 本日1月21日（木） 19時半・夜ピラティスクラス【残席１】 ライントークで、ご予約お問合せ、承れます。

全身の持久力アップのためにも、インナーマッスルを鍛え、体幹を整えましょう。 カラダは動かすように出来ています。 意識が変わるとカラダは応えてくれますよ～♪ 初めての人もウエルカムよ～！

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^_^*)　 明日、1月21日（木）　19時半・夜ピラティスクラス【残席３】

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　 何をやっても変わらなかった頑固な肩こり腰痛に、強力アプローチするメソッドが満載のピラティスクラス。 頭痛、猫背改善にもおススメ！ 初めての人もウエルカムよ～！

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クラススケジュール、費用一覧は、コチラ★ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf 個人レッスン詳細はコチラ↓ http://pilatesmermaid.tamaliver.jp/e417354.html

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^_^*)　 本日1月20日（水）　 10時半・ママピラティス【満席】、 19時半・ジャイロキネシス【残席４】　

ライントークで、ご予約お問合せ、承れます。

雪道や凍結した道を歩くって、かなり、背中に負荷がかかりますね。 ジャイロキネシスで、背骨、骨盤を縦にも横にも斜めにも動かして、軟骨を伸ばして、カラダをゆるめましょう。 今夜のジャイロキネシスクラス、イキナリ参加オッケー！ 初めての人もウエルカムよ～！ ご予約は、042-444-2919　杉崎 pilatesmermaid@mbr.nifty.com フェイスブックメッセージでも承れます。 https://www.facebook.com/pilatesmermaidkokuryo?ref=aymt_homepage_panel

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クラススケジュール、費用一覧は、コチラ★ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf 個人レッスン詳細はコチラ↓ http://pilatesmermaid.tamaliver.jp/e417354.html

メール、ライン、フェイスブック等からご連絡いただいていて、Ｓｔｕｄｉｏからの返信がない場合は、通信障害の可能性がありますので、お電話にてお問合せください。042-444-2919　杉崎

  

調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^_^*)　 1月20日（水）10時半・ママピラティス【満席】、 19時半・ジャイロキネシス【残席４】、 12時・美里先生、21時・ゆかな先生の個人レッスン枠、ご予約受付中。 個人レッスンについて、詳しくはコチラ↓ http://pilatesmermaid.tamaliver.jp/e417354.html 腰を曲げたときに鈍痛があったり、いつも張りがあって動かしづらかったり、腰は、カラダの要といわれるだけに、痛めると生活に支障が起こります。 慢性的な鈍痛や、急に走る激痛、実はこういった痛みのほとんどが原因不明とされているそうです。 整形外科の診断では、レントゲンやＭＲＩなどの検査で、画像を見て原因が特定できないものは、ほぼ原因不明となります。」ｂｙ　整形外科医・竹内谷先生 先生曰く、「原因不明といってもそれほど心配する必要はありません。レントゲンやＭＲＩで診断できないだけなので、腰痛の根本的な原因は”悪い姿勢の蓄積”だと考えています。」 つまり、日々の姿勢の改善ができれば腰痛を緩和できるのはということなんですね。 ピラティスやジャイロキネシスのエクササイズは、体幹を整え、インナーマッスルを鍛えることで、姿勢をよくする目的の動きが沢山あります。 最初は、カラダが慣れていなくて、表層筋ばかりを使うので、筋肉痛になったりしますが、上手にインナーマッスルが使えるようになれば、痛みは軽減され、カラダが柔軟になるので、日常生活の動きが楽になっていきますよ。 週2回以上、続けてみましょう。 初めての人もウエルカムよ～！ ご予約は、042-444-2919　杉崎 pilatesmermaid@mbr.nifty.com フェイスブックメッセージでも承れます。 https://www.facebook.com/pilatesmermaidkokuryo?ref=aymt_homepage_panel

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^_^*)　 おはようございます。 太陽がまぶしい朝です！ 青い空にぽっかり白い雲、絵本みたいな空です～！ 本日、1月19日（火） 10時半・ジャイロキネシス【残席４】、 19時半・ピラティス【残席５】 昨日の大雪で、筋肉痛になっている、なりそうという方、早めにエクササイズでカラダほぐしましょう～！ ストレッチと筋トレが効果的ですよ～♪ 初めての人もウエルカムよ～！ ご予約は、042-444-2919　杉崎 pilatesmermaid@mbr.nifty.com フェイスブックメッセージでも承れます。 https://www.facebook.com/pilatesmermaidkokuryo?ref=aymt_homepage_panel

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^_^*)　 1月19日（火） 10時半・ジャイロキネシス【残席４】、 19時半・ピラティス【残席５】 突然の積雪で、雪かきしたり、転倒しないように歩いたり、明日は、きっと筋肉痛ですね。エクササイズで早めにケアしましょう。 ストレッチと筋トレが効果的ですよ～♪ 初めての人もウエルカムよ～！ ご予約は、042-444-2919　杉崎 pilatesmermaid@mbr.nifty.com フェイスブックメッセージでも承れます。 https://www.facebook.com/pilatesmermaidkokuryo?ref=aymt_homepage_panel

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です。　 1月18日（月）19時半・ストレッチクラス、通常通り開講します。 大雪一転、午後には雨もあがり、青空が見えてきてほっとしました。 今夜のストレッチクラスは開講します。 交通機関の乱れは続いている模様です。 皆様、どうぞ、お気をつけてお越しください。 残席４です。 これからでもご予約承れます。 初めての人もウエルカムよ～！ ご予約は、042-444-2919　杉崎 pilatesmermaid@mbr.nifty.com フェイスブックメッセージでも承れます。 https://www.facebook.com/pilatesmermaidkokuryo?ref=aymt_homepage_panel

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です。 【休講のお知らせ】 1月18日（月）10時半・ピラティスクラスは、大雪のため、休講となります。 19時半・ストレッチクラスは、午前8時現在、開講予定です。 今後の気象情報により休講となる場合は、通知いたします。 皆様、通勤通学、お気をつけて、行ってらしゃいませ。 StudioMermaid杉崎   

調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^_^*)　 1月18日（月） 10時半・ピラティス【残席５】、 19時半・ストレッチ【残席４】　 個人レッスン枠は、午前9時、正午、午後9時、空いてます。 カラダは進化し続けなければ、退化していきます。 文明の発達に伴い、運動不足の現代人は、年齢に関係なく、深刻ですわよ～(T_T)　 毎日、運動しましょう～、 インナーマッスル鍛えましょう～。 初めての人もウエルカムよ～！ ご予約は、042-444-2919　杉崎 pilatesmermaid@mbr.nifty.com フェイスブックメッセージでも承れます。 https://www.facebook.com/pilatesmermaidkokuryo?ref=aymt_homepage_panel

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^_^*)　 グループレッスンでは、スーッと流してしまうような細かい点をきっちり教えてもらえる個人レッスン。 プライベートレッスンは、カラダのウイークポイントを強化したり、リバウンドしないダイエットや、マタニティレッスンなどができます。 ≪プライベートレッスン（ペアレッスン）枠のご案内≫ ①　月　　９：００～１０：００　真奈先生（ピラティス） ②　月　１２：００～１３：００　真奈先生（ピラティス） ③　月　１８：００～１９：００　ゆかな先生（ジャイロキネシス） ④　月　２１：００～２２：００　ゆかな先生（ジャイロキネシス） ⑤　火　　９：００～１０：００　ゆかな先生（ジャイロキネシス） ⑥　火　１８：００～１９：００　真奈先生（ピラティス） ⑦　火　２１：００～２２：００　真奈先生（ピラティス） ⑧　水　１２：００～１３：００　美里先生（ピラティス／マタニティ可） ⑨　水　１８：００～１９：００　ゆかな先生（ジャイロキネシス） ⑩　水　２１：００～２２：００　ゆかな先生（ジャイロキネシス） ⑪　木　１８：００～１９：００　美里先生（ピラティス／マタニティ可） ⑫　木　２１：００～２２：００　美里先生（ピラティス／マタニティ可） ⑬　金　　９：００～１０：００　ゆかな先生（ジャイロキネシス） ⑭　土　１３：００～１４：００ 美里先生（ピラティス／マタニティ可） ⑮　日　　９：００～１０：００　ゆかな先生（ジャイロキネシス） ピラティス中心の個人レッスン ジャイロキネシス中心の個人レッスン 周期にあわせたマタニティ個人レッスン プライベートレッスンは、一つのエクササイズに特化するのではなく、その方のカラダにあわせたパーソナルトレーニングです。 ベテラントレーナーが、オリジナルなエクササイズを目的にあわせて、組み合わせます。 ◆個人レッスン １Ｓｅｓｓｉｏｎ　６０分　６４８０円 １０回券（半年）　５１８４０円 ◆ペアレッスン １Ｓｅｓｓｉｏｎ　６０分　９７２０円（２人） １０回券（半年）　７７７６０円（２人） 初めての人もウエルカムよ～！ ご予約は、042-444-2919　杉崎 pilatesmermaid@mbr.nifty.com

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎(*^_^*)　 1月17日（日） 10時半・ジャイロキネシス【残席４】、 正午・昼ピラティス【満席】 魔法のゆるストレッチのようなエクササイズとご好評いただいているジャイロキネシス。 背中が張りやすく、慢性的な肩こりや腰痛の方、是非、ご参加ください。 日曜クラスは、男女参加ＯＫです。 ジャイロキネシス後半は、マットの上でのエクササイズ。 内転筋をガツガツ鍛えますよ～！ さあ、あなたもジャイロキネシスで、美脚になりましょう～♪ 週に１回以上は、体幹、インナーマッスル、鍛えましょうね。 ゆかなインストラクターの綺麗なボディラインと笑顔を見るだけでも、こうならなくっちゃって思いますね～。ｂｙ　予約担当　杉崎ですm(__)m 初めての人もウエルカムよ～！ ご予約は、042-444-2919　杉崎 pilatesmermaid@mbr.nifty.com

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調布国領　美ＢｏｄｙＳｔｕｄｉｏ　Ｍｅｒｍａｉｄ　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^_^*)　 1月16日（土） 10時半・朝ピラティス【残席2】、 正午・昼ピラティス【残席３】 受講生様からのうれしいメールご紹介 「足腰よく故障して病院通いばかりしてました。体重のせいだと思うと言っていたのですが、Mermaidで、ピラティスやジャイロに継続して通うようになり、体重が落ちただけでなく、息切れすることなく階段や坂道が上れるようになり、病院にも全く通わなくなりました。本当に感謝感激！」 ピラティスやジャイロは、すべてのエクササイズに呼吸が重要視されています。全身の不調を改善できるのはカラダ中に酸素がめぐるからかもですね(*^_^*) 土曜日の午後１時１５分～２時１５分は、美里先生のプライベートレッスン枠もあります。 美里先生は、マタニティピラティスの資格もお持ちです。 妊娠中のつらい腰痛や肩こり解消しつつ、安産のための呼吸法を学びましょう。 リバウンドしないダイエットをしたい。 肩や腰など、カラダのウイークポイントを強化したい。 グループレッスンの前に、マンツーできっちり習いたい。 ご主人と二人で、個別レッスンを受けたい。 グループレッスンでは、スーッと流してしまう細かい点をプライベートレッスンでは、きっちり教えてもらることができます。 土曜日午後１時１５分～２時１５分は、美里先生のプライベートレッスンが受けられるチャンスです。 美里先生ＰＶは、マタニティさん、ウエルカムよ～！

ご予約は、042-444-2919　杉崎

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1月15日（金）10時半・ストレッチクラス【残席６】

「ふ～！」「う～！」と声の漏れる、がっつりストレッチで、リンパのよどみ＆骨盤のゆがみを解消しましょう～♪　

ストレッチでカラダのめぐりを改善して、筋トレも行うクラスです。慢性的な腰痛肩こりの方にピッタリ♪

脚のだるさ、首こりも元から改善するためにストレッチ重要です。

インナーマッスルに筋肉の鎧をつけましょうとよく聞きますね。

そのためにも、ストレッチで、リンパを流し、めぐりをよくするのが必須ですよ～。

体育大学で、カラダの構造、筋肉、骨格を学んだ、ゆかな先生のクラスは、カラダのディープな話とセルフマッサージから始まります。

はじける笑顔で勇気凛々もらえますよ～(*^_^*)

金曜日午前９時～１０時は、ゆかな先生のプライベートレッスン枠もあります。

知識と経験で、その人のカラダに必要なエクササイズをガンガン開発してくれちゃう。

自宅でもやってねっと、健康アドバイス満載！
リバウンドしないダイエットをしたい。

肩や腰など、カラダのウイークポイントを強化したい。

グループレッスンの前に、マンツーできっちり習いたい。

ご主人と二人で、個別レッスンを受けたい。

グループレッスンでは、スーッと流してしまう細かい点をプライベートレッスンでは、きっちり教えてもらえます。

金曜日午前９時～１０時は、ゆかな先生のプライベートレッスンが受けられるチャンスです。

その他の日時は、ご相談ください。

初めての人もウエルカムよ～！

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１月１４日（木）

１９時半・木曜夜ピラティス【残席２】

ピラティスやジャイロを続けると小顔になるよね～♪と、受講生様の声。

確かに～、耳下腺リンパ、鎖骨リンパ、腋下リンパの流れがよくなると顔むくみが取れて、フェイスラインがしゅっとしますね。

お顔とカラダはつながっていますからね～、

全身のめぐり改善で、小顔も夢じゃない！

僧帽筋が緩んで、肩が下がると、首が本来の長さになり、それだけでも小顔効果ですよね～。

木曜日は、ピラティスのよさをしっかり理解できると人気の美里デーで～す(*^_^*)

木曜日の午後６時～７時、午後９時～１０時は、美里先生のプライベートレッスン枠もあります。

リバウンドしないダイエットをしたい。

肩や腰など、カラダのウイークポイントを強化したい。

グループレッスンの前に、マンツーできっちり習いたい。

ご主人と二人で、個別レッスンを受けたい。

グループレッスンでは、スーッと流してしまう細かい点をプライベートレッスンでは、きっちり教えてもらることができます。

木曜日午後６時～７時＆午後９時～１０時は、美里先生のプライベートレッスンが受けられるチャンスです。

初めての人もウエルカムよ～！

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１月１３日（水）

１０時半・ママピラティス【満席】、

１９時半・ジャイロキネシス【残席５】

痩せにくい太もも、それは、内転筋を鍛えることで、変わります。

ジャイロキネシス、前半は椅子に座った状態で行います。

カラダの中心線がゆらがないように、上半身を動かすのには、すごく内転筋群を使います。

太ももの内側に存在する筋肉を内転筋群と呼びます。

この筋肉は、長内転筋・短内転筋・大内転筋・薄筋・恥骨筋で構成されており、関節の内転運動を行う筋肉です。

立ったときの骨盤を安定させる役割があるとされています。

ジャイロキネシス後半は、マットの上でのエクササイズ。

内転筋をガツガツ鍛えますよ～！

さあ、あなたもジャイロキネシスで、美脚になりましょう～♪

週に１回以上は、体幹、インナーマッスル、鍛えましょうね。

ゆかなインストラクターの綺麗なボディラインと笑顔を見るだけでも、こうならなくっちゃって思いますね～。ｂｙ　予約担当　杉崎ですm(__)m

初めての人もウエルカムよ～！

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１月１２日（火）

１０時半・ジャイロキネシスクラス【残席４】、

１９時半・ピラティスクラス【残席４】

お正月、３連休とお休みが続きましたね。

明日１２日から本格的に始動という方も多いのでは？

ささ、今年こそ、自分メンテしましょう。 カラダは、動かすようにできています。

動かすことで、脳の活性化にもつながり、元気で長生きできるんですよ～♪

週に１回以上は、体幹、インナーマッスル、鍛えましょうね。

インストラクターの綺麗なボディラインを見るだけでも、こうならなくっちゃって思いますね～。ｂｙ　予約担当　杉崎でしたm(__)m

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１月１１日（月祝）

１０時半・ピラティスクラス【残席５】

１９時半・ストレッチクラス【残席４】

下腹たるみ、太ももの張り、むくみ脚、改善方法は、体幹鍛えて、ストレッチでめぐりをよくすることです。

１１日祝日、１０時半、真奈先生の朝ピラティスは、体幹鍛えまくりで、おなかが気になる人におススメ！

１１日祝日、１９時半、ゆかな先生の夜ストレッチは、ストレッチと筋トレが同時にできるカラダ固い人におススメ！

祝日は、平日しかないクラスに参加するチャンスですよ～♪

初めての人もウエルカムよ～！

ご予約は、042-444-2919　杉崎

pilatesmermaid@mbr.nifty.com

フェイスブックメッセージでも承れます。

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調布国領　美BodyStudio　Mermaid　ﾏｰﾒｲﾄﾞ　杉崎です(*^_^*)

チャ～ンス！
１月１１日（祝）

１０時半・真奈先生の朝ピラティスクラス
１９時半・ゆかな先生の夜ストレッチクラス

週末しかＬｅｓｓｏｎに参加できないアナタ！

祝日は、平日にしかないクラスへ参加できるチャ～ンスですよ♪

１１日祝日、１０時半、真奈先生の朝ピラティスは、体幹鍛えまくりで、おなかが気になる人におススメ！

１１日祝日、１９時半、ゆかな先生の夜ストレッチは、ストレッチと筋トレが同時にできるカラダ固い人におススメ！

初めての人もウエルカムよ～！

ご予約は、042-444-2919　杉崎

pilatesmermaid@mbr.nifty.com

フェイスブックメッセージでも承れます。

https://www.facebook.com/pilatesmermaidkokuryo?ref=aymt_homepage_panel

ライントークでも承れます。

クラススケジュール、費用一覧は、コチラ★ http://www.bouquetbamboo.com/mermaid/mermaidschedule.pdf

メール、ライン、フェイスブック等からご連絡いただいていて、Ｓｔｕｄｉｏからの返信がない場合は、通信障害の可能性がありますので、お電話にてお問合せください。042-444-2919　杉崎